A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Muscle sans augmentation de poids

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Muscle sans augmentation de poids

Messagepar JHZ le 16/09 17h11

Bonjour,

Il y a une question dont je n'ai pas encore réussi à avoir de réponse, et peut-être que quelqu'un ici saura y répondre...
Je fais 1m78 pour 74kg et je pratique la musculation depuis maintenant 7 mois. Je suis passé de 61.5kg à 73.5kg les 2-3 premiers mois et ensuite je n'ai pas pris de poids ou presque... Cependant, j'ai évidemment pris du muscle. Il y a 4 mois j'étais à 12.5% BF, maintenant je dois être à 10-11%, mais le muscle ne devrait pas être plus lourd et donc avoir un poids supérieur maintenant, non?

Où je veux en venir c'est que tout le monde croit que je fais environ 82kg, même que certains pensent que j'en fais 86kg... Je fais 40cm de tour de bras et je suis large au niveau des épaules, est-ce cela qui pourrait les laisser croire que je fais plus lourd?

Donc comment est-ce possible d'avoir pris du muscle sans avoir augmenté mon poids...? C'est pas comme si j'étais vraiment gras avant pourtant.

Ça peut être cool de paraître plus lourd que ce qu'on est, mais j'aimerais tout de même voir mon poids sur la balance augmenter, ce que je ne suis pas capable faire depuis plusieurs mois, même avec une diète et un programme adaptés pour une prise de masse.

Je metterai des photos si ça peut aider.


Merci,
JHZ
 
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Messagepar Crazydonkey le 16/09 17h56

Pourquoi vouloir à tout prix voir ton poids augmenter sur la balance ? appart pour monter d'une catégorie dans un random sport je ne vois pas trop où est l'intérêt

Le but, du moins esthétique, de la muscu est de te plaire devant le miroir, donc du moment que tu progresses (prise de muscle visible, tes charges qui augmentent) et qu'en plus tu arrives à garder un % de BF relativement bas, tu devrais être heureux :cool:

Par curiosité je veux bien voir des photos d'une prise de 'muscle sec' de 12 kg en 2-3 mois :)
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Messagepar Paddy92 le 16/09 18h01

Crazydonkey a écrit:
Par curiosité je veux bien voir des photos d'une prise de 'muscle sec' de 12 kg en 2-3 mois :)


Moi aussi! Et surtout avec un BF de 11%!
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Messagepar Imed le 16/09 18h10

Si tu parais massif et que tu pèses rien, alors c'est de la graisse, la graisse est moins dense que le muscle. D'ailleurs 12kg en 2-3 mois ça ne peut être que de la graisse, pour savoir où t'en es coté muscle faut te re peser après avoir viré cette graisse. Mais t'es pas encore au stade de la sèche.

Pour le BF faudrait nous dire comment tu l'as calculé, c'est pas précis les calculateur en ligne.
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Messagepar JHZ le 16/09 18h15

Imed a écrit:c'est pas précis les calculateur en ligne.


Non sérieux? :rolleyes:

Je l'ai fait prendre par un entraîneur privé avec des pinces adipeuses...

Pour les photos, je vais les mettre plus tard lorsque je serai chez moi. Et si je veux augmenter mon poids, c'est que je me dis que j'ai encore pas mal de marge et que je pourrai donc être pas mal plus musclé que ce que je suis présentement.
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Messagepar xveganx le 16/09 18h21

le muscle est plus lourd mais le gras et l'eau se prennent plus facilement... le muscle on en prend facilement au début puis après c'est une accumulation progressive très lente.
Là ces questions de pourcentage de graisse et de l'estimation des autres c'est futiles, du moment que tu t'améliores en progressant sur tes perfs tu vas prendre du muscle, garde une trace photo régulière dans les mêmes conditions et positions (tout les trimestre par exemple).
La diète c'est toujours possible de prendre du poids il suffit d'augmenter ses calories et de préférence via les glucides (ce qui importe pour les perfs) si on a son quota de 2g/kg de poids de corps en proteine.

