Bon pour etre "tracée" (c'est à dire en gros une silhouette ferme et musclée si je comprends bien) il faut à la fois être sèche et te construire du muscle comme le dit Fab.
Pour construire du muscle il faut que tu fasses le meme type d'entrainement que les mecs puisque c'est ce type d'entrainement qui permet de gagner du muscle. Chez une femme (qui ne prend pas de testo et autres saloperies comme les compétitrices de Bodybuilding) c'est très lent et de faible amplitude: tu ne vas pas te mettre à ressembler à un mec TRES loin s'en faut (meme en essayant lol), juste gagner quelques kilos de muscle (maximum) ce qui va te donner une silhouette ferme et dessinée. Ma femme s'entraine avec des charges lourdes (pour elle :-) )depuis plusieurs mois maintenant et est très contente des résultats pour l'anecdtote.
Lis le site pour trouver une routine adéquate (indice: je te conseille deux fullbody par semaine avec pas trop de séries et pas trop d'exos) et prépare toi à découvrir les entrainements BREFS mais TRES intenses. C'est éprouvant mentalement pour une femme habituée aux haltères en plastiques avec la musique hip hop en fond ("alllllllez on seeeeerre les fesssses, en cadence !"
) mais IL N'Y A RIEN DE PLUS EFFICACE.