Brookies : avis sur ma diète pour la musculation

par **Brookies** le 21/09/2014 22h14

Bonjour, j'ai créer un programme de sèche moi-même et j'aimerai avoir l'avis de personnes plus expérimentées que moi. Je pèse actuellement 83 kg pour 1m85
Voila:

Petit dej :
-50 gr de quaker oats.
-200 gr de fromage blanc 0%.

Collation 10h :
-1 dose de whey isolate / l’équivalent de prot en jambon ou poulet.

Repas midi :
-170g de poulet.
-120g de champi/haricot/ratatouille/salade/poireau…
-1 cuillere a soupe d’huile d’olive/noix.

Collation 16h :
-20 gr oléagineux ( amande/noix … )
-1 dose de whey isolate / l’équivalent de prot en jambon ou poulet.

Repas soir :
-170g de thon/colin/saumon
-120g de champi/haricot/ratatouille/salade/poireau…
-1 cuillere a soupe d’huile d’olive/noix.

Colation du soir :
-1 dose de whey isolate/caséine

Post workout : 40gr de whey isolate

Jour d’entrainement :
Calories :
-462.5 lié aux shakers
-120 lié aux oléagineux
- 180 lié a l’huile d’olive
-170 lié au poulet
-200 lié au thon
-40 lié au légumes
-100 lié au fromage blanc
-170 quaker oats
Soit en tout 1442.5 calories par jour

Glucide :
-0.85 shaker
-1 oléagineux
-0 huile d’olive
-2.1 poulet
-0 thon
-2 légumes
-8.8 fromage blanc
-30 quaker oats

Soit en tout 45g de glucides par jour

Protéine :
-115 shaker
-35.7 poulet
-43.5 thon
-3.8 oléagineux
-1.7 légume
-15 fromages blancs
-5.5 quaker oats
Soit en tout 220.2g de protéines par jour (too much non ?)

Lipide :
-1.25 shaker
-2.55 poulet
-2.7 thon
-9.6 oléagineux
-20 huiles d’olive
-0.2 légume
-0.2 fromage blanc
-4 flocons d’avoine

Soit en tout 40.8g de lipides par jour (Pas assez non ?)

par **Paddy92** le 21/09/2014 23h02

Slt ,
Revois le calcul des kcal / prot /glucides / lipides ( comment tu arrives à 1500 kcal / jour?
Comment tu arrives à aussi peu de glucides et de lipides?

par **Brookies** le 22/09/2014 11h10

J'ai tout calculer en fonction du site les-calories.com en adaptant aux doses que j'utilise, il me semble que tous mes calculs sont justes, en revanche pour ce qui est des légumes le midi et le soir je suis parti d'une base de salade pour compter car c'est ce que je préfère et manges le plus souvent comme légume, je ne vois pas ou il peut y avoir une erreur :confused:

après pour le glucides je pense que c'est lié a mon petit déjeuner assez léger en glucides et comme le reste de la journée est proche du 0 carb ça ne m'étonne pas qu'il y en ai si peu

par **Paddy92** le 23/09/2014 08h20

C est trop peu en kcal à mon avis pour pouvoir t entrainer correctement!
Tu vas rapidement être fatigué et tes perfs vont être en fonction de ton énergie !
Tu n as pratiquement pas de glucides au dej et diner!
Quel est ton niveau en muscu?
À quelle heure ton entrainement?
Pourquoi veux tu faire une sèche?

par **Deadoks** le 24/09/2014 09h04

Bonjour,

Pas assez de lipides !!! Monte au minimum a 85-90g !
Pas assez de glucides... Aucune énergie pour tes séances et ta journée d'ailleurs... Tape dans les 200g!

Pour les protéines, trop de protéines également, même si du coup elles risquent d'être transformée en énergie... Mais vise dans les 200 pas plus...

par **Lil-ina** le 26/09/2014 21h51

Oh et aussi... C'est pas une sèche

par **Paddy92** le 26/09/2014 21h56

Tu es sure? :lol:

par **Lil-ina** le 26/09/2014 21h59

Paddy92 a écrit:
Lil-ina a écrit:Oh et aussi... C'est pas une sèche

Tu es sure?

A-t-il l'air de faire une déplétion glycogénique et de jouer sur la balance sodium/potassium en vue de se préparer à une compétition?

par **Deadoks** le 30/09/2014 12h00

Lil-ina a écrit:
Paddy92 a écrit:
Lil-ina a écrit:Oh et aussi... C'est pas une sèche

Tu es sure?

A-t-il l'air de faire une déplétion glycogénique et de jouer sur la balance sodium/potassium en vue de se préparer à une compétition?

Non !

J'ai gagné quoi ? :super_lol: