Salut à tous
j'ai commencé la musculation grace à votre site , graces a vos articles j'ai commencé à découvrir le monde des bodybuilder en prenant un programme simple pour un débutant j'ai commencé en avril 2013 après quelques pause de 2 à 3 mois j'ai accumulé 10 mois de musculation avec une première diet de sèche je pesais 82 kilos avec un tour de taille de plus de 92 cm j'ai décendu à 72 kilos avec 79 cm de tour de taille maintenant je suis en prise de masse et je tourne autour de 3400-3600 calories ça m'a permis de prendre de 1 jusqu'à 1.2 kilos par mois c'est donc suffisant pour moi
voila là je pese 76 kilos mes mensurations sont :
tour de biceps 34 cm
tour de cuisse 54 cm
tour de poignet 17 cm
tour de ventre 79-80.5 cm
je suis un programme comme voici :
Dimanche Dos , abdo
traction devant prise large poulie haute
traction prise supination poulie basse ( prise large )
souleve de terre jambes flechis
Rowing assis à la poulie basse à un bras
Crunch à la machine : 4×10-15
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe
lundi : épaules , triceps
Développé militaire : 4×8-12
Rowing debout à la poulie basse : 4×10-15
pec deck inversé 4
elevation latéral coude semi flechis machine 4
Extension des deux bras machine 4×8-12
Debout prise serré pronation poulite haute 4
Dips entre deux bancs
Mercredi : cuisse , abdo
Presse à cuisse incliné : 4×8-12
Hack squat à la machine : 4×8-12
Leg curl debout à une jambe : 4×8-12
Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12
cchameau: 4×10-15
Mollets assis : 4×10-15
Crunch machine : 4×10-15
jeudi : pecs , biceps
Vendredi (pectoraux, biceps)
Développé assis machine : 4×8-12
Développé assis machine differente de la premiere : 4×8-12
developpé incliné machine : 3×10-15
Curl marteau en travers
Curl inversé
Curl marteau
voila tout , j'aimerai bien que vous me donniez des conseils , des remarques , des ajustement , et garder vos moqueries
, mon gros gros point faible sont mes bras je sais que je manque de tous les muscles , mais j'ai fait tous pour que mes biceps sois plus grand relaché comme serré , rien n y fait c'est pourquoi j'ai bien cherché dans le site et j'ai lu que ceux qui ont un biceps court (comme moi .... enfin je pense ) doivent travailler leur avant bras et le brachiel c'est pour que j'ai collé ce petit programme de curl a mes séances
paroles d'un homme qui n'a jamais pratiqué aucun sport pendant toute sa vie , et que la musculation est la premiere ....