Bonjour, et merci Paddy!
Lundi 20 octobre 2014(Pec, Epaule, Biceps) :-Développé couché : 12-12-11-8@40kg (+0, +0, +0, +3) =
+3-Ecarté couché : 14-14-14@12kg = (+1, +1, +1) =
+3-Pull Over : 9-9-9@22kg = (+1, +1, +1) =
+3-Développé militaire : 11-11-9-8@21kg = (+0, +0, +0, +0) =
+0-Oiseau avec haltère : 13-12-12-12@3KG (+0, +1, +0, +0) =
+1-Curl incliné : 9-9-9-9@12kg = (+1, +1, +1, +1) =
+4Mardi 21 Octobre 2014(Dos, Triceps, Jambes) :-Traction prise serrée en pronation : 12-12-10-9 (+0, +2, -2, -1) =
-1-Tirage à la poulie haute nuque : 12-12-12-12@45kg = (+0, +0, +0, +1) =
+1-Tirage à la machine convergente : 15-15-14-14@42.5kg = (+1, +1, +0, +1) =
+3-Barre au front : 11-11-11-11@26kg = (+0, +0, +0, +1) =
+1-Presse à cuisse assis : 12-12-12-12@102kg = (+1, +1, +1, +1) =
+4-Leg curl assis : 12-12-12-12@75kg = (+1, +1, +1, +1) =
+4-Leg curl allongé : 11-11-11-11@45kg = (+1, +0, +1, +2) =
+4