A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

InSO13 : avis sur ma diète pour la musculation

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

InSO13 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar InSO13 le 23/09 08h55

Bonjour à tous après avoir regarde un peu de partout sur le net j'ai constituer ma propre prise de masse que je viens vous présenter afin d'avoir vos avis pour savoir si je peux l'améliorer et vérifier que je n'ai rien oublier :)

Je suis ectomorphe, j'ai 21 ans pour 1m86 et 75kg, je compte commencer ce programme début octobre.

Je m'entraine environ 4 à 5 fois par semaine.

Programme prise de masse d’environ 3300 calories par jour :

Petit déjeuner entre 7h et 8h:

- 1 verre de Jus de pamplemousse (100%)

- 1 omelette 6 blanc œufs et 1 jaune oeufs ou 40gr de Whey + 250ml d’eau

- 150gr flocon d’avoine/céréales ou 120gr de Pain blanc/Complet/Biscottes ou 200gr (cuit) de riz

- 1 yaourt normal

Collation matin 10h environ:

- 40gr Whey avec 250ml d’eau + 2gr de créatine monohydrate

- 1 Banane

Déjeuner 13h environ:

- 300gr (cuit) de Pâtes/Riz ou 500gr de Pommes de terre rouge

- 300gr de Viandes blanches ou 250gr de Viandes rouges (5% matière grasse)

- 200g de légumes ou crudités

- 1 filet d’huile d’olive

Collation après-midi 16h environ avant entraînement:

- 40gr Whey avec 250ml d’eau + 5gr de glutamine + 6gr de BCAA + 2gr de créatine monohydrate

- 1 Banane

Collation après entraînement 18h environ:

- 40gr Whey avec 250ml d’eau + 5gr de glutamine + 6gr de BCAA + 2gr de créatine monohydrate

Dîner 21h environ:

-3 00gr (cuit) de pâtes/riz ou 500 gr de Pommes de terre

- 200gr de légumes verts

- 300gr de Cabillaud/Colin/Dorade ou 230gr de Saumon ou thon

- 1filet d’huile d’olive

Collation du soir 23h30 environ:

- 40gr Caséine avec 250ml d’eau + 2gr de créatine monohydrate


Je vous remercie d'avance pour vos réponses :)
InSO13
 
Messages: 6
Inscription: 23/09 08h49
Réputation: 0


InSO13 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/09 09h49

Bonjour InSO13,

Ce n'est que mon avis personnel mais je trouve ta consommation de protéines et de féculents excessive (300g de viande par repas, 300g de pâtes/riz, 500g de pommes de terre et 6 oeufs le matin ça me paraît juste énorme :) )
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28496
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

InSO13 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Deadoks le 24/09 10h01

Bonjour,

Je suis ectomorphe,

Les morphotype n'existent pas !


Sinon en gros...:

Jus de pamplemousse (si c'est du frais pressé par toi alors oui, sinon poubelle)!
Mange tes jaunes d'oeufs !
Dans les options pas de pain blanc.
Trop de whey 40g a chaque prise donc trop de proteine globalement...
Trop de féculents a tout tes repas... Place tes glucides en péri training.

Bonne journée,
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

Mon training log
Mon diet log
Mes photos
Avatar de l’utilisateur
Deadoks
 
Messages: 2912
Inscription: 04/04 08h40
Réputation: 78

InSO13 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar InSO13 le 09/10 23h06

J'ai modifier ma diete je l'ai ajuster avec les calcul de tout les aliments vous en penser quoi ?

