A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Stochastique : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Stochastique : Musculation Training Log

Messagepar Stochastique le 18/09/2014 19h52

Bonjour à tous. :D

Je suis nouveau sur le forum. Je n'ai pas vu de section présentation, alors je poste mon premier message ici. J'ajouterai un avatar et des photos de moi dès que possible.

> Âge : 23 ans
> Taille : 1m78
> Poids : 86kg
> Job : Étudiant (j'ai terminé mes études l'année dernière. Cette année je passe des concours donc aucune contrainte horaire)
> Aucun background sportif.

Je viens tout juste de m'inscrire dans une salle de sport. Je suis à ma troisième séance. J'ai décidé d'y aller 1h, 3 fois par semaine (Mardi, Jeudi, Samedi). Pour le moment les coachs de la salle me font faire du full body.

Aujourd'hui c'était :
> Développé couché : 4*15 @ 20kg
> Flexion biceps sur pupitre : 4*15 @ 6kg sur chaque bras
> Extension à la poulie, en pronation : 4*15 @ 20kg
> Développé nuque, assis : 4*20 @ 25kg
> Abdo crunch : 5*20

Mardi dernier j'ai également fait :
> Lombaires (Extensions au banc) : 4*20
> Flexion biceps, bras serrés à la poulie : 4*15 @ 15kg
> Pectoraux papillon : 4*15 @ 15kg
> Développé couché : 4*15 @ 20kg
> Extension à la poulie, en pronation : 4*15 @ 20kg
> Dos : 4*15 @ 15kg (Je cherche le nom exacte de l'exercice...)

La semaine précédente, lors, de ma première séance, j'ai fait :
> Développé couché : 4*15 @ 20kg
> Extension à la poulie, en pronation : 4*15 @ 20kg
> Flexion biceps, bras serrés à la poulie : 4*15 @ 15kg
> Abdo crunch : 5*20
> Dos : 4*15 @ 15kg (Je cherche le nom exacte de l'exercice...)

PS : Je ne connais pas bien tout le vocabulaire spécifique à la musculation, donc n'hésitez pas à me reprendre. ;)
Dernière édition par Stochastique le 19/09/2014 00h16, édité 4 fois.
Avatar de l’utilisateur
Stochastique
 
Messages: 7
Inscription: 16/09/2014 15h21
Réputation: 0


Stochastique : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 18/09/2014 20h12

Slt et bienvenu!
Regarde dans les programmes débutants et les exercices . Mets des noms sur tes exos ! Ça permettra de parler le même langage! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Stochastique : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 18/09/2014 21h55

salut et bienvenu ;)

tes "coach" n'ont pas de jambes?
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

Stochastique : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 18/09/2014 22h26


C est un full body partiel!!!
Ce sont les premières séances d essai , exploration des différents appareils, découverte de la salle de de sa population hétérogène ! Aller à la rencontre de son corps ne se fait pas en un jour ! :idiot:
À quelle heure tu t entraines?
Ben voila!!! le coach il en avait plein les bottes! :confused:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Stochastique : Musculation Training Log

Messagepar Stochastique le 18/09/2014 23h22

nico16 a écrit:salut et bienvenu ;)

tes "coach" n'ont pas de jambes?


C'est volontaire. J'ai demandé à ne pas faire les jambes. Cependant, c'est justifié (je sais "ils disent tous ça"... :super_lol: ).

Je m'explique. Je suis né avec un pied bot à gauche. J'ai été opéré très jeune mais du coup, la mobilité de ma cheville est presque nulle et les muscles de mon mollet gauche sont atrophiés. Il est donc impossible de muscler ma jambe gauche et forcer sur ma cheville serait non seulement très douloureux mais dangereux compte tenu de mes 2 opérations (tous les médecins me l'on dit, du simple généraliste au chirurgien orthopédiste...).

Pour ce qui est de la jambe droite, elle a naturellement compensée la défaillance de la jambe gauche. Du coup j'ai un mollet naturelle sur-musclé qui doit facilement faire 2 fois la circonférence d'un mollet "normal" (j'ai d'ailleurs parfois pas mal de difficulté à enlever mes jeans à cause de ça :lol: ) . Il n'y a donc plus rien à muscler de ce côté là.

Après, cela ne me dispense pas de muscler les fesses, les lombaires etc. Tout ce que je peux muscler, je le muscle. Il ne faut pas voir ici une excuse pour en faire moins que les autres. Ce n'est vraiment pas mon genre. :)

Paddy92 a écrit:Slt et bienvenu!
Regarde dans les programmes débutants et les exercices . Mets des noms sur tes exos ! Ça permettra de parler le même langage!


J'y vais de ce pas. :)
Avatar de l’utilisateur
Stochastique
 
Messages: 7
Inscription: 16/09/2014 15h21
Réputation: 0

Stochastique : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 18/09/2014 23h32

Et tu ne peux pas faire du rééquilibrage ?
Pour ma part j ai fait un AVC et mon cotè gauche est plus faible que le côté droit! Mais j ai rééquilibré en travaillant à la barre et jamais en unilatéral !
Je ne connais pas ton handicap mais compenser ,pour moi ,a été une erreur!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Stochastique : Musculation Training Log

Messagepar Stochastique le 18/09/2014 23h44



Non, je ne peux vraiment rien y faire. Les muscles du mollet gauche sont littéralement "hors service", je ne peux même pas les contracter ou alors vraiment à peine.

