A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar ptitmax le 17/05 21h00

Merci toi aussi! Disons que j'y vais au feeling pour certaines matières donc ça va, pas trop de révisions pour l'instant :p


La même, de toute façon reste encore un mois, on est large :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 17/05 21h09

ptitmax a écrit:
Merci toi aussi! Disons que j'y vais au feeling pour certaines matières donc ça va, pas trop de révisions pour l'instant :p


La même, de toute façon reste encore un mois, on est large :idiot:

Bon au boulot les mioches! Je vous botte le cul si vous n avez pas votre bac! :idiot:
Après c est open bar sur la whey! :lol:
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Messagepar ptitmax le 17/05 21h15

Allez, encore un mois de travail chiant pour les exams, et pdt l'étéje bombarde la muscu :cool:
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Messagepar iPiwiw le 17/05 21h30

ptitmax a écrit:Allez, encore un mois de travail chiant pour les exams, et pdt l'étéje bombarde la muscu

En plus les gens (pour ma part, dans ma salle) sont les genres de personnes qui s'entrainent pas l'été car ils "maigrissent déjà à cause de la chaleur, et puis c'est les vacances" :lol:

ptitmax a écrit:La même, de toute façon reste encore un mois, on est large

Bien sur, on fait des tractions :idiot:

Paddy92 a écrit:Bon au boulot les mioches! Je vous botte le cul si vous n avez pas votre bac!
Après c est open bar sur la whey!


:lol: Vanille-citron vert, avec des glaçons et un vrai fruit mixé à l'intérieur (et la petite qui va avec :cool: ), vivement les vacances d'été ! (ben oui, les mioches ont 2 mois hein :p )
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Messagepar iPiwiw le 23/05 19h52

Bon ben j'ai tout de suite ressenti les bienfaits de la maintenance .. surtout que j'ai l'impression d'avoir continué à dégraisser (obliques qui ont tendance à ressortir d'avantage, même si c'est pas vraiment ça)

Petite photo comparative (je le fais qu'avec sur ce qui est acceptable en terme de BF pour pouvoir juger)
Je précise que je n'ai fait qu'environ 3 mois de prise de muscle donc le changement n'est pas énorme mais notable
Ce que j'en dis par rapport aux deux photos: le grand dorsale n'a pas bougé vu que pendant la pdm je n'ai fait que du maintient pour favoriser d'autres groupes musculaires. Peut être en partie interne vu que j'ai fait pas mal de tirage marteau. Evolution au niveau des trapèzes "médians/inférieurs". Aucune évo au niveau des supérieurs, je les aient zappés :lol: . Peut être un peu + de lombaires (vu que je me suis mis au squat et au soulevé de terre entre temps).
Ce que j'en dis par rapport à rien du tout: bon ça se voit pas trop mais je sens quand même le changement, dans le sens où je me sens + stable quand je fais un gros exo (SDT ou squat) etc

Fin de premier régime (sans pdm):



Milieu de deuxième régime:



Voilà donc surtout de dos on voit bien que la sangle abdominable persiste mais j'vais y arriver :cool:
J'hésite à faire 3 semaines de maintenance et ensuite une semaine de repos pour le bac, au moins je serais opé pour repartir sur de bonnes bases.
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Messagepar kibo le 24/05 00h45

jolie dos quand même ;) !
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Messagepar ptitmax le 24/05 08h11

Moi je trouve que tu as gagné en définition, alors que sur la 2e photo l'éclairage ne semble pas favorable. Si tu te sens plus à l'aise en maintenance, et qu'en prime tu as l'impression de dégraisser, je pense que tu devrais en profiter et y rester quelques temps, au moins jusqu'à ce que tu stagnes ;)
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Messagepar iPiwiw le 24/05 09h22

kibo a écrit:jolie dos quand même ;) !


