A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar iPiwiw le 16/11 22h21

Hasapiko a écrit:Pas mal ta technique pour montrer tes muscles aux filles :lol:
J'espère que tu ne fera pas le même genre de coup si vous avez une intervention de prévention contre les MST :lol:


J'en pense que tu n'es pas pareil à gauche et à droite et alors ?
Personne n'est parfaitement symétrique au final (même au niveau du visage).
Vaut mieux être pas symétrique et musclé que pas symétrique et la peau sur les os (ou encore pire FAT).


:lol: Je l'ai même pas choisi, et j'dois t'avouer qu'il m'a pris au dépourvu à me dire de me désapper haha

Merci pour ton avis, au moins un :)
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Messagepar iPiwiw le 19/11 15h30

Nouvelle diète, je ne met pas de choses type étant donné que je varie très souvent ce que je mange. Je test l'IF voir un peu ce que ça donne, car ça me permettrait de mieux gérer mes écarts et en général me simplifier la vie.
J'ai fait une séance combat ce matin à jeun ça ne m'a pas dérangé (ce qui m'a moins dérangé c'est le "coup du juif" que je me suis pris, ce qui me vaut un bel hématome sur un tendon du tritri et des difficultés à bouger :lol: on espère pouvoir faire le dos demain.. bref)
Du coup ma diète actuelle représente environ 2700 calories (maintenance, limite hypocalorique parfois), donc voici l'organisation de la nouvelle:

Repas 1: 1000 kcal

-30g de prot soit 150 cal en gros (avec les incertitudes dues aux lipides/glycogène contenus dans la viande)
-45g de lipide 400 cal
-100 cal de légumes verts (200g en moyenne, tout dépend les légumes)
- portion de fruits 100 cal en moyenne
-50g de glucides type bourratif (200g de riz) 240 cal


Collation: 700 cal

Si training:
-60g de muesli (350 cal)
-2 Bananes moyennes (200 cal)
-30 g de protéines (150 cal)

Sinon:
-30g de protéines (150 cal)
-25g de beurre de cacahuète 145 cal
-2 carrés de chocolat noir 140 cal
-2 pommes moyennes (160-180 cal)

Repas 2: environ 1000 calories

Si training: un chouya + de 1000 calories

-40g de prot soit 200 cal en gros
-45g de lipide 400 cal
-100 cal de légumes verts (200g)
- fruits 100 cal
-50g de glucides type bourratif (200g de riz) 240 cal

Sinon: un chouya moins de 1000 calories (vers 900)
-40g de prot soit 200 cal en gros
-150 cal de légumes verts (250-300g)
-35g de lipides donc 310 cal ou seulement 25-30g de lipide avec des glucides bourratifs (100g de riz soit 114 calories)
-fruits 100 cal
-salade assaisonnée (+ 10g de lipides soit 90 calories d'ajout)

Voilà niveau supplémentation:

Dextrose (environ 40g) , créatine (entre 3 et 4g), omega 3 (6 gellules), sulfate de glucosamine (1 portion), bientôt glycine (sous quelques jours) :)

Voilà je pense que c'est pas trop mal, en privilégiant comme d'hab un bon ratio oméga 3/6, pas mal d'aliments basifiants (même si niveau protéines du coup j'ai vachement baissé, ça fait du 100g de protéines animales par jour, soit 1,43g de protéines par unité de pdc, niveau lipides ça augmente pas mal à contrario)
Voilà je ferais un retour :D

Je vous laisse avec 2 photos car c'est un log photo avant tout !





(sans paquet de clope cette fois ci :idiot: Mais avec un briquet.. haha)
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Messagepar Hasapiko le 19/11 15h59

J'ai pas compris comment tu t'es fait mal au tendon ?

J'avais pris de la glucosamine aussi, j'ai l'impression que ça ne change rien, tu vois une diff toi ?

Par rappot aux photo, ça progresse bien je trouve, il ne reste plus grand chose à enlever pour voir les derniers abdo :cool:

Et pas besoin de te justifier pour le briquet on t'a chopé :p
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Messagepar iPiwiw le 19/11 16h19

Je me suis pris un coup de pied (quel type de coup de pied j'en sais plus trop rien) pile dessus, au début ça m'a fait un "coup du juif" tranquillement quoi (même lui il s'est fait mal à la cheville en me tapant :lol: ) et juste après en refroidissant bah ça s'est mis à gonfler et j'ai vachement de mal à plier le bras .. :\

