Tibauzou : avis sur ma diète pour la musculation

[Tibauzou]

Bonjour,

C'est mon premier message sur le Forum. Je m'appelle Thibaud je pratique la musculation depuis 4 ans, en dents de scie : 4 Mois de OL puis arrêt pendant 6 mois, 5 mois de fonte puis arrêt de presque un an, etc.

Depuis un an maintenant je vais enfin dans une salle et depuis ma motivation ne s’effrite plus d'une miette !!

Donc depuis un an ma diet ne fait que s'améliorer petit à petit : J'ai enlevé pas à pas le gluten, les produits laitiers, les sodas, etc.

J'en arrive donc aujourd'hui à une diet que je ne vois pas comment améliorer. C'est pourquoi je la donne à vos yeux bien plus affutés que le mien afin de débusquer certaines tares encore perfectibles !

Passons aux choses sérieuses. J'ai depuis quelques temps enlevé ma Whey à cause de mon intestin sensible et je préfère me concentrer sur la nourriture solide. Le Peptopro passe bien par contre et il me donne une bonne "résistance" à l'entrainement.

J'ai l'impression d'être un peu faible en prot, vous en pensez quoi ?

(Jours OFF identiques sauf of course suppléments péri-training)

Petit déjeuner 7h :
- 3 Oeuf bio entiers
- 50g de Riz Basmati pesé cru
- 1 Cuillère à soupe d'huile d'olive
- 1 Grand verre de jus de fruit frais sans sucre ajouté
- 1 Pomme
- 3 Capsules Omega 3 MP
- 1 Comprimé NuPower (Multi-vitamines)
- 700mg Créatine Créapure
- 1 Capsule Vitamine D3 MP

Collation 10h :
- 1 Poignée de Noix du Brésil bio
- 1 Banane

Déjeuner 13h :
- 150g de filet de dinde
- 75g de riz basmati pesé cru
- 250g d'haricots verts
- 1 Cuillère à soupe d'huile d'olive
- 1 Verre de Kézac
- 3 Capsules Omega 3 MP
- 2 Comprimé NuPower (Multi-vitamines)
- 700mg Créatine Créapure

Collation 16h :
- 1 Poignée de Noix du Brésil bio
- 1 Banane

Pré-Training -30min :
- Booster fait maison (Caféine, Tyrosine, Beta-Alanine, Arginine, Bcaa, Glutamine)

Pendant le Training :
- 15g de Peptopro
- 50g de Malto
- Glutamine

Juste après :
- BCAA 4:1:1

Diner 30 minutes après training :
- 150g de filet de dinde
- 1 Oeuf bio entier
- 75g de riz basmati pesé cru
- 250g d'haricots verts
- 1 Cuillère à soupe d'huile d'olive
- 1 Verre de Kézac
- 3 Capsules Omega 3 MP
- 1 Comprimé NuPower (Multi-vitamines)
- 700mg Créatine Créapure

Collation 22h30 :
- 140g de Thon Albacore
- 1 Kiwi
- 1 Pomme

Total Journée :
- 4 Oeufs bio entiers
- 300g de dinde
- 140g de Thon Albacore

- 200g de riz pesé cru

- 500g d'haricots verts

- 2 Poignées de noix du brésil
- 3 Cuillères à soupe d'huile d'olive

- 2 Pommes
- 2 Bananes
- 1 Kiwi

- 2 Verres de Kezac
- 1 Verre de jus de fruit frais sans sucre ajouté

- 9 Capsules oméga 3
- 4 Comprimés NuPower
- 3g Environ de Créatine Créapure
- 1 Capsule Vitamine D3

[Paddy92]

slt,
calcule tes macros



après c est 2gr de prot par kg de poids de corps et 1 gr de lipides par poids de corps.

[Deadoks]

+1 avec Paddy
Pas de macro = pas de diet