Merci bien, je pense que je dois ça à mes grands pères côté paternel: génétique de paysan comme dirait mon meilleur ami :lol:

ptitmax a écrit:Moi je trouve que tu as gagné en définition, alors que sur la 2e photo l'éclairage ne semble pas favorable. Si tu te sens plus à l'aise en maintenance, et qu'en prime tu as l'impression de dégraisser, je pense que tu devrais en profiter et y rester quelques temps, au moins jusqu'à ce que tu stagnes ;)


Thanks, ça devrait s'améliorer d'avantage vu que j'ai pas encore fini le régime :p
Stagner je le fais déjà depuis quelques temps, je pense ne rien avoir à y gagner en progressant (tout à y perdre: favoriser un groupe musculaire "point fort" alors que je fais que régresser sur le couché par exemple)
Je joue avec ce qu'appelle Delavier "des points de récup" par exemple

Par contre à la reprise de pdm je pense repartir sur un programme en halfbody, j'ai ce truc bizarre de destroy un muscle en seulement deux exos et avoir encore plein d'énergie (mais pas pour celui que je viens de faire) :wtf: Si ça est déjà arrivé à quelqu'un ce truc
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Messagepar Paddy92 le 24/05 09h32

Tu prends des glucides en intra?
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Messagepar iPiwiw le 24/05 09h39



Non, juste un jus de citron, y parait que ça fait bruler les graisses, en plus je suis endomorphe donc :idiot:

Je prends environ 20g de dextrose et 5g de BCAA, pourquoi ? :)
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Messagepar Adrien-182 le 24/05 09h47

Bien les dernières photos, sacré évolution !
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Messagepar iPiwiw le 24/05 11h25

Merci Adrien :) Bon ce soir grosse cuite par contre, histoire d'évacuer le stress des 3 oraux consécutifs de cette semaine :idiot: Niveau bouffe par contre je vais rester clean pour limiter la casse, à peu près même diète mais en plus grosse quantité (glucides surtout, limite diminuer en protéines) mais ça va, après un écart j'ai jamais vu de différence
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Messagepar kibo le 24/05 19h13

iPiwiw a écrit:en plus je suis endomorphe donc :idiot:



endo quoi ?
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Messagepar iPiwiw le 24/05 19h35

Là c'est le genre de truc je sais pas trop quoi dire :lol:
Tu n'as pas vu que c'était une blagounette ou tu enchaine sur une autre vanne? ^^
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Messagepar kibo le 24/05 20h11

j'enchainais ;)
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Messagepar iPiwiw le 30/05 10h26

kibo a écrit:j'enchainais


Oups :p

Salut SuperPhysique
Fin de la deuxième semaine de maintenance, pesée à jeune ce matin (ça faisait longtemps haha): environ 69,2kg.
En faisant une moyenne tout les 2 mois (4 mois au total), ça nous fait 0,3375 kg de perdu par semaine: c'est long mais au moins j'ai gardé un maximum du peu que j'avais gagné.

On est allés à une boutique de compléments au bord de mer, on nous a offert quelques échantillons :cool:

Nouvel achat internet, vraiment pratique ce truc, y'a même un gel qui garde le frais:






Hier, séance dos/biceps avec mon meilleur ami, j'ai une meilleure fréquence de contraction avec mon biceps gauche, ça commence à payer.
Petites photos, pas vraiment à mon avantage au niveau des pec haha:





C'est un peu dur de contracter comme y faut quand on se voit pas le faire haha

A+
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Messagepar Paddy92 le 30/05 11h38

300 gr par semaine c est top!
Bien le sac tu as trouvé ça où?
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Messagepar iPiwiw le 30/05 11h50

iPiwiw a écrit:
Paddy92 a écrit:Tu prends des glucides en intra?


Je prends environ 20g de dextrose et 5g de BCAA, pourquoi ? :)


Alors pourquoi ? :)

Je l'ai trouvé sur BSA Shop, Caroline CLN Fitness en parlait sur sa page FB et j'ai trouvé ça super utile, j'ai pris la grande version.
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Messagepar Adrien-182 le 30/05 16h24

J'aimerais bien avoir un sac comme ça aussi ! Pour l'instant j'en ai pas encore régulièrement l’utilité. Mais c'est vraiment pratique !
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Messagepar iPiwiw le 01/06 21h45


Un peu cher (pour moi surtout), mais bon au moins c'est de la qualité :) J'en ai vraiment l'utilité quand je pars pour la plage ou en balade moto par exemple

En ce moment j'ai une petite douleur bizarre au lombaire coté gauche, je pense revoir un peu deux exos de mon programme: rowing en T et le squat. Je pense que ce sont ces exos qui ne sont pas forcément adaptés à ma morpho.