Petit déjeuner :

1 verre de pamplemousse : 96 kcals, 1,28g protéines, 18g glucides, 0g lipides
Flocon d’avoine : 356 kcals, 11g protéine, 60g glucide, 8g lipide
Pain complet : 230 kcals, 8g protéine, 50g glucide, 1,2g lipides
Yaourt : 66 kcals, 4g protéines, 4,6g glucides, 3,5g lipides
25g Whey : 98,3 kcal, 19,6g protéines, 1,7g glucides, 0g lipides

Total : 846 kcals, 44g protéine, 134,3g glucide, 12,7g lipides

Collation Matin :

Banane : 90 kcals, 1,5g protéines, 20g glucides, 0g lipides
25g Whey : 98,3 kcals, 19,6g protéines, 1,7g glucides, 0g lipides

Total : 188,3 kcals, 21g protéines, 21,7g glucides, 0g lipides

Déjeuner :

Riz Thai : 200g : 694 kcals, 15g protéines, 156g glucides, 1,2g lipides
Pates : 200g : 180 kcals, 4g protéines, 40g glucides, 0g lipides
Pomme de terre rouge 200g : 298 kcals, 4,6g protéines, 40,2g glucides, 0,2g lipides

150g Dinde/Poulet : 228 kcals, 43,5g protéines, 0g glucides, 6g lipides
150g Steak haché (5% matière grasse) : 217,5 kcals, 37,5 protéines, 0g glucides, 7,5g lipides

Haricot 100g : 60 kcals, 3,15g protéines, 8,4g glucides, 0,3g lipides
Carotte 100g : 52,5 kcals, 1,5g protéines, 10,8g glucides, 0,45g lipides
Huile d’olive 10g : 87 kcals, 0g protéines, 0g glucides, 10g lipides

Total : 1069 kcals, 61,6g protéines, 165g glucides, 17,5g lipides

Collation Après-midi avant entrainement:

Banane : 90 kcals, 1,5 g protéines, 20 g glucides, 0g lipides
25g Whey : 98,3 kcals, 19,6g protéines, 1,7g glucides, 0g lipides

Total : 188,3 kcals, 21g protéines, 21,7g glucides, 0g lipides

Collation après entrainement :

25g Whey : 98,3 kcals, 19,6g protéines, 1,7g glucides, 0g lipides

Total : 98,3 kcals, 19,6g protéines, 1,7g glucides, 0g lipides


Dîner:

Riz Thai : 200g : 694 kcals, 15g protéines, 156g glucides, 1,2g lipides
Pates : 200g : 180 kcals, 4g protéines, 40g glucides, 0g lipides
Pomme de terre rouge 200g : 298 kcals, 4,6g protéines, 40,2g glucides, 0,2g lipides

200g Saumon : 288 kcals, 44g protéines, 0,2g glucides, 12,4g lipides
200g colin/cabillot : 182 kcals, 34g protéines, 0g glucides, 5g

Haricot 100g : 60 kcals, 3,15g protéines, 8,4g glucides, 0,3g lipides
Carotte 100g : 52,5 kcals, 1,5g protéines, 10,8g glucides, 0,45g lipides
Huile d’olive 10g : 87 kcals, 0g protéines, 0g glucides, 10g lipides

Total : 1129 kcals, 62,15g protéines, 164,6g glucides, 23,9g lipides

Collation du soir :

30g Caséine : 107kcals, 24g protéines, 1,8g glucides, 0g lipides

Total : 107kcals, 24g protéines, 1,8g glucides, 0g lipides

TOTAL JOURNEE : 3626 kcals, 253,35g protéine, 510,8g glucides, 54,1g lipides
InSO13
 
Messages: 6
Inscription: 23/09 08h49
Réputation: 0

InSO13 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 09/10 23h16

Slt
Si tu arrives à manger tout ça ,pourquoi pas! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

InSO13 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Deadoks le 10/10 08h09

Et malgré tes 3600 calories, il te manque un peu près 25g de lipides...
Minimum 1g/kg pour les lipides donc pour ton poids c'est minimum 75g voir 85g pour taper un peu plus dedans.
Les lipides sont importants.

250g de proteine pour 75kg c'est beaucoup trop. Entre 150 et 187,5g sont bon pour toi (c'est entre 2 et 2,5g/kg), la tu es a 3,3g/kg, donc beaucoup trop !

