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GsYouknow : avis sur mon programme de musculation

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GsYouknow : avis sur mon programme de musculation

Messagepar GsYouknow le 17/09 21h19

Je travaille le dos en half body le lundi et jeudi je fais 3 exercice : rowing barre,tirage nuque et tirage horizontale.
Est ce que ces 3 exercice sont bien pour developper l'ensemble du dos ?
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Messagepar Muscu567 le 17/09 21h24

Salut,oui ce sont de bons exos ;)
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Messagepar GsYouknow le 17/09 21h26

Ok merci beaucoup je continue ces exos alors !
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Messagepar GsYouknow le 23/09 21h02

Bonsoir tout le monde je vais vous presenter mon programme half body et j'aimerais avoir des avis dessus :D

Lundi : Pecs,Dos,Epaules

-Developper coucher haltere 4 serie
-Developper couché incliné 4 serie
- Poulis vis a vis 4 serie
- Pull over 3 serie

-Tirage nuque 4 serie
-Tirage horizontal 4 serie
-Rowing Barre 4 serie

-Developper couché millitaire 4 serie
-Elevation buste penché 4 serie

Mardi : Jambes, Biceps, Triceps

-Leg extension 4 serie
-Leg curl 4 serie
-Presse a cuisse 4 serie
- Mollet a la machine 4 serie

Superset :

-Curl marteau (biceps) 4 serie
-Tirage poulie haute (triceps) 4 serie

-Curl barre ez (Biceps) 4 serie
-Extensions haltere nuque (Triceps) 4 serie

Mercredi repos et je recommence jeudi et vendredi
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/09 08h21

Salut GsYouknow,

Personnellement, je n'aime pas trop travailler les triceps le lendemain des pecs vu qu'ils auront travaillé lors des exercices de développés, pareil pour les biceps le lendemain du dos vu qu'ils bossent avec les tirages et rowing :)

Et il manque les abdos dans ton programme :D
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Messagepar GsYouknow le 24/09 17h26

Je fais les abdos pardon j'ai oublié de les mettres x)

-Cruch lesté
-Abdos chaise romaine
-Oblique poulie haute
-3 serie de gainage

Et pour ce qui est des bras je trouve que les travailler le meme jour que les pecs et dos ces encore pire donc je divise et je les fait le lendemain ces le programme du site dans la sexion " debutant" et je ressens pas la fatigue de la veille au contraire :super_lol:
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Messagepar GsYouknow le 24/09 17h29

Et comme ces un programme half body j'ai pas le choix d'y mettre ou le lundi ou le mardi
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/09 17h52

Ah oui exact alors c'est bon dans ce cas ;)
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Messagepar GsYouknow le 24/09 19h03

et j'aurais une question est ce que je peux faire des serie degressives avec un programme half body ? Pck j'ai vu que en half body il faut pas aller jusqu'à l'echec musculaire
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/09 19h47

Je ne suis pas fan des séries dégressives, pour progresser c'est pas le top :)

Je te suggère de lire l'article sur le sujet : http://www.rudycoia.com/entrainement/les-dropset-en-musculation

:D
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Messagepar GsYouknow le 24/09 19h56

Merci beaucoup :) Mais en half body est ce conseiller d'aller jusqu'a l'echec ?
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Messagepar GsYouknow le 24/09 20h03

Ok merci :) Plutot en split ? Pck sa fait 2 mois que je fait de la muscu en half body et on m'avait conseiller de debuter avec un programme half body et apres quelque mois changer pour faire un split
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/09 20h09

Le choix entre full body, half body et split c'est surtout une question de disponibilité :)

Si je n'ai que 2 jours par semaine à consacrer à mon entraînement, je vais plutôt m'orienter vers un full body, si j'ai 3 jours, je peux faire un full ou un split, 4 jours je peux faire un half ou un split :)

Après c'est aussi une question de goût, certains aiment travailler tout le corps à chaque séance, d'autres préfèrent séparer les grands groupes musculaires pour un travail musculaire plus complet. Ceux qui hésitent entre le full et le split trouvent un bon compromis avec le half :D

Ne change pas de programme tant que tu progresses avec le tien ;)
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Messagepar GsYouknow le 24/09 20h12

Ok merci :) Mais on m'avait dit que le split est deconseiller au debutant vu qu'on entraine 1 muscle que une fois dans la semaine contrairement au half body
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/09 20h59

Oui mais en full on est obligé de se limiter à un exo par groupe musculaire alors qu'en split on peut en faire 3 ou 4, le muscle est travaillé plus intensément et a donc besoin de plus de jours de repos mais ce n'est pas spécialement déconseillé aux débutants, c'est une idée reçue ;)

Après c'est surtout une question de choix personnel, les 2 peuvent être efficaces ;)
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Messagepar GsYouknow le 24/09 21h08

Bah je fait deja 3 exo pour le dos par exemple en half body en split je pourrais en faire combien ? 4-5 ?
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Messagepar GsYouknow le 24/09 22h36