Les problèmes liés à un AVC c'est surtout sur le "contrôle" que cela se joue, c'est au niveau de la transmission de l'information si je ne dis pas de bêtise (je ne suis pas médecin :) ). Pour ma part, ce sont vraiment les muscles eux même qui sont HS. Probable que je puisse booster ces muscles avec des stéroïdes en injectant directement dedans mais ces merdes là j'en veux pas (une calvitie et des couilles atrophiées à 23 ans, trop peu pour moi :super_lol: ).

J'essayerai de faire des photos demain.

J'essaye de trouver les termes exactes des exercices que j'ai pratiqués mais j'avoue avoir beaucoup de mal. Je trouve les images, des photos mais pas les noms...
Avatar de l’utilisateur
Stochastique
 
Messages: 7
Inscription: 16/09/2014 15h21
Réputation: 0

Stochastique : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 18/09/2014 23h46

Stochastique a écrit:
Paddy92 a écrit:Et tu ne peux pas faire du rééquilibrage ?
Pour ma part j ai fait un AVC et mon cotè gauche est plus faible que le côté droit! Mais j ai rééquilibré en travaillant à la barre et jamais en unilatéral !
Je ne connais pas ton handicap mais compenser ,pour moi ,a été une erreur!


Non, je ne peux vraiment rien y faire. Les muscles du mollet gauche sont littéralement "hors service", je ne peux même pas les contracter ou alors vraiment à peine.

Les problèmes liés à un AVC c'est surtout sur le "contrôle" que cela se joue, c'est au niveau de la transmission de l'information si je ne dis pas de bêtise (je ne suis pas médecin :) ). Pour ma part, ce sont vraiment les muscles eux même qui sont HS. Probable que je puisse booster ces muscles avec des stéroïdes en injectant directement dedans mais ces merdes là j'en veux pas (une calvitie et des couilles atrophiées à 23 ans, trop peu pour moi :super_lol: ).

J'essayerai de faire des photos demain.

J'essaye de trouver les termes exactes des exercices que j'ai pratiqués mais j'avoue avoir beaucoup de mal. Je trouve les images, des photos mais pas les noms...
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Stochastique : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 19/09/2014 00h00

Non tu ne te trompes pas sur l AVC!
Oublie les stéroïdes , c est mieux et tout le monde ici est d accord sur cela!
Regarde les programmes pour débutants ici tu trouveras ce qui te convient.
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Stochastique : Musculation Training Log

Messagepar Stochastique le 19/09/2014 00h01

C'est bon, j'ai mis le nom des exercices. Est-ce plus clair à présent ?
Avatar de l’utilisateur
Stochastique
 
Messages: 7
Inscription: 16/09/2014 15h21
Réputation: 0

Stochastique : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 19/09/2014 09h12

Oui c est mieux!
Pour le dos c est avec une poulie ou des haltères?
Fais le tour des exos possibles dans ta salle avec le coach et fais toi établir un programme ( ou regarde ici les programmes full body) ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Stochastique : Musculation Training Log

Messagepar Stochastique le 19/09/2014 13h57

C'est sur poulie.

Là je viens de recevoir mon programme des 3 prochaines séances sur le site de la salle. J'ai des doutes sur la pertinence des exercices demandés compte tenu de mon objectif (prise de masse), de mon niveau (débutant) et de ce que j'ai pu lire sur le site SP (ne pas se focaliser sur des détails pour les débutants, donc oublier des exo comme développé incliné au début...) ou ailleurs (le Butterfly n'aiderait pas pour la prise de masse...). Je ne vois pas non plus d'abdo, de lombaires etc.

J'aimerais donc avoir un avis extérieur sur ce programme.

Séance 4 :
> Vélo : 15min
> Développé couché : 5x10
> Développé incliné : 5x10
> Butterfly : 5x10
> Tapis de sol étirement (fessiers, quadriceps, jambiers, mollets, abducteurs)

Séance 5 :
> Vélo : 15min
> Rowing à barre main en pronation : 5x10
> Low Row : 5x10
> Haltères - Tirage bûcheron : 5x10
> Tapis de sol étirement (triceps, biceps, avant-bras, trapèzes)

Séance 6 :
> Vélo : 15min
> haltères - Développé assis : 5x10
> Haltères - Elévation frontale : 5x10
> Barre libre en pronation : 5x10
> Tapis de sol étirement (triceps, biceps, avant-bras, trapèzes)

Merci :)
Avatar de l’utilisateur
Stochastique
 
Messages: 7
Inscription: 16/09/2014 15h21
Réputation: 0

Stochastique : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 19/09/2014 14h58

Pecs dos épaules ,manque plus que les bras!
Oui c est complet après un certain temps tu pourras varier et faire évoluer! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Stochastique : Musculation Training Log

Messagepar Stochastique le 19/09/2014 15h26

D'accord, merci. :)
Avatar de l’utilisateur
Stochastique
 
Messages: 7
Inscription: 16/09/2014 15h21
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 4 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™
cron