Pour la glucosamine ça fait quand même quelques mois que j'en prend, le seul truc que j'ai remarqué c'est que depuis que j'en prend ça m'a enlevé une mini douleur récurrente que j'avais aux épaules quand je me levais (j'avais ça juste le matin en me levant quoi) après j'ai rien observé d'autre

C'est exactement ça oui, également pour mieux voir les obliques car même si j'en ai un peu chopé y a cette couche fais chier :) haha peut être que l'IF va arranger ça

Je ne répondrais même pas :p (ah bah si en fait .. --> [] )
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Messagepar iPiwiw le 28/11 12h24

Alors petit commentaire sur ma diète:

Je m'étais pesé en milieu de semaine et j'avais un peu grossi (c'est peut être du aux écarts et au fait que je mange + de glucides), mais j'ai quand même enlevé le chocolat et un fruit pour le gouter, et un peu les lipides. Ce matin à jeun 69,3 kg et même si je suis malade bah la forme est là quoi, je progresse autant qu'avant (pour l'instant, à voir sur les semaines à venir!). Du coup je pense rester comme ça, avec un peu de chance je vais continuer à progresser et me dessiner tout doucement mais surement :)
J'ai aussi commencé auto massage avec balle uniquement sur pectoral droit, pour qu'il s'étire mieux et que mon épaule droite soit plus mobile.
Retour après même pas une semaine d'utilisation d'environ 5g de glycine avant dodo: j'ai besoin de moins dormir, car je me réveille .. avant le réveille :wtf: Haha je pensais pas ressentir un changement pareil.
Dès que je rentre chez moi si j'y pense: photo d'un plat rapide :super_lol:

EDIT: Un repas du soir en jour OFF
Omelette où on balance ce qui nous intéresse dedans; ici ça sera protéines d'oeuf + un peu de protéine de poulet en tranche pour une touche salée (et un peu de parmesan mais il faut pas le dire) + trucs basifiants en bonne quantité ! On diminue les "légumes" et en ajoute beaucoup de glucides si jour ON par exemple
Toujours des fruits en dessert

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Messagepar Hasapiko le 29/11 11h49

iPiwiw a écrit:e m'étais pesé en milieu de semaine et j'avais un peu grossi


Quant tu dis grossi, c'est sur la balance ou sur la blance + tour de taille ?

Parce que de mon coté, j'avais paniqué en prennant des kg à vue d'oeil alors qu'en fait le tour de taille ne prennait pas, ce qui veut dire que le BF baissait.

Et c'était du à la créatine. Sachan que la glycine t'aide à l'assimiller la question est : Est-ce que ton corps réagit en prennant du poids, mais du "bon" poids :)
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Messagepar iPiwiw le 29/11 22h57

Ah putin c'est vrai j'avais pas fait attention à ce détail.. On verra comment ça évolue :) Je n'ai pas pris de mesure du coup

Je vais mettre sur mes 2 logs le contenu suivant:

Lors de ma séance additionnelle (pdc, étirements, etc), je me suis filmé sur le SDT et le squat. Par contre j'ai remarqué que j'ai les adducteurs côté droit doivent manquer de souplesse à chaque fois ça me tire. En fait je vous explique: Je voudrais intégrer les 2 autres du big three à mon entrainement pour allier les 2 disciplines. Evidemment je pars de rien au niveau de ces 2 nouveaux mouvements car c'est l'année dernière que je les ai maladroitement exécutés. Donc voilà, je voudrais votre avis ! D'ailleurs si certains spécialisés en force passent par ici c'est tant mieux, j'ai quelques pseudos en tête je pense envoyer quelques MP également pour vous emmerder haha :p

Voici les vidéos:







>> Je pense attendre quelques temps pour apprendre à maitriser comme il se doit la technique, si besoin m'assouplir, enfin faire les choses dans les règles quoi :)
Désolé d'avance pour la vidéo du SDT, mon T shirt se confond beaucoup avec le fond de la salle
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Messagepar Adrien-182 le 29/11 23h08

Te prends la tête sur la symétrie, personne n'est symétrique !
Par contre ce que je remarque sur les tractions c'est que tu ne descend pas droit, tu te décales vers la droite.

