A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Balthazarda : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Balthazarda : Multi-Sports Training Log

Messagepar Balthazarda le 27/09 13h26

Bonjour à toutes et à tous,

Je me décide enfin à ouvrir mon premier training log sur ce forum, je suis pratiquant et fanatique du Street workout depuis maintenant plus d'un an (commencé mi août 2013), avant j'étais pratiquant de musculation pur et dur et au fur et à mesure je ne fesais plus que du poids de corps et en cherchant des exercices plus compliqué que des tractions ou pompes, je suis tombé sur cette discipline et ce fut le coup de coeur directement. Depuis je ne fais que sa. Voila pour la petite histoire, maintenant passons au choses sérieuses :

Cela fait maintenant 3 semaines que j'ai rajouté des exercices de musculation dans l'optique d'un renforcement musculaire plus profond, quand on a la possibilité d'avoir un paire d'as en main, pourquoi s'en priver :lol:

Les entrainements sont à auteurs de 5 fois par semaines et se déroulent comme ceci :

JOUR 1 : (TIRAGE/DOS ; ABDOS)
- Muscle-up prise serree : 30 (le but étant de faire des max jusqu'à arriver à l'objectif)
- One-leg front-lever : 6xmax 's (en alternant un jambe au fur et à mesure des séries)
- Traction un bras prise pronation: 3xmax avec assistance (un doigt)
- Traction un bras en négative prise pronation : 3x5 (En haut de la bar, descendre le plus lentement possible)
- Soulevé de terre : 3x15 à 95KG
- Traction prise large avec poids : 3x15 à 15KG
- Rowing un bras avec haltère : 3x15 à 20KG
- L-Fly à la poulie basse : 4x15 à 12KG

- Dragon flag statique : 2min ( le but étant de faire des max jusqu'à arriver à l'objectif)
- Oblique, flexion latérale avec haltère : 3xmax à 20KG
- Relevé de jambes à la barre fixe : 3xmax à 2KG
- Crunch à la poulie haute : 3xmax à 80KG

JOUR 2 : (POUSSE/PECTORAUX ; TRICEPS ; CARDIO)
- Advanced tuck planche : 6xmax 's
- Full planche, pieds collés au mur : 3xmax 's
- Straddle planche avec élastique resistance 3KG : 3xmax 's
- Développé couché : 3x15 à 67,5KG
- Dips : 3x15 à 27,5KG
- Barre au front : 3x15 à 30KG
- Oiseau à la poulie basse : 4x15 à 12KG
- BONUS : Elevation latérale avec haltères : 1x100 à 6KG

- H.I.I.T : 20min (1min en sprint, 30s allure faible)

JOUR 3 : (JAMBES ; FESSIER)
- Squat une jambe : 3x15 à 5KG
- Soulevé de terre jambes tendus : 4x15 à 80KG
- Presse à cuisse : 4x15 à 140KG
- Extension fessier avec élastique résistance 6KG : 3xmax
- Mollet assis à la machine : 3x15 à 30KG
- Lombaires au banc : 3x15 à 20KG

JOUR 4 : (TIRAGE/BICEPS ; ABDOS)
- Muscle-up prise serree : 30 (le but étant de faire des max jusqu'à arriver à l'objectif)
- One-leg front-lever : 6xmax 's (en alternant un jambe au fur et à mesure des séries)
- Traction un bras prise supination : 3xmax avec assistance (un doigt)
- Traction un bras en négative prise supination : 3x5 (En haut de la bar, descendre le plus lentement possible)
- Traction prise supination avec poids : 3x15 à 15KG
- Curl incliné : 3x15 à 10KG
- Curl au pupitre : 3x15 à 22,5KG

- Dragon flag statique : 2min ( le but étant de faire des max jusqu'à arriver à l'objectif)
- V-Oblique : 3x30
- Relevé de genoux à la barre fix : 3xmax à 4KG
- Crunch à la swiss ball : 3xmax à 20KG

JOUR 5 : (POUSSE/ EPAULES ; CARDIO)
- Advanced tuck planche : 6xmax 's
- Equilibre sur les mains : 4xmax 's
- Full planche press to handstand, pied collé au mur : 3xmax
- Développé militaire : 3x15 à 42,5KG
- Elevation latérale à la poulie basse : 3x15 à 12KG
- Oiseau allongé à un bras avec haltère : 3x15 à 8KG
- Elevation latérale à un bras sur banc incliné : 3x15 à 6KG
- BONUS : Oiseau avec haltères : 1x100 à 6KG

- H.I.I.T : 20min (1min en sprint, 30s allure faible)

Voila, à côté de sa, je vais au gymnase deux fois (lundi et vendredi) par semaine de 20H à 21H pour approfondir le travail des figures tel que : Full planche, front lever, human flag, dragon flag, équilibre sur les mains etc ...

