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Musculation des abdominaux 3 fois par semaine ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation des abdominaux 3 fois par semaine ?

Messagepar Mickael73 le 22/09 21h27

Bonjour a tous j'aimerai connaître vos avis sur mon programme abdo que je fait a chaque fin de training et 3 a 4 fois par semaine merci

- relever de jambe décliner 3*20 1"30 repos
- relever de jambe pendu 3*12 1"30 repos
- crunch 3*15 1" repos
- crunch latéral 3*12 de chaque côté 1" repos
- rotation avec ballon 3*10 de chaque côté 1" repos
- gainage Latéral . Échec 3*échec de chaque côté 45" repos
- gainage 3*échec 45" repos
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Musculation des abdominaux 3 fois par semaine ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/09 22h06

Bonjour Mickaël :)

Tout ça à la fin de chaque training, ça me paraît énorme :D

Tu devrais en choisir 2 par jour d'entraînement, ça suffirait largement ;)
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Musculation des abdominaux 3 fois par semaine ?

Messagepar Mickael73 le 22/09 22h36

Deux exo par jour tous les jour tu ve dire ?
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Musculation des abdominaux 3 fois par semaine ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/09 08h16

Non, juste les jours où tu t'entraînes. Par exemple si tu suis un programme de ce style :

Lundi : dos, triceps, abdos

Mercredi : jambes, épaules, abdos

Vendredi : pectoraux, biceps, abdos

Tu peux faire le lundi le relevé de jambes décliné et le crunch (qui mettent l'accent sur le grand droit de l'abdomen), le mercredi le crunch latéral et le gainage latéral (qui mettent l'accent sur les obliques) et le vendredi le gainage abdominal classique (qui met l'accent sur le transverse) :)
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Musculation des abdominaux 3 fois par semaine ?

Messagepar Mickael73 le 23/09 11h44

Ha ok je vois car faire trop d'exercice comme sa c'est moin
Bien pour la récup ? Merci du conseil
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Musculation des abdominaux 3 fois par semaine ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/09 11h47

Oui et tu ne pourras être vraiment efficace que sur les 2 ou 3 premiers exos, après ça risque d'être contre productif :)
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Musculation des abdominaux 3 fois par semaine ?

Messagepar Mickael73 le 23/09 12h47

Par exemple je fait 3denave semaine je peut faire cette repartition

- relever de jambe décliner 3*20 1"30
- relever de jambe pendu 3*12 1"30

- crunch 3*15 1"
- crunch latéral 3*12 1"

- gainage L. Échec 3*échec 45"
- gainage 3*échec 45"
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/09 13h14

Oui voilà, 2 exos d'abdos en fin de training c'est très bien ;)
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Messagepar Mickael73 le 23/09 14h16

la repartition peut importe ou alor vos mieux faire un jour oblique un jour le bas un jour le haut ?
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Musculation des abdominaux 3 fois par semaine ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/09 14h22

ça dépend de toi :D

Si tu as une journée de repos entre 2 training, tu peux faire le 1er jour grand droit + obliques, le 2ème jour grand droit + transverse et le 3ème jour obliques + transverse par exemple.

Perso je préfère faire le 1er jour grand droit, le 2ème jour transverse et le 3ème jour obliques mais c'est une question de goût :)
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Musculation des abdominaux 3 fois par semaine ?

Messagepar Mickael73 le 23/09 14h28

le truc c'est que avec le boulot mais séance c'est :
lundi aprem : pec biceps
mardi aprem :jambe épaule
jeudi aprem : dos triceps

c'est pour sa que je bombarder les abdos 2 jour ensuite repos ensuite le jeudi pareil et aprés repos jusqu'au lundi quoi aprés quand je peut j'ai le samedi aprem mais c'est rare
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Musculation des abdominaux 3 fois par semaine ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/09 14h41

Dans ce cas teste lundi aprem grand droit, mardi aprem transverse et jeudi aprem obliques :)
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Messagepar Mickael73 le 23/09 14h51

ok dac je vais essayer sa et on verra bien
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Messagepar Mickael73 le 23/09 14h54

et ducoup si je fait juste 2 exo je peut faire 5 serie de chaque au lieu de 3 seulement ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/09 15h00

Tu peux déjà monter à 4 séries et si tu arrives à 20 ou 30 répétitions assez facilement, tu peux éventuellement en rajouter une 5ème mais généralement 3 à 4 séries suffisent :)
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Musculation des abdominaux 3 fois par semaine ?

Messagepar Mickael73 le 23/09 15h12

ok alor je par sur 4 serie pour chaque exo donc :

-relever de jambe decliner 20 rep 1.30 repos
- crunch 15 rep 1. repos

-crunch lateral 12 rep de chaque coter 1. repos
-gainage lateral echec de chaque coter 1. repos

-relever de jambe pendu 12 rep 1.30 repos
-gainage echec 1. repos

sa me parait bien :super_lol: il y a plus cas tester sa merci a toi
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/09 15h26

ça m'a l'air très bien ;)
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Musculation des abdominaux 3 fois par semaine ?

Messagepar Deadoks le 24/09 08h25

Sauf si tu es un pro des relevé de jambes et donc que tu les executes a la perfection je te conseille de les remplacer et de rester sur des crunchs classiques.
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Musculation des abdominaux 3 fois par semaine ?

Messagepar Mickael73 le 24/09 13h33

pour les pendu ou décliner ? et pourquoi ?
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Musculation des abdominaux 3 fois par semaine ?

Messagepar skyllers le 24/09 15h33

Car si tu n'enroules pas bien ton bassin c'est les fléchisseurs de hanche qui prennent en majorité :rolleyes:
Mon cahier d'entraînement: viewtopic.php?f=7&t=35482
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Musculation des abdominaux 3 fois par semaine ?

Messagepar Deadoks le 25/09 09h15



+1

et sinon une pettie recherche et tu avais ta réponse sur ces exercices dit "très mauvais" pour les abdos.
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Musculation des abdominaux 3 fois par semaine ?

Messagepar Mickael73 le 26/09 14h32

Petite question que je me pose vos mieux faire 3 séance semaine avec des exercices qui cible chaque partie du muscle : -grand droit transverse oblique avec un exo de chaque OU 3 séance une oblique une grand droit une transverse ? Voilà merci beaucoup
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Musculation des abdominaux 3 fois par semaine ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/09 14h55

Je dirais que les 2 sont possibles, tu peux varier en faisant un jour grand droit, un jour obliques et un jour transverse mais si tu préfères travailler l'ensemble des abdos à chaque séance, tu peux aussi :)

A toi de voir en fonction de comment tu aimes travailler :D
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