Le reste c'est du glucide, 3600 calories au total cela me semble énorme mais bon a toi de voir et donc de complêter avec les glucides. Mais pour proteines tu diminues et pour lipides tu dois augmenter pour avoir ces deux parametres aux bons taux. C'est après que tu joues avec les glucides uniquement en gardant ton taux de prot et lip inchangé.
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

Mon training log
Mon diet log
Mes photos
Avatar de l’utilisateur
Deadoks
 
Messages: 2912
Inscription: 04/04 08h40
Réputation: 78

InSO13 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar InSO13 le 10/10 09h41

Merci de ta réponse quand tu parles de baisser les protéines je dois diminuer certaines quantité de nourritures par exemple 100g de dinde à la place ? ou quantité de g par shaker ou voir en supprimer ?
InSO13
 
Messages: 6
Inscription: 23/09 08h49
Réputation: 0

InSO13 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Deadoks le 10/10 11h32

Ben tu diminues ou tu veux en quantité (shaker ou aliments) tant que cela diminue les protéines totales.
Tu peux aussi remplacer des aliments qui ont trop de protéines par des aliments qui en ont moins.

Idem pour lipides il faut en ajouter donc tu peux ajouter un aliment plus gras (saumon par exemple, sardine, huiles dans tes plats,...)
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

Mon training log
Mon diet log
Mes photos
Avatar de l’utilisateur
Deadoks
 
Messages: 2912
Inscription: 04/04 08h40
Réputation: 78

InSO13 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 10/10 12h40

Je pense que tu t es trompé dans tes calculs
Ex: 200 gr de pommes de terre ........... 40 gr de glucides? C est plutôt 180 gr de glucides

Refais tes calculs avec :
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

InSO13 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar InSO13 le 10/10 14h43

c'est possible j'ai fait tout mes aliments sur ce site voila le lien pour les pommes de terre mais je pense que c'est pomme de terre classique pas cuit voici le lien :



Merci de vos conseille je vais essayé de voir ou je peux modifier je pense principalement en nourriture car supprimer les shaker je ne penses pas sa soit une bonne idée ou alors peut être les diminuer à 20g
InSO13
 
Messages: 6
Inscription: 23/09 08h49
Réputation: 0

InSO13 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 10/10 15h33

Oui autant pour moi , j ai dit une connerie!
Je pense que tu devrais partir de ta maintenance ! Le nombre de kcal qui te font ni grossir ni maigrir!
Pour une prise de masse il faut que tu manges environ 300/400 kcal de + par jour en glucides!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

InSO13 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar InSO13 le 10/10 17h11

Ok merci de ta réponse je vais réajuster les niveaux et baisser le nombre de protéines :)

J'édit j'ai oublier une question que dois-je modifier durant mes jours OFF niveau shaker ou alimentation si il y a quelquechose ? merci
InSO13
 
Messages: 6
Inscription: 23/09 08h49
Réputation: 0

InSO13 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar InSO13 le 23/10 11h26

Voila je vous donne des nouvelles j'ai réajuster ma diète quand penser vous comme sa ? ou dois-je encore modifier des choses ?


Petit déjeuner :

1 verre de pamplemousse : 96 kcals, 1,28g protéines, 18g glucides, 0g lipides
Flocon d’avoine 100g : 356 kcals, 11g protéine, 60g glucide, 8g lipide
Pain complet 1 tranche : 115 kcals, 4g protéine, 25g glucide, 0,6g lipides
Yaourt : 66 kcals, 4g protéines, 4,6g glucides, 3,5g lipides

Total : 633 kcals, 21g protéine, 104,5g glucide, 12,1g lipides

Collation Matin :

Banane : 90 kcals, 1,5g protéines, 20g glucides, 0g lipides
20g Whey : 78,6 kcals, 15,7g protéines, 1,5g glucides, 0g lipides + 5g de créatine monohydrate

