GsYouknow : avis sur mon programme de musculation

par **Paddy92** le 31/05/2015 21h28

Tu vas nous demander un avis sur un programme chaque mois ?
https://www.superphysique.org/articles/4153

par **GsYouknow** le 31/05/2015 21h32

Pourquoi pas

par **Paddy92** le 31/05/2015 21h45

Si tu n en tires rien, quel intérêt ?
Moi aussi je peux alors demander un avis sur un programme que je n appliquerai pas juste pour savoir alors?

par **GsYouknow** le 31/05/2015 21h47

Bah si justement je compte l'appliquer dès demain !

par **Paddy92** le 31/05/2015 21h53

Comme ça sans raison?
Pour passer d un split 5 j à un split 4 j faut pas avoir fait saint cyr !
Tu fais :
Pecs / triceps
Dos biceps
Jambes
Epaules
c est quand meme pas e usine à gaz à creer!

par **GsYouknow** le 31/05/2015 22h01

Sauf que je divise la partie haute et basse des pecs dans la semaine pour mieux les sollicité

par **Paddy92** le 31/05/2015 22h04

Ça sert a rien! J ai essayé er ça fait 10 ans que je split! :idiot:

les pecs c est un seul muscle! Avec 3 portions!

par **GsYouknow** le 31/05/2015 22h08

Oui mais y'a 2 partie la partie haute et basse c'est comme les epaules y'a 3 portions j'pourrais decouper ma seance d'epaule dans la semaine ces pareil

par **Paddy92** le 31/05/2015 22h18

et ça servira à quoi ?
Tu travailles les triceps 3 fois par semaine ,avec les pecs le lundi ,les tri le mardi et re jeudi pecs! C est pas un split c est un full body presque! :idiot:

en plus c est pas judicieux de divider les ischios et les quads!
Bref regardeles programmes split 4 jours sur le site ça sera plus simple!
De plus on ne connait pas ton niveau ( pas le log training)donc il est difficile de voir ou ça pêche pour changer de programme!
De toute façon ton programme ne peut etre que contreproductif!

par **GsYouknow** le 31/05/2015 22h33

Pourtant les quadri et les ischios j'ai vu pas mal de programme ou sa se faisait separement et sinon je peux faire
Lundi : Pecs,triceps
Mardi : Dos,Ischios
Mercredi : Repos
Jeudi : Pecs,Biceps
Vendredi : Quadri,Epaules

par **Paddy92** le 31/05/2015 23h11

Un split 4 j avec 2 fois les pecs? :wtf:

Et je le répète on ne connait pas ton niveau! Donc ça sert à rien de te conseiller!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/06/2015 08h59

Sauf que les ischios et les quadriceps sont 2 groupes musculaires bien distincts, comme biceps et triceps :idiot:

Les pectoraux c'est un seul groupe musculaire, tu peux très bien les travailler sous tous les angles en une seule séance (surtout en split, c'est fait pour ça à la base, si tu veux faire 2 fois les pecs dans la semaine, fais un half).

Bref je suis entièrement d'accord avec tout ce qui a été dit par Paddy

par **GsYouknow** le 01/06/2015 09h25

Bah dans ce cas la je peux faire une grosse seance pectoraux genre :
-DI haltere
-DI barre
-DC haltere
-Dips
-Ecarte poulis vis a vis

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/06/2015 09h29

5 exos ça fait beaucoup, généralement 3 à 4 suffisent mais pourquoi pas, c'est toujours mieux que faire 2 séances par semaine

par **GsYouknow** le 01/06/2015 09h42

Pck quand on fait :
-Dc
-DI
-Dips
-Ecarte poulis

La partie haute et bossé que une fois ! Le retard et sur d'arriver et comme j'ai un leger retard je commence par l'incline ensuite je fais la partie basse

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/06/2015 09h47

Si tu regardes la rubriques programmes du site, tu verras qu'un seul exercice par angle suffit.

par **GsYouknow** le 01/06/2015 09h49

Quand je faisait un split 5j je faisait sa :
Lundi : Pectoraux/Epaules (Anterieur)/Abdos
Mardi : Dos/Trapezes/Epaule (Postérieur)
Mercredi : Jambes/Mollet
Jeudi : Pectoraux/Epaule (exterieur)/Abdos
Vendredi : Biceps/Triceps

Et je faisait 3 exo de pecs le lundi et 3 le jeudi donc 1 d'isolation a chaque fois

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/06/2015 10h01

C'est pas top comme répartition, perso je préfère :

Jour 1 : pecs/triceps
Jour 2 : dos/biceps
Jour 3 : repos
Jour 4 : jambes
Jour 5 : épaules
Jours 6 et 7 : repos

Sinon un exemple de séance typique pour les pecs :

- développé couché : 3 ou 4x6-10 reps
- développé incliné haltères : 3 ou 4x8-12 reps
- écarté décliné : 3x10-15 reps

C'est suffisant. Inutile de vouloir en faire trop, tu ne progresseras pas mieux, au contraire.

par **spor_59** le 01/06/2015 18h18

+1
dans ce cas il est inutile de faire trop d'exos
j'irai même jusqu'à dire que 3 exos suffirai
DI haltères
DD barre
dips
cela suffit amplement à travailler les pecs sous tout les angles