Donc ça sera sur tirage horizontale à la poulie pour l'exo de dos, et du hack squat pour les cannes dorénavant.
Bon hier séance jambes, je sais pas trop ce qui m'ai arrivé j'ai fais 4x12@130kg au hack squat, c'est très bien passé, mais je me suis fait une contracture côté droit au trapèze médian, bon ça m'étais déjà arrivé côté gauche et j'avais réussi à faire partir ça vite fait bien fait avec des auto massages appropriés :) Je sais pas trop comment je me suis fait ça mais bon en tout cas j'ai de terribles courbatures aux fesses et aux quadri :cool:

En ce moment mal de tête et aux yeux parfois, et besoin de beaucoup dormir, assez bizarre ça m'étais jamais arrivé non plus ..
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Messagepar Delphine le 01/06 21h58

C'est quoi comme moto? :)
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Messagepar iPiwiw le 01/06 22h08

Hello, ben en fait c'est juste une Derbi GPR Nude, c'est une 50 kitée en attendant le GC :) Je roule plus trop vu que ça m'a un peu saoulé la faible puissance, mais avant j'allais jusque dans le var avec des amis!
Quand j'essaie la sportive de mon frère c'est un autre monde haha

La petite au col de Vence:
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Messagepar Alban le 02/06 00h57

iPiwiw a écrit:Non, juste un jus de citron, y parait que ça fait bruler les graisses, en plus je suis endomorphe donc :idiot:

Nanmaisfopa dire des trucs comme ça, j'ai failli tomber de ma chaise ;)

Bien l'évolution sinon... Faudrait varier un peu les poses et ça serait parfait ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Delphine le 02/06 08h38

iPiwiw a écrit:Hello, ben en fait c'est juste une Derbi GPR Nude, c'est une 50 kitée en attendant le GC :) Je roule plus trop vu que ça m'a un peu saoulé la faible puissance, mais avant j'allais jusque dans le var avec des amis!
Quand j'essaie la sportive de mon frère c'est un autre monde haha

La petite au col de Vence:

:lol: sur le coup en voyant la photo j'ai cru que c'était une KTM.
Ok ok, je ne connaissais pas :) moi ma 50 c'était une Gilera SM. 50cc mais Morini tout de même ! :cool:
Sinon plus dans le genre de la tienne, j'essayais de temps en temps la TZR d'un ami, c'était assez drôle ce clash entre le look et le son :lol:
C'est pour quand le permis gros cube?
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Messagepar iPiwiw le 02/06 13h30

Alban a écrit:Nanmaisfopa dire des trucs comme ça, j'ai failli tomber de ma chaise

Bien l'évolution sinon... Faudrait varier un peu les poses et ça serait parfait


Merci, oui mais le soucis c'est qu'en prenant seul les photos je peux pas trop varier, et j'ose pas trop demander à ce qu'on me prenne en photo :lol:




Delphine a écrit: sur le coup en voyant la photo j'ai cru que c'était une KTM.
Ok ok, je ne connaissais pas moi ma 50 c'était une Gilera SM. 50cc mais Morini tout de même !
Sinon plus dans le genre de la tienne, j'essayais de temps en temps la TZR d'un ami, c'était assez drôle ce clash entre le look et le son
C'est pour quand le permis gros cube?

Je suis fan de KTM, je suis équipé des bottes jusqu'au casque en KTM :cool: Avant j'avais un SM édition limité, édition coupe d'Espagne malossi, et ça allait bien ensemble. Malheureusement j'ai eu un accident (je me suis pris une camionnette de face), et la moto est partie à la casse (on peut voir une cicatrice sur mon tibia gauche sur une ou deux photos je crois haha)
Oui un 2 temps en petite cylindrée c'est pas vraiment ça le bruit .. :lol:
Permis gros cube juste après mes 18 piges je pense, si les moyens le permettent !!