Pour le SDT pense à aligner ta tête avec ton dos, tu tends à trop la relever.
@adrienvitasp
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Messagepar iPiwiw le 29/11 23h15

C'est vrai, je voulais vérifier si ça pouvait pas engendrer de blessure ou autre
J'ai aussi remarqué ça quand j'en ai fait dans l'autre sens, face au miroir .. C'est assez bizarre car j'arrive pas à le corriger, ça me vient naturellement x)
C'est noté pour le SDT ! Merci pour ton avis c'est cool
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Messagepar iPiwiw le 08/12 22h13

71 kg à jeun ce matin :wtf: Et si j'ai bien pris mes mesures j'ai perdu quasi 0.5 cm de tour de taille .. Encore un coup de mes excès ça, j'suis sûr
A suivre ! Demain je post ma séance DC
++
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Messagepar iPiwiw le 14/12 10h25

70 kg à jeun, j'ai encore perdu du tour de taille
Bon par contre j'ai été malade dans la nuit du samedi à dimanche donc je sais pas si ça fausse ou quoi
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Messagepar iPiwiw le 19/12 21h07

Petite mise à jour :)

Eclairage très avantageux:



Eclairage neutre:











Mon retour provisoire sur l'IF:

No prise de tête. C'est beaucoup plus pratique, et puis si je me couche tard je peux dormir le lendemain plutôt que de me réveiller "juste" pour manger. Ensuite c'est moins contraignant en déplacement: souvent j'apportais 3 repas, maintenant il m'en faut généralement qu'un. De plus les écarts sont beaucoup mieux gérés, et ils ont tendance à moins se voir (forcément s'il te reste 1000 calories à bouffer et que tu t'en tape 1500, c'est pas si grave, alors que s'il t'en reste que la moitié voire moins, bonjour les dégâts).
En plus j'ai l'impression de me dessiner à certains endroits, et même si sur les photos cela ne se voit pas, mais je commence tout doucement à prendre des bras, pris un peu de pec et recommencé un tout petit peu à prendre de la largeur du dos (ça a tendance à se voir de face sans forcer parfois ! enfin). Pour les jambes j'ai remarqué + de vascularisation et un chouya de volume lorsque je congestionne (le vaste qui pend sur le côté, je sais pas comment expliquer :lol: j'ai l'impression que c'est un stade d'évolution haha).
Revenons à l'IF. Je suis un gros mangeur donc ça ne me dérange pas (ça dérange un peu + mon estomac par contre :lol: Seul point négatif que j'ai pu observer). Et puis franchement je gagne pas mal de temps le matin avant d'aller en cours: je me réveille, un bon thé et c'est parti ! Les séances (que ce soit à la fac ou à la salle) que je fais à jeun parfois ne me dérangent pas non plus, même si des fois quand je me réveille tôt c'est dur d'attendre entre 12 et 14h.
Parlons macro ! J'ai un peu ajusté, mais au final ça donne quasi le même truc que j'avais posté. J'ai pas mal de lipides, les protéines ont beaucoup été réduites par rapport à avant même s'ils sont une bonne partie de mon alimentation. Pas de perte musculaire ou quoi que ce soit d'autre. Le soir j'essai quand même de limiter les glucides (si je ne m'entraine pas), car même si c'est le total calorique qui compte, on est pas tous égaux face aux glucides. D'ailleurs niveau écart j'essai très souvent de les faire après le sport. En plus j'ai pas mal réduit ma conso de céréales. Par contre j'ai du mal à me défaire de mon FB le soir (c'est un plaisir, genre devant la télé ou quoi), donc je me fais ma popote FB + créatine aromatisée + glycine :p A hauteur de 100g environ, mais des fois j'en prend pas.

Du coup je pense rester encore quelque temps comme ça, et donner un retour final !

++
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Messagepar Hasapiko le 20/12 13h49

Ton dos est taillé en V
Tes abdos commencent vraiment à se dessiner!
Je trouve qu'il ne te reste plus qu'a faire du muscle :cool: donc faut rester comme ça et progresser sur tes lifts :super_lol:

On voit l'IF exactement de la même manière ;) Hate d'en lire plus pour savoir sur un peu plus de temps ce que ça donne sur toi :p
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Messagepar Adrien-182 le 20/12 17h58

Beaux progrès :)
2 repas par jour ?
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Messagepar iPiwiw le 20/12 22h00

@Hasa:

Thanks !
Bah j'observe ça aussi mais surtout cette semaine, je trouvais que la semaine dernière j'avais pris un peu de gras/flotte haha et les photos sont prise un lendemain d'écart à froid j'ai oublié de préciser. Normalement la semaine qui arrive je met en place un 5x5 sur les deux autres exos de power ! De quoi gagner un peu de force ça me fera pas de mal (et en plus le 5x5 est aussi assez efficace pour la prise de muscle, enfin je trouve, ça n'engage que moi et probablement d'autres personnes)

On verra avec le temps, en tout cas j'ai noté juste un aspect "négatif" : que mon estomac a tendance à me dire "fais gaffe quand même, j'sais que t'as faim mais j'suis pas en pdm !" :lol: C'est à dire niveau digestion même si je digère assez vite comme "personne" bah là je pense que si je dois augmenter en quantité (je pense pas pour l'instant), ça sera sur la collation ou du grignotage par ci par là.