Après le poids indique pas grand chose c'est surtout aux photos (pour le taux de graisse en particulier) et aux perfs (plus pour le muscle) que tu verras comment ça évolue, car il est toujours possible de paraitre plus gonflé en grossissant on de mieux voir les muscles par les détails chez un maigre.
Poursuivre un poids comme objectif c'est génial pour prendre plus de gras, donc à éviter... mais si ça cale au niveau de la progression il faut pas hésiter à regarder dans l'apport en calories (et surtout en glucides).
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Messagepar JHZ le 16/09 19h44

Et bien en fait je trouvais plus simple de me fixer un objectif de poids, mais tout compte fait je devrais peut-être plutôt me fixer des objectifs au niveau des mensurations, car il est peut-être vrai que le poids n'est pas vraiment significatif.

Au niveau de la diète je viens justement d'augmenter mon apport calorique donc on verra ce que ça va donner.

Par contre je ne prends pas de photos... La seule photo que j'ai, c'est celle-là, un «Avant-Après» à 4 mois d'intervalle avec 11kg de plus, mais par contre on ne peut pas vraiment voir le % de gras. (J'essayerai de mettre une photo de moi actuellement demain)
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Messagepar Paddy92 le 16/09 23h03

Avec le même polo rose? :eek: :idiot:
Tu peux être très musclé ou une énorme motte de beurre dans le même paquet rose! :idiot:
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Messagepar lanch0t le 17/09 18h33

moi je pense que c'est surtout que tu étais très maigre avant et d'avoir fait un peu de muscu et mangé un peu plus tu as pris déjà des kilos que tu étais censé avoir
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Messagepar JHZ le 19/09 21h36

Ouais le même polo rose :idiot:
Et effectivement lanch0t c'est ce que je me dis aussi.

Alors voilà des photos prises ce matin à froid.

Stow1.jpg


Stow2.jpg


Stow3.jpg
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Messagepar Paddy92 le 19/09 21h41

Ouais pas mal ! Donc c est environ 12 kg en 7 mois!
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Messagepar JHZ le 19/09 21h43

On peut dire ça comme ça, mon poids est stable depuis 5 mois mais en même temps c'est évident que j'ai pris du muscle depuis ce temps.
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Messagepar kibo le 20/09 05h40

JHZ a écrit:, maintenant je dois être à 10-11%,



JHZ a écrit:
Alors voilà des photos prises ce matin à froid.


revois ta définition de pourcentage de b.f., t'es loin d’être a 10.
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Messagepar r0mz le 20/09 19h57

je dirais que tu dois etre vers les 15-16 % plutôt
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Messagepar lanch0t le 21/09 15h29

tu as quand même pas mal de gras, mais tu en avais bien besoin, à partir de ta base actuelle tu peux te forger un bon physique avec un peu de cardio! (oui je suis fan de cardio :ill: :rolleyes: )

pourquoi du cardio? car si tu n'en fais pas, avec la masse que tu as ajouté à ton corps, ça ne fera pas de mal niveau cardiaque pour te réhabituer et avoir une condition globale outre soulever des poids. Mais vas y molo car tes articulations genoux chevilles vont morfler un peu si tu as des pompes merdiques, et aussi pour habituer ton petit coeur à ta nouvelle masse corporelle!
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Messagepar JHZ le 21/09 19h17

Et bien en faite, comme il a 5 mois lorsque je m'étais fait prendre mon %BF et que j'étais (supposément) à 12.5% et que je sais que je suis maintenant un peu moins gras j'imaginais être descendu. Mais bon, je sais pas si les pinces adipeuses sont sensées être précises mais elle ne l'ont pas été pour moi. Mais en effet lorsque je regarde des photos de personnes qui sont à 10-11%BF je suis encore un peu loin :rolleyes: .

