par jojo74 le 23/09/2014 09h42
Je serais toi, je ferais en sorte de pas trop bouger en poids pendant quelques temps en jouant sur mes apports caloriques les jours d'entrainements et de repos, en gros tu prends tes apports caloriques actuels pour te maintenir.
Ensuite, tu crée un déficit les jours sans entrainements, et ce déficit tu le reportes en surplus les jours d'entrainements, je pense que ça te permettra de continuer à faire du muscle, sans faire plus de gras, voir en virer un peu, sans que ton poids ne varie beaucoup.
Ou alors tu peux partir sur une petite diète pendant deux trois mois, histoire de virer du gras et repartir ensuite sur une prise de muscle, en augmentant tes calories très légèrement petit à petit. Il faut voir que c'est mieux de faire du volume quand tu es plus propre que lorsque tu as déjà du gras.
Une fois plus propre, là je repartirais sur un léger surplus pour prendre un peu plus de poids. En tout cas je trouve que t es bien partie, hésite pas à prendre tes mensurations pour avoir un suivi constant niveau prise de muscle et de gras, ça te permet d'avoir un vrai retour sur les méthodes que tu adoptes.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.
Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss