moonspell : Musculation Training Log

par **moonspell** le 16/09/2014 17h43

Bonjour à tous.

Je vous lis depuis un long moment et me décide enfin à ouvrir un log pour pouvoir partager avec vous mes séances et des avis sur mon programme

Quelques éléments sur moi
Poids : 79Kg
Taille 1m75
Age 31 ans

Je change mon programme ce mois donc j'en profite pour vous en faire part

J'ai été coaché par Rudy il y a 2 ans avec un programme et une répartition comme celle ci :
Lundi Pec Dos
Mardi Jambe
Mercredi Epaule biceps triceps
Vendredi Dos Pec

Aujourd'hui pour des raisons professionnel je dois passer à 3 séances par semaine d'ou ma nouvelle planification :
Lundi Pec biceps
Mardi Jambe épaule
Jeudi Dos triceps

Je ne peux m’entraîner les autres jours.

Ma plannif

Lundi Pec biceps
DC 4x9
Di 4x10
Ecarté haltère 4x13
Pull over 4x12
/
Curl assis incliné 3x13
Curl barre pupitre 3x12
Traction supination 3x8
Curl inversé 3x13

Mardi Jambe épaules
Squat 4x8
fentes avec haltères 4x11
Leg curl 4x10
Mollet 4x9
/
DM 3x10
Rowing T bar 3x10
Oiseau 3x14
l Fly 3x18

Jeudi dos triceps
Rowing barre pronation 4x10
Tirage poulie devant 4x8
Rowing à un bras 4x10
Pull over poulie 4x15
/
DC prise serrée 3x8
Extension nuque 1 bras 3x10
Extension corde 4x10

Toutes remarques est bonne à prendre ........

par **nico16** le 16/09/2014 19h31

salut et bienvenu

par **moonspell** le 17/09/2014 12h08

Merci

Semaine derniere

dos triceps
Rowing barre pronation 4x10 a 75kg reprise en douceur ca fait un moment que j'avais pas fais cet exercice
Tirage poulie devant 4x8 à 60kg
Rowing à un bras 4x10 28kg
Pull over poulie 4x15 a 52.5kg
/
DC prise serrée 3x8 a 85kg
Extension nuque 1 bras 3x10 a 12kg
Extension corde 4x10 a 37.5kg
sur ce dernier exo jai du mal des que j'augmente légèrement la charge ca me tire dans les épaules