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Morgane, 17 ans, 40 kg [Mon programme]

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Morgane, 17 ans, 40 kg [Mon programme]

Messagepar MorGouN le 30/09 11h16

Bon à la séance de ce matin, comme c'est des heures de cours et qu'on est 34 dans la salle, j'ai pas pu faire tout ce que je voulais, on a assez de contraintes..

J'ai donc fait :

Lat Pulley :
15 répétitions avec 15kg
3 séries de 10 répétitions avec 22,5kg

45° Leg Press :
20 répétitions avec 37,5kg
8 répétitions avec 60kg
2 séries de 15 répétitions avec 52,5kg

Long Pulley :
2 séries de 20 répétitions avec 15 kg
10 répétitions avec 30kg (je ne suis plus sure de la charge)
15 répétitions avec 22,5kg (Plus trop sure non plus)

Ensuite j'ai fait un peu d'abdos
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Morgane, 17 ans, 40 kg [Mon programme]

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/09 11h23

Dans ce cas, remplace un des 2 tirages à la poulie par du développé couché pour équilibrer ta séance :)
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Morgane, 17 ans, 40 kg [Mon programme]

Messagepar MorGouN le 30/09 11h26

Ok
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Morgane, 17 ans, 40 kg [Mon programme]

Messagepar MorGouN le 07/10 17h42

Par contre, en 2 semaines, ma charge max au Leg Press est passée de 75kg à.. 145kg environ..
Y a 2 semaines avec 75 je ne pouvais vraiment en faire qu'une, la semaine dernière avec 75 j'en faisais presque 10 mais je soulevais pas plus de 80, et là je suis allée jusqu'à 145 ^^'

C'est normal ?
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Morgane, 17 ans, 40 kg [Mon programme]

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/10 17h44

Salut Morgane :D

Oui, quand on débute on peut progresser très vite ! Profites-en ;)

Et bravo pour tes performances :)
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Morgane, 17 ans, 40 kg [Mon programme]

Messagepar MorGouN le 07/10 17h46

Ah, c'est cool ça :)
Merci !
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Morgane, 17 ans, 40 kg [Mon programme]

Messagepar MorGouN le 14/10 17h18

Nouveau record au leg press : 174kg

Mais je suis décue j'ai pas eu le temps de charger plus, on devait ranger c'était l'heure..
Je me fixe d'abord 200kg comme objectif, je pense que j'en étais pas bien loin car avec 174 je ne peinais pas plus que ça ^^
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Morgane, 17 ans, 40 kg [Mon programme]

Messagepar MorGouN le 14/10 17h25

Merci :D

J'ai l'impression de vraiment progresser par rapport au peu que je fais.. ^^
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Morgane, 17 ans, 40 kg [Mon programme]

Messagepar MorGouN le 06/11 13h49

Bon, objectif 200 a la presse largement atteint ^^
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Morgane, 17 ans, 40 kg [Mon programme]

Messagepar MorGouN le 07/12 11h32

Je progresse pas pour les bras...

J'ai mesuré je suis à 14,5 pour le poignet (j'ai un bras assez fin d'origine xD), 24 pour l'avant bras et 26
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Morgane, 17 ans, 40 kg [Mon programme]

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/12 20h22

Salut Morgane :)

Tu arrives à prendre du poids ou plus du tout ? Tu stagnes sur tous tes exercices pour les bras ?
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Morgane, 17 ans, 40 kg [Mon programme]

Messagepar MorGouN le 08/12 12h02

Ben je suis qu'à 43kg..

Et oui :/
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Morgane, 17 ans, 40 kg [Mon programme]

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/12 12h08

Si je comprends bien tu as pris 3kg en 2 mois et demi, c'est pas trop mal je trouve :)

Si tu stagnes depuis plusieurs séances sur un exercice, tu peux tenter un cycle de force (5x5 par exemple) sur cet exo pour relancer ta progression ou bien tu peux le changer aussi, comme tu veux :)
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