Je pensais pas être aussi gras et me situé à 15-16% par contre surtout à 73.5 kg pour 1m78... Donc lanch0t tu me conseilles d'intégrer du cardio à mon programme afin de perdre un peu de gras sans faire une sèche c'est ça? Car je ne pense pas être assez massif pour faire une sèche présentement et je préfèrerais attendre encore.
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Messagepar Mr Jack le 21/09 22h58

J'ai été dans le même cas que toi quand j'ai commencé la musculation 178 cm pour 62 kilos. J'ai pris 10 kilos en 3 mois en ajoutant 2 collation de plus a mon alimentation habituelle. Après ces 3 mois j'ai pris 8 kilos en 28 mois.
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Messagepar jojo74 le 22/09 07h43

T'as pris un peu de gras, mais super boulot, tu as vraiment pris en muscle aussi, pas grand chose à dire si ce n'est que pour ce laps de temps c'est très très bien :)
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar JHZ le 22/09 22h06

Et tu as fait quoi Mr Jack pour augmenter ton poids après ces 3 mois? Car moi ça bouge vraiment pas...

Merci beaucoup jojo74! :)
JHZ
 
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Messagepar jojo74 le 23/09 08h42

Je serais toi, je ferais en sorte de pas trop bouger en poids pendant quelques temps en jouant sur mes apports caloriques les jours d'entrainements et de repos, en gros tu prends tes apports caloriques actuels pour te maintenir.

Ensuite, tu crée un déficit les jours sans entrainements, et ce déficit tu le reportes en surplus les jours d'entrainements, je pense que ça te permettra de continuer à faire du muscle, sans faire plus de gras, voir en virer un peu, sans que ton poids ne varie beaucoup.

Ou alors tu peux partir sur une petite diète pendant deux trois mois, histoire de virer du gras et repartir ensuite sur une prise de muscle, en augmentant tes calories très légèrement petit à petit. Il faut voir que c'est mieux de faire du volume quand tu es plus propre que lorsque tu as déjà du gras.

Une fois plus propre, là je repartirais sur un léger surplus pour prendre un peu plus de poids. En tout cas je trouve que t es bien partie, hésite pas à prendre tes mensurations pour avoir un suivi constant niveau prise de muscle et de gras, ça te permet d'avoir un vrai retour sur les méthodes que tu adoptes.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Deadoks le 24/09 08h29

Du gras certes mais beau boulot en tout cas !
Suis les conseils de Jojo cela va t'aider a améliorer cela, mais tu as une bonne base sur laquelle travailler.
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Messagepar JHZ le 25/09 16h36

D'accord merci pour les conseils!

Pour ce qui est de l'apport calorique c'est déjà la façon que je fonctionne depuis quelques temps donc on verra si ça fonctionne.

Se pourrait-il par contre que je paraisse plus gras en photo qu'en vrai? Car comme je disais, j'étais à 12.5% il y a 5 mois et je n'ai vraiment pas l'impression d'avoir augmenté. Et j'ai demandé cette semaine à un entraîneur à combien il pense que je suis et il me mettait à 13% .
Mais il va prochainement me calculer mon % avec des pinces adipeuses.
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Messagepar Paddy92 le 25/09 16h40


Ne te focalise pas trop sur ton taux de BF mais plutot sur ton entrainement et ta diète ! Il vaut mieux à ton niveau voir a faire de la masse maigre et pas enlevé le gras!
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Messagepar JHZ le 25/09 16h46

Parfait! Je continuerai donc à faire ce que je fais présentement, qui est d'ailleurs ce que jojo74 conseillait, car mes mensurations augmentent et je ne semble pas prendre plus de gras. C'est plus le fait que mon poids ne bougeait pas qui m'intriguait mais comme je ne me dois pas me fier à ça je vais donc suivre vos conseils!
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Messagepar jojo74 le 25/09 18h28

Faut pas avoir peur de prendre du gras quand tu prends de la masse en générale, mais faut pas pousser trop loin la prise de gras, tant que tu arrives à maitriser ce dernier et que tu prends du volume musculaire, pas forcément utile de se mettre à la diète pour voir à quoi tu ressembles.
Aussi rien ne t'oblige à faire de petites périodes de diète suite à une prise de poids pour virer un peu de gras accumuler sans que cela devienne une vrai "sèche", ça te permet aussi de relâcher un peu la sur alimentation et relancer sur une base un peu plus propre, sans avoir eu à te restreindre comme sur une vrai diète plus longue.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar JHZ le 25/09 20h51

D'accord j'en prends note!
JHZ
 
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