par InSO13 le 23/10/2014 12h26
Voila je vous donne des nouvelles j'ai réajuster ma diète quand penser vous comme sa ? ou dois-je encore modifier des choses ?
Petit déjeuner :
1 verre de pamplemousse : 96 kcals, 1,28g protéines, 18g glucides, 0g lipides
Flocon d’avoine 100g : 356 kcals, 11g protéine, 60g glucide, 8g lipide
Pain complet 1 tranche : 115 kcals, 4g protéine, 25g glucide, 0,6g lipides
Yaourt : 66 kcals, 4g protéines, 4,6g glucides, 3,5g lipides
Total : 633 kcals, 21g protéine, 104,5g glucide, 12,1g lipides
Collation Matin :
Banane : 90 kcals, 1,5g protéines, 20g glucides, 0g lipides
20g Whey : 78,6 kcals, 15,7g protéines, 1,5g glucides, 0g lipides + 5g de créatine monohydrate
Total : 168,6 kcals, 17,2g protéines, 21,5g glucides, 0g lipides
Déjeuner :
Riz Thai : 150g : 526,5 kcals, 10g protéines, 117g glucides, 1,5g lipides
Pates : 150g : 505 kcals, 18g protéines, 101g glucides, 3g lipides
Pomme de terre rouge 150g : 298 kcals, 4,6g protéines, 40,2g glucides, 0,2g lipides
100g Dinde/Poulet : 152 kcals, 29g protéines, 0g glucides, 4g lipides
100g Steak haché (5% matière grasse) : 145 kcals, 25 protéines, 0g glucides, 5g lipides
Pain complet 2 tranches : 230 kcals, 8g protéine, 50g glucide, 1,2g lipides
Haricot 100g : 60 kcals, 3,15g protéines, 8,4g glucides, 0,3g lipides
Carotte 100g : 52,5 kcals, 1,5g protéines, 10,8g glucides, 0,45g lipides
Huile d’olive 10g : 87 kcals, 0g protéines, 0g glucides, 10g lipides
Huile de cuisson 10g : 90 kcals, 0g protéines, 0g glucides, 10g lipides
Total : 1055,5 kcals, 50,15g protéines, 175,4g glucides, 25,8g lipides
Collation Après-midi avant entrainement:
Banane : 90 kcals, 1,5g protéines, 20g glucides, 0g lipides
20g Whey : 78,6 kcals, 15,7g protéines, 1,5g glucides, 0g lipides + 5gr de glutamine + 5gr de BCAA
Total : 168,6 kcals, 17,2g protéines, 21,5g glucides, 0g lipides
Collation après entrainement :
20g Whey : 78,6 kcals, 15,7g protéines, 1,5g glucides, 0g lipides + 5gr de glutamine + 5gr de BCAA + 5gr de créatine monohydrate
Total : 98,3 kcals, 19,6g protéines, 1,7g glucides, 0g lipides
Dîner:
Riz Thai : 150g : 694 kcals, 15g protéines, 156g glucides, 1,2g lipides
Pates : 150g : 180 kcals, 4g protéines, 40g glucides, 0g lipides
Pomme de terre rouge 150g : 298 kcals, 4,6g protéines, 40,2g glucides, 0,2g lipides
100g Dinde/Poulet : 152 kcals, 29g protéines, 0g glucides, 4g lipides
100g Steak haché (5% matière grasse) : 145 kcals, 25 protéines, 0g glucides, 5g lipides
100g Saumon : 201 kcals, 20,7g protéines, 0,6g glucides, 13,1g lipides
100g colin/cabillot : 90,5 kcals, 17g protéines, 0g glucides, 2,5g
Pain complet 2 tranches : 230 kcals, 8g protéine, 50g glucide, 1,2g lipides
Haricot 100g : 60 kcals, 3,15g protéines, 8,4g glucides, 0,3g lipides
Carotte 100g : 52,5 kcals, 1,5g protéines, 10,8g glucides, 0,45g lipides
Huile d’olive 10g : 87 kcals, 0g protéines, 0g glucides, 10g lipides
Huile de cuisson 10g : 90 kcals, 0g protéines, 0g glucides, 10g lipides
Total : 1055,5 kcals, 50,15g protéines, 175,4g glucides, 25,8g lipides
Collation du soir :
30g Caséine : 107kcals, 24g protéines, 1,8g glucides, 0g lipides
Total : 107kcals, 24g protéines, 1,8g glucides, 0g lipides
TOTAL JOURNEE : 3187 kcals, 200g protéine, 505g glucides, 63,7g lipides
PS: Je rappel je fais 1m84 pour 75Kg je pense que je manques de glucides et lipides encore si c'est le cas je n'arrive pas à trouver quel aliment pour les augmenter merci