Tiens dans 1O min j'ai rdv avec mon médecin généraliste pour un certificat pour travailler cet été, je sens le bon vieux débat sur les protéines .. :idiot: hein quoi
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Messagepar iPiwiw le 12/06 19h18

Hier petite séance pas du tout prévu au bord de mer, on est allés là où les sauveteurs sont regroupés (normalement) et il y avait des barres et des barrières de dispo, du coup ça a été une séance pdc, circuit au feeling avec mon meilleur ami (on se chronométrait):
-Tractions pronation prise large
-Dips (avec une amplitude de démon haha)
-Traction prise supi serrée
-Pompes jambes surélevées
-Abdos "à la Jeff Seid"

On a essayé de faire des pompes pour les épaules là, en équilibre. Des barres :lol: (mais pas olympique.. :idiot: )

Photo deguelasse prise quand le soleil s'est caché (pour montrer un peu le cadre on va dire) :



Et aujourd'hui à froid (j'ai un peu varié, hein Alban :p ) :








Je bouffe (logiquement) à maintenance, même si je ne suis pas vraiment rigoureux au niveau des quantités en ce moment haha
++
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Messagepar iPiwiw le 24/06 16h24

Aller hop, le bac est passé :cool:
Et compte bien reprendre à fond. Mais d'abord, on décompresse ! Alors ce soir ça sera entrainement full body à -10% voir -15% de mes charges, histoire de pas trop m'en mettre plein la gueule. Ce soir bord de mer, on va fêter tout ça
Et ensuite, je commencerais un régime où je vais cycler les glucides.
Faut que je sois en peau d'bite cet été ! (ou presque :idiot: ) et après je pourrais reprendre la prise de muscle. Vivement que je puisse "commencer la muscu" comme il se doit (avec un nouveau programme, et une diète très carrée pour la pdm)
A+ !

PS: Cette histoire me fait une belle jambe !

haha --> []
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Messagepar iPiwiw le 07/07 13h44

Bac en poche avec deux p'tites mentions :p

Niveau diète, je fais un c/c de ce que j'avais envoyé à Alban:

Jour de non-recharge:

Même diète que sur ce topic mais sans glucides dits "ajoutés" (genre riz, quinoa etc) et sans le dextrose en post training.

Jour de recharge:

-Le mercredi: jour des pectoraux.
C'est une séance où je galère bien donc ça me donne un petit coup de pouce (la semaine dernière j'ai même remis mes charges du 12RM que je faisais en pdm, mais qui s'est quand même transformé en 6RM :lol: mais c'est pas grave)
C'est un jour propre, une recharge à base de muesli et de riz (basmati ou thai, comme d'habitude)

-Le samedi: jour des jambes.
Ici c'est pas forcément une séance galère mais elle est quand même très couteuse, et même en pdm je forçais jusqu'à en avoir envie de vomir ("c'est ça qu'est bon") parfois. Donc là même principe, propre, mais si j'ai envie de me manger quoi que ce soit d'autre, je me le permet. (j'ai tendance à dire que ce genre de chose régule ma perte de poids, ça évite que j'en perde trop :lol: )

J'ai commencé depuis le lendemain du bac, après une semaine et 3 jours je suis passé de environ 69,7 à 69 kg
Mais vu que c'était la première semaine, je me fis pas trop

Du coup ce soir je vais plutôt faire la recharge du samedi et déplacer les pec de demain à tout à l'heure, vu qu'on va bouffer au resto ce soir :D Quand je sors de la salle j'ai la veine du dessous de l'oblique qui.. vient sur l'oblique, c'est bon signe (repère personnel on va dire haha) et j'ai les deux veines du bibi visibles maintenant ! (celle de droite a du mal à se montrer)

Fin du mois je stoppe ça logiquement !
A+

PS: aujourd'hui je reçois créa, glucosamine, l carnitine, un booster avec des composants qui me font enfin réagir (jack3D ? humour), un nouveau T shirt, et 5kg de whey (j'en ai pour un moment, ça me fait 6 mois tellement j'en prend pas souvent)
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Messagepar Paddy92 le 07/07 13h48

BRAVO!
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Messagepar ptitmax le 07/07 14h20

Bien joué pour la mention :) Moi faut encore que j'attende Vendredi pour les résultats des épreuves de 1e.

Ce serait cool que tu postes à nouveau tes séances.

Franchement, je sais pas comment vous faites pour tout le temps être au régime. Personnellement, dès que j'essaie de perdre du poids, je me sens comme une merde, je deviens archi irritable etc Pourtant je sais bien qu'un régime prolongé serait la seule solution pour perdre le gras restant.
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Messagepar iPiwiw le 07/07 16h43

Paddy92 a écrit:BRAVO!

Pour la diète ou le bac ? Nan parce que je me suis plus creusé la tronche pour la diète :lol: (merci Paddy!)

ptitmax a écrit:Bien joué pour la mention Moi faut encore que j'attende Vendredi pour les résultats des épreuves de 1e.