@AdrienQuiCeMuscle :super_lol: (très bon article, y me semble que tu l'avais mis sur ton log d'ailleurs):

Merci :)

Non, 2 gros repas et une collation: la page précédente tu peux voir grosso modo comment je m'organise, j'ai un tout petit peu réduit les lipides le soir ou l'aprem selon mes envies. Et enlevé un fruit à la collation.
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Messagepar Hasapiko le 21/12 11h11

Je note aussi l'aspect negatif, je ne conseille pas parce que c'est vraiment perso mais maintenant je mange "à ma faim" et plus en respectant des macro à cause de ça :super_lol:
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Messagepar iPiwiw le 21/12 15h10

Moi aussi globalement c'est à ma faim (même des fois j'ai encore faim), mais c'est mon estomac qui gargouillait bizarrement en fait, mais là ça le fait plus trop. xD

Ce matin: 69,5 kg et j'ai un peu perdu du tour de taille
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Messagepar iPiwiw le 28/12 10h52

Tour de taille encore perdu, par contre le poids je suis chez ma mère donc pas de balance :p
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Messagepar iPiwiw le 16/02 23h32

Bon j'ai qu'une photo du bas puisque le haut change pas assez pour bien le voir en photo, donc voici une mis à jour des jambes :super_lol: (ceci dit photo récente vue de dos sur le training log)



Bientôt les semelles (que j'ai toujours pas fait je sais..). De quoi réguler l'asymétrie et éviter de me blesser !

Diète entre 2500 et 2800 cal selon l'activité, j'augmenterai dès que besoin
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Messagepar skyllers le 20/02 15h05

Bravo pour l'évolution, un dos et des jambes solides :cool: !
Keep it up
Mon cahier d'entraînement: viewtopic.php?f=7&t=35482
Mon cahier de diet: viewtopic.php?f=41&t=35651
Mes photos et vidéos: viewtopic.php?f=8&t=36133
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Messagepar iPiwiw le 20/02 15h07

mg11.hostingpics.net/pics/695124dosa.jpg[/img][/url]

Et dans la foulée je balance l'autre photo qui a été prise (pour une fois que j'ai pas besoin de me prendre en photo moi haha):



Aller la prochaine faut que je revienne avec un peu de bras !!

EDIT:

skyllers a écrit:Bravo pour l'évolution, un dos et des jambes solides :cool: !
Keep it up


Ah ben on vient de poster en même temps :p Merci bien!
Mais je dois faire 52-53 de tour de cuisse à peine ^^
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Messagepar Hasapiko le 06/04 21h09

Tu as fais du steak et tu es toujours propre! Que demande le peuple ?
Ca donne quoi niveau poids ?
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Messagepar iPiwiw le 06/04 21h30

Le peuple je sais pas, mais moi j'en demande + :p Merci
Niveau poids logiquement je suis entre 71,5 et 72,5 kg. Si j'arrive un jour à 78 juste avec ce BF ça serait juste génial, et après ça serait encore mieux ce poids là et un meilleur BF, mais là c'est à long terme haha. Déjà si j'arrive à avoir une bonne qualité de peau je cours à poil dans la rue, c'est l'un de mes premiers but.

Voici les photos dont je parlais sur le log entrainement:









La photo de face bras "le long du corps" je rentre juste le ventre

++
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Messagepar bastien402 le 08/04 08h14

:cool:
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Messagepar kibo le 08/04 15h58

on se ressemble vachement au niveau de l’abdomen :lol: ;)
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Je mets les pieds où je veux et c'est souvent dans la gueule.
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Messagepar iPiwiw le 08/04 22h50

@Bastien: Je prend ce commentaire comme positif :D
@Kibo: Enfoirade :p Comme tu peux le constater moi aussi j'assume mon mode de vie :lol: ça s'arrangera avec le temps
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Messagepar DigitalToine le 09/04 00h42

Pas mal les cuisses, on voit bien les veines aussi x)
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
Mes mensurations : viewtopic.php?f=7&t=36542
Mes entraînements : viewtopic.php?f=7&t=36328
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Messagepar iPiwiw le 09/04 10h11

Merci :) J'échangerais bien le bf du bas avec celui du haut :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 23/04 09h14

