Morgane, 17 ans, 40 kg [Mon programme]

par **MorGouN** le 30/09 11h16

Bon à la séance de ce matin, comme c'est des heures de cours et qu'on est 34 dans la salle, j'ai pas pu faire tout ce que je voulais, on a assez de contraintes..

J'ai donc fait :

Lat Pulley :
15 répétitions avec 15kg
3 séries de 10 répétitions avec 22,5kg

45° Leg Press :
20 répétitions avec 37,5kg
8 répétitions avec 60kg
2 séries de 15 répétitions avec 52,5kg

Long Pulley :
2 séries de 20 répétitions avec 15 kg
10 répétitions avec 30kg (je ne suis plus sure de la charge)
15 répétitions avec 22,5kg (Plus trop sure non plus)

Ensuite j'ai fait un peu d'abdos

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/09 11h23

Dans ce cas, remplace un des 2 tirages à la poulie par du développé couché pour équilibrer ta séance

par **MorGouN** le 30/09 11h26

par **MorGouN** le 07/10 17h42

Par contre, en 2 semaines, ma charge max au Leg Press est passée de 75kg à.. 145kg environ..
Y a 2 semaines avec 75 je ne pouvais vraiment en faire qu'une, la semaine dernière avec 75 j'en faisais presque 10 mais je soulevais pas plus de 80, et là je suis allée jusqu'à 145 ^^'

C'est normal ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/10 17h44

Salut Morgane

Oui, quand on débute on peut progresser très vite ! Profites-en

Et bravo pour tes performances

par **MorGouN** le 07/10 17h46

Ah, c'est cool ça

Merci !

par **MorGouN** le 14/10 17h18

Nouveau record au leg press : 174kg

Mais je suis décue j'ai pas eu le temps de charger plus, on devait ranger c'était l'heure..
Je me fixe d'abord 200kg comme objectif, je pense que j'en étais pas bien loin car avec 174 je ne peinais pas plus que ça ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/10 17h23

Bravo, belle progression !

par **MorGouN** le 14/10 17h25

Merci

J'ai l'impression de vraiment progresser par rapport au peu que je fais.. ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/10 17h42

Continue comme ça alors

par **MorGouN** le 06/11 13h49

Bon, objectif 200 a la presse largement atteint ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/11 14h20

Super, félicitations

par **MorGouN** le 07/12 11h32

Je progresse pas pour les bras...

J'ai mesuré je suis à 14,5 pour le poignet (j'ai un bras assez fin d'origine xD), 24 pour l'avant bras et 26

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/12 20h22

Salut Morgane

Tu arrives à prendre du poids ou plus du tout ? Tu stagnes sur tous tes exercices pour les bras ?

par **MorGouN** le 08/12 12h02

Ben je suis qu'à 43kg..

Et oui :/

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/12 12h08

Si je comprends bien tu as pris 3kg en 2 mois et demi, c'est pas trop mal je trouve

Si tu stagnes depuis plusieurs séances sur un exercice, tu peux tenter un cycle de force (5x5 par exemple) sur cet exo pour relancer ta progression ou bien tu peux le changer aussi, comme tu veux