Total : 168,6 kcals, 17,2g protéines, 21,5g glucides, 0g lipides

Déjeuner :

Riz Thai : 150g : 526,5 kcals, 10g protéines, 117g glucides, 1,5g lipides
Pates : 150g : 505 kcals, 18g protéines, 101g glucides, 3g lipides
Pomme de terre rouge 150g : 298 kcals, 4,6g protéines, 40,2g glucides, 0,2g lipides

100g Dinde/Poulet : 152 kcals, 29g protéines, 0g glucides, 4g lipides
100g Steak haché (5% matière grasse) : 145 kcals, 25 protéines, 0g glucides, 5g lipides

Pain complet 2 tranches : 230 kcals, 8g protéine, 50g glucide, 1,2g lipides

Haricot 100g : 60 kcals, 3,15g protéines, 8,4g glucides, 0,3g lipides
Carotte 100g : 52,5 kcals, 1,5g protéines, 10,8g glucides, 0,45g lipides

Huile d’olive 10g : 87 kcals, 0g protéines, 0g glucides, 10g lipides
Huile de cuisson 10g : 90 kcals, 0g protéines, 0g glucides, 10g lipides


Total : 1055,5 kcals, 50,15g protéines, 175,4g glucides, 25,8g lipides

Collation Après-midi avant entrainement:

Banane : 90 kcals, 1,5g protéines, 20g glucides, 0g lipides
20g Whey : 78,6 kcals, 15,7g protéines, 1,5g glucides, 0g lipides + 5gr de glutamine + 5gr de BCAA

Total : 168,6 kcals, 17,2g protéines, 21,5g glucides, 0g lipides

Collation après entrainement :

20g Whey : 78,6 kcals, 15,7g protéines, 1,5g glucides, 0g lipides + 5gr de glutamine + 5gr de BCAA + 5gr de créatine monohydrate

Total : 98,3 kcals, 19,6g protéines, 1,7g glucides, 0g lipides



Dîner:

Riz Thai : 150g : 694 kcals, 15g protéines, 156g glucides, 1,2g lipides
Pates : 150g : 180 kcals, 4g protéines, 40g glucides, 0g lipides
Pomme de terre rouge 150g : 298 kcals, 4,6g protéines, 40,2g glucides, 0,2g lipides

100g Dinde/Poulet : 152 kcals, 29g protéines, 0g glucides, 4g lipides
100g Steak haché (5% matière grasse) : 145 kcals, 25 protéines, 0g glucides, 5g lipides
100g Saumon : 201 kcals, 20,7g protéines, 0,6g glucides, 13,1g lipides
100g colin/cabillot : 90,5 kcals, 17g protéines, 0g glucides, 2,5g

Pain complet 2 tranches : 230 kcals, 8g protéine, 50g glucide, 1,2g lipides

Haricot 100g : 60 kcals, 3,15g protéines, 8,4g glucides, 0,3g lipides
Carotte 100g : 52,5 kcals, 1,5g protéines, 10,8g glucides, 0,45g lipides

Huile d’olive 10g : 87 kcals, 0g protéines, 0g glucides, 10g lipides
Huile de cuisson 10g : 90 kcals, 0g protéines, 0g glucides, 10g lipides

Total : 1055,5 kcals, 50,15g protéines, 175,4g glucides, 25,8g lipides

Collation du soir :

30g Caséine : 107kcals, 24g protéines, 1,8g glucides, 0g lipides

Total : 107kcals, 24g protéines, 1,8g glucides, 0g lipides

TOTAL JOURNEE : 3187 kcals, 200g protéine, 505g glucides, 63,7g lipides

PS: Je rappel je fais 1m84 pour 75Kg je pense que je manques de glucides et lipides encore si c'est le cas je n'arrive pas à trouver quel aliment pour les augmenter merci
InSO13
 
Messages: 6
Inscription: 23/09 08h49
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™