Ca progresse bien :) T'as les mollets plus secs que moi ;)
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Messagepar ptitmax le 23/04 09h33

Ce dos :cool:

En plus de la qualité de peau, est-ce que toi aussi tu as une petite couche de lard de merde sur tout le corps qui semble profondément incrustée et inerte et qui a pas l'air de vouloir partir même avec régime + cardio ? Ou est-ce que si tu te mets sérieusement au régime tu arrives à tout virer ?
Noob Training Log : viewtopic.php?f=7&t=34924
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Messagepar iPiwiw le 23/04 09h50

Adrien-182 a écrit:Ca progresse bien T'as les mollets plus secs que moi


Thanks. Tu pense ? Décidement ça me donne encore + envie d'échanger le bf du bas et du haut :lol:

ptitmax a écrit:Ce dos :cool:

En plus de la qualité de peau, est-ce que toi aussi tu as une petite couche de lard de merde sur tout le corps qui semble profondément incrustée et inerte et qui a pas l'air de vouloir partir même avec régime + cardio ? Ou est-ce que si tu te mets sérieusement au régime tu arrives à tout virer ?


Merci :p Ben les photos parlent d'elles même (et comme l'a fait remarqué Kibo :lol: ) j'ai quelques kil de gras récalcitrants qui même en faisant régime à fond l'année dernière peinaient à se virer. Mais vu que mon bf n'a pas tellement changé depuis aout dernier, je continue comme ça et dès que j'estime que c'est acceptable je me permettrais de "sécher". Vu que j'aurais + de marge et un bf moins haut qu'au début, je pense y arriver avec le temps ! C'est chiant comme dit Hasa si on fait de la muscu c'est pas pour être plus gras que d'autres personnes ne cherchant pas ça à la base quoi. Ca fait décalage. Mais chacun son rythme le tout c'est de s'améliorer dans la limite de notre constitution ainsi que de notre motivation. :)
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Messagepar ptitmax le 23/04 09h57

Je vois, t'es un peu comme moi, tu peux faire des régimes pour être un peu plus propre mais ton bf ne s'améliore vraiment que sur le long terme :)
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Messagepar Adrien-182 le 23/04 18h45

iPiwiw a écrit:
Adrien-182 a écrit:Ca progresse bien T'as les mollets plus secs que moi


Thanks. Tu pense ? Décidement ça me donne encore + envie d'échanger le bf du bas et du haut :lol:

Bah j'ai zéro veines sur les tibias moi :lol:
Mais j'ai une répartition graisseuse très homogène, si je veux n'importe quelle zone de on corps bien sèche, je suis obligé de TOUT faire sécher.
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Messagepar iPiwiw le 01/05 17h03

Après la vascularisation dépend des personnes :) Mais je vois ce que tu veux dire
Dans tout les cas une répartition homogène c'est carrément mieux je trouve ! (du style tout sèche en même temps si j'ai bien compris ?)
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Messagepar iPiwiw le 26/05 16h28

Bon, on va baisser les glucides intelligemment et juste un peu, voir ce que ça donne, histoire de voir si j'peux un peu me dessiner car voilà quoi. Mais toujours en progressant !
Photo après un bain sur la terrasse tranquillou (en mangeant moi aussi des cerises cueillies chez moi :p )



Et le bas dénote grave avec le haut ! Pourtant je travaille dur les jambes.. bon ça viendra :) Elles sont dessinées comparées au haut
Comment je m'organise pour la p'tite baisse: je ne compense plus en riz/pates quand je n'ai pas (sur un repas) mes 100 calories de légumes. Pareil si je me dépense + que prévu: pas de compensation. Et le soir si je m'entraine pas: pas de glucides ajoutés ! On verra ce que ça donne.
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Messagepar Alban le 26/05 17h40

iPiwiw a écrit:Et le bas dénote grave avec le haut ! Pourtant je travaille dur les jambes.. bon ça viendra :) Elles sont dessinées comparées au haut

Le haut ça va, tu es loin d'être gras ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Hasapiko le 26/05 19h54

Ca progresse, je ne te trouve pas gras non plus ;)
D'autre photo pour mieux voir :p
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Messagepar iPiwiw le 27/05 11h11

Merci mais j'ai toujours cette couche récalcitrante et je me sens pas trop à l'aise avec ça :)
Si j'ai l'occas j'en referais alors !
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Messagepar Alban le 27/05 13h16

Hasapiko a écrit:D'autre photo pour mieux voir :p

D'habitude c'est sur Gindr qu'on dit ça :p
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Hasapiko le 27/05 19h04

:lol: :p :p
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