blancdedinde a écrit:Donc je met 3 séries au DC et aux lombaires?
Si je refait le programme avec vos conseils cela donnerai:
Entrainement :
Squat 3*10 @1'30
Leg curl 3*12 @1'30
Mollet debout 3*15 @1'
Développé couché 3*10 @1'30
Tractions large devant pronation 3*8~12 @1'30
Rowing Yates pronation 3*10 @1'30
Développé militaire haltères 3*10 @1'30
Oiseau haltères 3*12~15 @1'
Curl marteau 3*10 @1'30
Barre au front 3*10 @1'30
Crunch (lestés) 3*15~20 @1'
Lombaires chaises (lestés) 3*15~20 @1'
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