Bonjour à tous !
Etudiant.
Musculation : 2 ans d'expérience, dont 1 sérieuse
background sportif : 16 ans de tennis,
Septembre 2014 : 22 ans, 1m70, 62 kg, à 13% de BF.
Résultat à atteindre, Septembre 2015.
63kg 10-11% BF/
octobre => Je part sur une petite prise de poids, visant 400g-500g par mois à peu prés.
je rajouterai des glucides petit à petit si le poids n'augmente pas toutes les deux semaines.
Si vous voyez des erreurs, ou des choses à améliorer si vous avez des conseils notamment sur les IG, quels féculents prendre etc... je suis preneur, autant mettre une diet carré, histoire de se donner ses chances !
Merci pour vos réponses =)
Matin
2 œufs
200 g de fromage blanc à 0%
150 g de muesli country store
1 fruit
Midi
100 g de steack 5%
100 g de riz thai
150 g de légumes
Une cuillère à soupe d’huile d’olive
Collation
25g farine d'avoine
25g whey
Avant entrainement :
20g whey
Pendant entrainement : 60 g de maltodextrine + 10 g de Bcaa
Après entrainement
20g whey
Soir
100 g poisson
80 g de riz
150 g de salade
Une cuillère à soupe d’huile de colza
Avant de dormir
200 g de fromage blanc à 0%
Pour les macro ca donne =
lipides = 58
glucides = 302 jour off, 362 jour on
proteines = 140 jour off, 170 jour on
kcal jour on : 2650
kcal jour off :2290