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méthode pour réussir les tractions PDC

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méthode pour réussir les tractions PDC

Messagepar Minouchet le 21/09 00h14

Bonjour,

Il m'était autrefois impossible d'exécuter des tractions au poids du corps j'en faisais à peine 2 ou 2 et demi :D
j'avais beau entrainer mes dorsaux au tirage poulie devant et progresser en faisant 4 séries de 10 à 12 reps par séance rien n'y faisait...
Je suis alors tomber sur un site qui promet de parvenir à faire 50 tractions et j'ai suivi la méthode décrite pour finalement arriver en à peine 4 semaines à faire 8 tractions PDC!!! Mais je vois que les schémas d'entrainement décrits dans cette méthode conduisent à faire sur les derniers cycles d'entrainement des séries de plus en plus longues et je me pose la question suivante: ne faut-il pas rester en dessous des fameuses 12 voir 15 répétitions pour prendre la masse?
Au delà ne vais-je pas travailler l'endurance musculaire et rien d'autres?

Merci

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/09 10h52

Bonjour Minouchet :)

Je pense que si tu souhaites prendre de la masse avec les tractions, il faut d'abord que tu arrives à en faire un certain nombre au poids de corps pour avoir un niveau correct (15 à 20 répétitions par exemple) et une fois que tu auras ce niveau, tu pourras commencer à te lester et repartir sur des séries de 8 à 15 répétitions et augmenter progressivement la charge ;)

Tu peux aussi consulter l'article du site concernant la progression aux tractions : https://www.superphysique.org/articles/4179 :)
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