Ce serait cool que tu postes à nouveau tes séances.

Franchement, je sais pas comment vous faites pour tout le temps être au régime. Personnellement, dès que j'essaie de perdre du poids, je me sens comme une merde, je deviens archi irritable etc Pourtant je sais bien qu'un régime prolongé serait la seule solution pour perdre le gras restant.


Les* mentions :p Merci!
Ah oui c'est vrai que c'est un peu plus tard pour vous les résultats. Les séances sont quasi toujours les mêmes, j'en reposterai de temps à autres quand ma progression sera relancée :)
T'inquiète, je me sens aussi comme une merde. Mais c'est ça qu'est bon. Je sais que ça va payer alors je m'en fou haha
C'est vrai que ça devient long mais bon, c'est pour dire de commencer la muscu dans de bonnes conditions!
Et +1000 pour l'irritabilité :lol:
J'ai des photos mais je pense les poster toute d'un coup début août, ça serait ptet mieux
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Messagepar ptitmax le 07/07 17h30

iPiwiw a écrit:T'inquiète, je me sens aussi comme une merde. Mais c'est ça qu'est bon. Je sais que ça va payer alors je m'en fou haha
C'est vrai que ça devient long mais bon, c'est pour dire de commencer la muscu dans de bonnes conditions!
Et +1000 pour l'irritabilité :lol:


En tout cas bon courage alors :)
Dernière édition par ptitmax le 08/07 13h02, édité 1 fois.
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Messagepar Adrien-182 le 07/07 18h00

Bravo pour ton bac.


Pour ce qui est de l'irritabilité au régime, perso je le suis pas du tout. Faut être à la base irritable (chiant ? :idiot: ) pour le devenir au régime.
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Messagepar DigitalToine le 07/07 18h24

Bien joué pour la mention !! ;)
Moi j'ai eu les résultats brevet hier et je l'ai eu avec mention très bien x)
J'ai eu 19/20 à l'épreuve de maths, par contre français ....... mdr :D
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Messagepar Paddy92 le 07/07 18h30


Ça sert à rien le français ( juste pour écrire quelques con*** ries sur SuperPhysique ! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Messagepar DigitalToine le 07/07 19h24

Paddy92 a écrit:
DigitalToine a écrit:Bien joué pour la mention !! ;)
Moi j'ai eu les résultats brevet hier et je l'ai eu avec mention très bien x)
J'ai eu 19/20 à l'épreuve de maths, par contre français ....... mdr :D

Ça sert à rien le français ( juste pour écrire quelques con*** ries sur SuperPhysique ! :idiot:


J'approuve :D :super_lol:
La rédaction de Français j'ai eu 2/15 mdr x)
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
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Messagepar Paddy92 le 07/07 19h49

Bon ,fais pêter la bouteille de champony! :idiot: :lol:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar iPiwiw le 08/07 01h24

DigitalToine a écrit:Bien joué pour la mention !!
Moi j'ai eu les résultats brevet hier et je l'ai eu avec mention très bien
J'ai eu 19/20 à l'épreuve de maths, par contre français ....... mdr :D


Moi aussi héhé, une bonne façon d'avoir un job d'été avec la mairie ça :super_lol:

Adrien-182 a écrit:Bravo pour ton bac.


Pour ce qui est de l'irritabilité au régime, perso je le suis pas du tout. Faut être à la base irritable (chiant ? :idiot: ) pour le devenir au régime.

Merci, ouai, pas d'fumée sans feu :idiot:

Un bon cheatmeal dans un restaurant portugais ce soir, ça a été du poulet façon "de là-bas" avec des beignets au fromage et au jambon, sans oublier quelques frites et un "gâteau maison" :cool: Demain ça reprend sec, même si j'ai ma journée d'appel où j'espère pouvoir manger ma bouffe tranquillou..
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Messagepar iPiwiw le 10/07 19h09

-0,5cm de tour de taille ! Je me pèse demain à jeune, j'ai zappé de le faire aujourd'hui :lol: Pas l'habitude de faire ça moi
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Messagepar ptitmax le 10/07 20h35

Bien joué mon gars ! Te peser à jeune :?: Pourquoi, t'es vieux :idiot: (D'accord c'était de la merde, je sors :arrow:)
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