Ok :) Et la meilleur technique d'intensité c'est quoi ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/09 08h12

Pareil, à moins de ne plus progresser du tout sur un exercice, il vaut mieux éviter d'utiliser des techniques d'intensification si ton but est de prendre du muscle :)

Après, te dire quelle est la meilleure, je ne peux pas vraiment parce que ça dépend des personnes. Pour certains, les dropsets peuvent relancer la progression et pour d'autres ça ne va pas fonctionner :)
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Messagepar Muscu567 le 25/09 08h36

Exact,pour d'autres ce sera les répétitions forcés,les répétitions partielles,mais comme la dit Train_Hard_Win_Easy
tant que tu progresses,autant ne pas t’embêter avec les techniques d'intensifications ;)
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Messagepar GsYouknow le 25/09 18h03

Oui mais dès que je commence a stagner utiliser des techniques d'intensifications c'est bien ?
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Messagepar Muscu567 le 25/09 18h24

Essais plutot de voir si tu as une bonne alimentation,un bon repos .
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/09 08h32



+1 avec Agaxgar, si tu n'as pas une bonne récupération ou une bonne alimentation, tu pourras toujours essayer toutes les techniques d'intensification que tu voudras, ça ne marchera pas :)

Si tout est bon au niveau de ta récup et de ton alimentation et que tu n'évolues plus du tout sur un exercice, soit tu remplaces cet exercice ou alors tu tentes une technique d'intensification, par exemple le rest-pause :D
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Messagepar Muscu567 le 26/09 11h41

la pour le coup je suis pas trop d'accord,le rest pause a mon avis être utiliser même en temps normal,il permet de gagner 1ou2reps ou plus même,c'est toujours ça de prit ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/09 11h44

Oui c'est vrai mais tu n'en as pas toujours besoin, surtout en début de cycle :D
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Messagepar Muscu567 le 26/09 11h49

C'est sur;)
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Messagepar GsYouknow le 06/10 17h40

Bonjour tout le monde :) Je fait un programme en half body ou je travaille :

Lundi : Pecs,dos et epaules
Mardi : Jambes,Biceps,Triceps

Je laisse mercredi de repos et je recommence jeudi et vendredi.

Et j'aimerais passer sur un programme en split mais j'ai peur que 4 exo pour les gros muscles (pecs dos cuisse) et 3 exo pour les petits muscles (biceps,triceps,epaules,mollet) ne suffisent pas !

J'avais penser a ce programme la

Lundi : Biceps/Triceps
Mardi : Jambes/Avant bras
Mercredi : Repos
Jeudi : Epaules/Trapèzes
Vendredi : Pecs/Dos (Oui j'adore travailler le pecs et dos ensemble ^^)

Donc que me conseillez vous ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/10 17h46

Salut Gs ;)

Tu devrais mettre les gros groupes musculaires avant les petits :D

Par exemple dos et pecs avant épaules et trapèzes (d'ailleurs les trapèzes font partie du dos :D )
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Messagepar GsYouknow le 06/10 17h49

Donc faire :

Lundi : Pecs/Dos
Mardi : Jambes
Mercredi : Repos
Jeudi : Epaules/Trapèze
Vendredi : Biceps/Triceps

Mais ma veritable question c'est est ce que je peux passer d'un half body a un split sachant que en split on travaille que 1 muscle par semaine ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/10 17h59

Oui c'est possible, surtout que le split es plus intense que le half ;)
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Messagepar GsYouknow le 06/10 18h02

Oui mais pour que sa soit intense ces a moi de mettre de l'intensité ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/10 18h06

De choisir les bon exos, le bon nombre de séries et de répétitions, la bonne charge et le bon temps de récup oui ;)
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Messagepar GsYouknow le 06/10 18h16

Exemple developper coucher je met 60 kg je fait 4 serie de 10 rep avec une minute de repos et serie degressives a la derniere serie ?
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Messagepar GsYouknow le 06/10 18h28

Et pour les pecs je fait : Developper coucher,Incliné,Pull over et ecarté poulie vis a vis
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/10 18h32

Evite les séries dégressives tant que tu progresses normalement :)

Après le repos tu en auras besoin de plus quand tu passeras à des barres lourdes :)

Sinon le choix des exos me semble pas mal :D
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Messagepar GsYouknow le 06/10 18h46

Ok merci :) Mais meme sans les degressives sa sera suffisant ? Pck en half body je met le meme poids et le meme temps de repos et j'atteind pas l'echec musculaire donc en split en travaillant que 1 fois sa risque d'etre limite ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/10 19h28

Il faut éviter d'atteindre l'échec tout en essayant de s'en rapprocher quand même mais si tu en es loin c'est que la charge n'est pas assez lourde ;)
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Messagepar GsYouknow le 06/10 19h38

Pourtant j'ai vu en split qu'il fallait aller a l'echec
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/10 19h44

Non, il ne faut pas :D

Je te suggère de lire l'article du site concernant l'échec : https://www.superphysique.org/articles/4085
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