A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

stefy : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

stefy : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 17/10/2014 16h10

Bien , bonne progression depuis 3 semaines!
Pour le DC c est toujours un peu comme ça quand on débute !
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361


stefy : Musculation Training Log

Messagepar stefy le 22/10/2014 15h25

Bonjour, et merci Paddy! :)


Lundi 20 octobre 2014

(Pec, Epaule, Biceps) :

-Développé couché : 12-12-11-8@40kg (+0, +0, +0, +3) = +3
-Ecarté couché : 14-14-14@12kg = (+1, +1, +1) = +3
-Pull Over : 9-9-9@22kg = (+1, +1, +1) = +3

-Développé militaire : 11-11-9-8@21kg = (+0, +0, +0, +0) = +0
-Oiseau avec haltère : 13-12-12-12@3KG (+0, +1, +0, +0) = +1

-Curl incliné : 9-9-9-9@12kg = (+1, +1, +1, +1) = +4


Mardi 21 Octobre 2014


(Dos, Triceps, Jambes) :

-Traction prise serrée en pronation : 12-12-10-9 (+0, +2, -2, -1) = -1
-Tirage à la poulie haute nuque : 12-12-12-12@45kg = (+0, +0, +0, +1) = +1
-Tirage à la machine convergente : 15-15-14-14@42.5kg = (+1, +1, +0, +1) = +3

-Barre au front : 11-11-11-11@26kg = (+0, +0, +0, +1) = +1

-Presse à cuisse assis : 12-12-12-12@102kg = (+1, +1, +1, +1) = +4
-Leg curl assis : 12-12-12-12@75kg = (+1, +1, +1, +1) = +4
-Leg curl allongé : 11-11-11-11@45kg = (+1, +0, +1, +2) = +4
Avatar de l’utilisateur
stefy
 
Messages: 22
Inscription: 19/09/2014 18h22
Réputation: 0

stefy : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 22/10/2014 16h21

C est tout bon!
Continue comme ça! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

stefy : Musculation Training Log

Messagepar stefy le 26/10/2014 23h38

Jeudi 23 octobre 2014

(Pec, Epaule, Biceps) :

-Développé couché : 12-12-12-11@40kg (+0, +0, +1, +3) = +4
-Ecarté couché : 15-15-14@12kg = (+1, +1, +0) = +2
-Pull Over : 10-10-10@22kg = (+1, +1, +1) = +3

-Développé militaire : 11-11-11-10@21kg = (+0, +0, +2, +2) = +4
-Oiseau avec haltère : 13-13-12-12@3KG (+0, +1, +0, -1) = +0

-Curl incliné : 10-10-9-9@12kg = (+1, +1, +0, +0) = +2


Vendredi 24 Octobre 2014


(Dos, Triceps, Jambes) :

-Traction prise serrée en pronation : 12-12-8-8 (+0, +0, -2, -1) = -3
-Tirage à la poulie haute nuque : 8-8-8-8@50kg = +5kg
-Tirage à la machine convergente : 8-8-8-8@50kg = +5kg
-Barre au front : 12-12-11-11@26kg = (+1, +1, +0, +0) = +2

-Presse à cuisse assis : 8-8-8-8@110kg = +8kg
-Leg curl assis : 8-8-8-8@80kg = +5kg
-Leg curl allongé : 12-12-12-12@45kg = (+1, +1, +1, +1) = +4
Avatar de l’utilisateur
stefy
 
Messages: 22
Inscription: 19/09/2014 18h22
Réputation: 0

stefy : Musculation Training Log

Messagepar Zarathoustra le 27/10/2014 20h54

Bonne progression Stef, continue comme ça :p
Tu progresses vraiment bien à la presse
Avatar de l’utilisateur
Zarathoustra
 
Messages: 1
Inscription: 22/09/2014 21h54
Réputation: 0

stefy : Musculation Training Log

Messagepar stefy le 29/10/2014 22h58



Merci :)


Lundi 27 Octobre 2014

(Pec, Epaule, Biceps) :

-Développé couché : 12-12-12-12@40kg (+0, +0, +0, +1) = +1
-Ecarté couché : 15-15-11@12kg = (+0, +0, +1) = +1
-Pull Over : 11-11-11@22kg = (+1, +1, +1) = +3

-Développé militaire : 11-11-10-10@21kg = (+0, +0, -1, +0) = -1
-Oiseau avec haltère : 13-13-12-12@3KG (+0, +0, +0, +0) = +0

-Curl incliné : 10-10-10-10@12kg = (+0, +0, +1, +1) = +2


Mardi 28 Octobre 2014


(Dos, Triceps, Jambes) :

-Traction prise serrée en pronation : 12-12-8-8 (+0, +0, +0, +0) = +0
-Tirage à la poulie haute nuque : 9-9-9-9@50kg = (+1, +1, +1, +1) = +4
-Tirage à la machine convergente : 9-9-9-9@50kg = (+1, +1, +1, +1) =+4
-Barre au front : 12-12-12-11@26kg = (+0, +0, +1, +0) = +1

-Presse à cuisse assis : 9-9-9-9@110kg = (+1, +1, +1, +1) = +4
-Leg curl assis : 9-9-9-9@80kg = (+1, +1, +1, +1) = +4
-Leg curl allongé : 8-8-8-8@50kg = +5kg
Avatar de l’utilisateur
stefy
 
Messages: 22
Inscription: 19/09/2014 18h22
Réputation: 0

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 5 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™