Nouvelle diète, je ne met pas de choses type étant donné que je varie très souvent ce que je mange. Je test l'IF voir un peu ce que ça donne, car ça me permettrait de mieux gérer mes écarts et en général me simplifier la vie.
J'ai fait une séance combat ce matin à jeun ça ne m'a pas dérangé (ce qui m'a moins dérangé c'est le "coup du juif" que je me suis pris, ce qui me vaut un bel hématome sur un tendon du tritri et des difficultés à bouger
on espère pouvoir faire le dos demain.. bref)
Du coup ma diète actuelle représente environ 2700 calories (maintenance, limite hypocalorique parfois), donc voici l'organisation de la nouvelle:
Repas 1: 1000 kcal-30g de prot soit 150 cal en gros (avec les incertitudes dues aux lipides/glycogène contenus dans la viande)
-45g de lipide 400 cal
-100 cal de légumes verts (200g en moyenne, tout dépend les légumes)
- portion de fruits 100 cal en moyenne
-50g de glucides type bourratif (200g de riz) 240 cal
Collation: 700 calSi training:-60g de muesli (350 cal)
-2 Bananes moyennes (200 cal)
-30 g de protéines (150 cal)
Sinon:-30g de protéines (150 cal)
-25g de beurre de cacahuète 145 cal
-2 carrés de chocolat noir 140 cal
-2 pommes moyennes (160-180 cal)
Repas 2: environ 1000 calories Si training: un chouya + de 1000 calories-40g de prot soit 200 cal en gros
-45g de lipide 400 cal
-100 cal de légumes verts (200g)
- fruits 100 cal
-50g de glucides type bourratif (200g de riz) 240 cal
Sinon: un chouya moins de 1000 calories (vers 900)-40g de prot soit 200 cal en gros
-150 cal de légumes verts (250-300g)
-35g de lipides donc 310 cal ou seulement 25-30g de lipide avec des glucides bourratifs (100g de riz soit 114 calories)
-fruits 100 cal
-salade assaisonnée (+ 10g de lipides soit 90 calories d'ajout)
Voilà niveau supplémentation:
Dextrose (environ 40g) , créatine (entre 3 et 4g), omega 3 (6 gellules), sulfate de glucosamine (1 portion), bientôt glycine (sous quelques jours)
Voilà je pense que c'est pas trop mal, en privilégiant comme d'hab un bon ratio oméga 3/6, pas mal d'aliments basifiants (même si niveau protéines du coup j'ai vachement baissé, ça fait du 100g de protéines animales par jour, soit 1,43g de protéines par unité de pdc, niveau lipides ça augmente pas mal à contrario)
Voilà je ferais un retour
Je vous laisse avec 2 photos car c'est un log photo avant tout !
(sans paquet de clope cette fois ci
Mais avec un briquet.. haha)