Salut à tous !
Le but de ce cahier est de tracker (littéralement) mes progrès. Tous les conseils sont les bienvenus !
Je mesure 1.87m pour actuellement 79 kg (light weight !). Je fais de la muscu depuis mes 17 ans, je fais aussi attention à mon alimentation depuis cet âge là . Ou plutôt, je fais super méga attention pendant 1 ou 2 mois, puis je craque, je reprend toute la graisse perdue, etc etc. Vous connaissez l'histoire^^
Bref, ça va faire bientôt 12 semaines que je suis en sèche.
Voici le graphe représentant l'évolution de mon poids :
Une perte de 8 kilos, plus ou moins, ce que je considère comme honnête en 12 semaines. L'ennui est que cette perte de poids a ralentie à 200-400gr en moins par semaine et mon état physique et mental se dégrade.
Je créé ce journal afin de me forcer à rester sur le bon chemin.
Du point de vue de l'entrainement, je ne saurais pas vraiment dire où j'en suis. Je n'ai pas pu remettre un pied dans une salle de muscu depuis plus de 3 mois. Je m'entraine au poids du corps en attendant.
Actuellement, il me faut attendre que mon université (je suis kiné en dernière année) m'envoie les docs pour avoir accès à la salle de muscu de l'unif (qui n'est pas top top). Probablement d'ici la fin de la semaine.
J'ai l'intention de tester mes maxis, histoire de voir où j'en suis.
Mes meilleurs poids : 3*105 kg au DC
23 tractions pro larges full amplitude (Poids : 81kg)
Deadlifts... Je pense en avoir fait 5*100kg avant de perdre la forme correcte (jamais été doué au deadlift).
Je ne fais pas de squat mais de la presse. Mon record étant 33*220kg.
Au curl, 10*60kg.
Ces résultats ne sont probablement plus d'actualité cela dit.
Bref. Je testerai mes max cette semaine ci (avec de la chance) sur le DC, DL, tractions sup +20kg, rameur.
Par la suite, j'appliquerai le programme d'entrainement de Jim Wendler 5/3/1 avec comme travail d'assistance Boring But Big consistant en 5 sets de 10 reps à 50% de mon max d'entrainement.
Par rapport à mon alimentation (avis modérateur : je sais que c'est un cahier d'entrainement et si c'est inapproprié que je parle d'alimentation ici, veillez m'envoyer un mail et j'enlèverai le contenu alimentation), je mangerai 4 fois par jour (peut-être 5 fois les jours d'entrainement).
Actuellement, ça fait 12 semaines que je suis en sèche et je n'ai pas atteint mon objectif. Je dois être aux environs de 10-11% de bf. Les veines de mon bas-ventre sont apparentes, les abdos aussi, mais il reste une couche dont je dois me débarasser. Probablement encore 1 ou 2 kilos de gras. L'ennui c'est que je n'arriverai pas à l'éliminer en continuant mon alimentation actuelle. Ou alors il me faudra énormément lutter.
Je vais donc utiliser une autre stratégie. Je vais manger à un niveau de maintenance voir légèrement au-dessus pendant 2 semaines. Ensuite, je perdrai le reste du poids à perdre.
Chacun de ces repas est full de protéines (+- 50gr), pauvres en sucre (bien qu'il y en ait toujours) et contenant un peu de bonnes graisses (huile d'olive, oméga-3, noix).
Je dois avouer que compter les calories m'embête plus qu'autre chose. Je devrais le faire, mais je vois la chose plus comme une progression. Afin d'obtenir mon niveau de maintenance, je vais juste rajouter des glucides à mes repas. Des tranches de pain de seigle principalement.
L'ennui est que j'ai des problèmes avec la bouffe et mon apparence physique. J'utiliserai donc ce cahier comme carnet "intime" physique et alimentaire.
Ouai, je suis en train d'écrire une grosse grosse brique^^
Aujourd'hui
J'ai craqué aujourd'hui. La première fois en 12 semaines. Ma copine était là . Elle aussi est en diète. On a tout les deux perdu plus de 8 kilos. Son poids stagne complètement. Elle se sent très mal physiquement. Elle a très mal géré son alimentation.
Elle décide donc de prendre une semaine off du régime. Semaine que je devrai moi aussi prendre très bientôt vu que mon poids commence à fort stagner et que mon aspect physique ne change plus vraiment.
Puis, craquage. On achète un paquet de 100g de cacahuèttes, ma faiblesse, 500gr de pates avec des broccoli à l'intérieur (33% de glucides, 10% de gras) et j'achète un pot de glace de 260gr.
Autant dire que j'ai fini les cacahuèttes et que j'ai quasi vidé le pot de glace. Elle a réussi à se retenir. Pas moi.
Le pire, c'est que j'ai encore envie de craquer. J'ai encore envie d'aller manger quelque chose. Un hamburger ou ce genre de truc.
J'ai donc décidé d'arrêter mon régime maintenant et d'entamer mon break du régime qui durera 2 semaines.
J'utiliserai ce journal pour mettre sur papier la façon dont je me sens.
Aujourd'hui, je me sens clairement très faible par rapport au régime. J'ai très peur de craquer. Un moment de folie. Etant étudiant, les tentations sont multiples.
Mon corps est fatigué. J'ai aussi eu une énorme baisse de libido ces derniers temps. Mes perfs ont diminuées assez brutalement, j'ai perdu 2 cm de tour de bras (même si on dirait que je suis plus musclé maintenant). J'espère que ces 2 semaines permettront de redonner un boost à mon corps !
On se voit demain