N'hésiter pas à donner vos avis et critiques, je suis tous à fait ouvert à la discussion,
Cordialement
Balthazarda.
Figures maîtrisées : (04/11/2014)
- Back Lever
- One leg front lever
- Advanced tuck planche
- Elbow lever
- Traction un bras pronation
- Muscle-up prisée serrée, large, supination, aux anneaux
Avatar de l’utilisateur
Balthazarda
 
Messages: 110
Inscription: 24/04 16h35
Réputation: 0


Balthazarda : Multi-Sports Training Log

Messagepar Balthazarda le 27/09 14h17

Bonjour,

Séance du samedi 27 Septembre 2014 :
- Muscle-up prise serree : 13 ; 8 ; 7 ; 4
- One-leg front-lever : 11's ; 10's ; 9's ; 8's ; 7's ; 6's
- Traction un bras prise pronation: 3 avec un doigt ; 1 sans assistance ; 1 sans assitance + 2 avec un doigt.
- Traction un bras en négative prise pronation : 3x5
- Soulevé de terre : 3x15 à 95KG
- Traction prise large avec poids : 2x15 à 15KG ; 1x14 à 15KG
- Rowing un bras avec haltère : 3x15 à 20KG
- L-Fly à la poulie basse : 4x15 à 12KG

- Dragon flag statique : 20's ; 20's ; 20's ; 20's ; 20's ; 20's
- Oblique, flexion latérale avec haltère : 2x50 à 20KG ; 1x40 à 20KG
- Relevé de jambes à la barre fixe : 18 ; 16 ; 15 à 4KG (lest aux chevilles)
- Crunch à la poulie haute : 3x20 à 80KG

BILAN : Trop content, j'ai enfin réussi ma première traction à un bras, le bras droit, niquel, par contre le gauche, je n'arrive pas encore à passer le menton au dessus de la bar ... Mais patiente :D

Cordialement
Figures maîtrisées : (04/11/2014)
- Back Lever
- One leg front lever
- Advanced tuck planche
- Elbow lever
- Traction un bras pronation
- Muscle-up prisée serrée, large, supination, aux anneaux
Avatar de l’utilisateur
Balthazarda
 
Messages: 110
Inscription: 24/04 16h35
Réputation: 0

Balthazarda : Multi-Sports Training Log

Messagepar Balthazarda le 28/09 11h25

Bonjour,

Séance du dimanche 28 Septembre 2014 :
- Advanced tuck planche : 8's ; 7's ; 6's ; 6's ; 6's ; 5's
- Full planche, pieds collés au mur : 16's ; 16's ; 12's
- Straddle planche avec élastique resistance 3KG : 30's ; 28's ; 23's
- Développé couché : 3x16 à 67,5KG
- Dips : 3x15 à 27,5KG
- Barre au front : 3x15 à 30KG
- Oiseau à la poulie basse : 4x15 à 12KG
- BONUS : Elevation latérale avec haltères : 40 ; 45 ; 15 (environ 5 à 10's de repos entre)

- H.I.I.T : 20min (30's en sprint, 20's allure faible)

BILAN : Bonne sensation, encore en évolution, c'est que cela fonctionne, pourvu que sa dure :lol:
Cordialement
Figures maîtrisées : (04/11/2014)
- Back Lever
- One leg front lever
- Advanced tuck planche
- Elbow lever
- Traction un bras pronation
- Muscle-up prisée serrée, large, supination, aux anneaux
Avatar de l’utilisateur
Balthazarda
 
Messages: 110
Inscription: 24/04 16h35
Réputation: 0

Balthazarda : Multi-Sports Training Log

Messagepar Balthazarda le 29/09 22h16

Bonjour,

Séance du Lundi 29 Septembre 2014 :
- Squat : 2x15 + 2x16 à 70KG
- Soulevé de terre jambes tendus : 3x15 + 1x16 à 80KG
- Presse à cuisse : 2x15 + 2x20 à 140KG
- Extension fessier avec élastique résistance 6KG : 2x25 + 1x20
- Mollet assis à la machine : 3x15 à 30KG
- Lombaires au banc : 3x22 à 20KG
- Squat en descendant vraiment le cul jusqu'au sol : 2x12 à 55KG

BILAN : Lourd, de très grosses sensation suite à la reprise du squat, abandon total du squat à une jambe suite à plusieurs craquement à la descente ...
Cordialement
Figures maîtrisées : (04/11/2014)
- Back Lever
- One leg front lever
- Advanced tuck planche
- Elbow lever
- Traction un bras pronation
- Muscle-up prisée serrée, large, supination, aux anneaux
Avatar de l’utilisateur
Balthazarda
 
Messages: 110
Inscription: 24/04 16h35
Réputation: 0

Balthazarda : Multi-Sports Training Log

Messagepar Balthazarda le 30/09 18h47

Bonjour,

Séance du Mardi 30 Septembre 2014 :
- Muscle-up prise serree : 12 ; 10 ; 8
- One-leg front-lever : 12's ; 10's ; 10's ; 10's ; 8's ; 7's
- Traction un bras prise supination : 2 ; 4 ; 3
- Traction un bras prise supination : 3x3
- Traction prise supination avec poids : 2x15 + 1x14 à 15KG
- Curl incliné : 3x15 à 10KG
- Curl au pupitre : 2x15 + 1x17 à 22,5KG

BILAN : Bonne progression sur le one-leg front-lever, même si la séance au gymnase la veille m'a un peu tué ;)

Cordialement
Figures maîtrisées : (04/11/2014)
- Back Lever
- One leg front lever
- Advanced tuck planche
- Elbow lever
- Traction un bras pronation
- Muscle-up prisée serrée, large, supination, aux anneaux
Avatar de l’utilisateur
Balthazarda
 
Messages: 110
Inscription: 24/04 16h35
Réputation: 0

Balthazarda : Multi-Sports Training Log

Messagepar Balthazarda le 01/10 20h27

Bonjour,

Séance du Mercredi 01 Octobre 2014 :
- Advanced tuck planche : 8's ; 7's ; 7's ; 7's ; 6's ; 5's
- Equilibre sur les mains : 24's ; 20's ; 16's ; 13's ; 11's ; 10's ; 8's ; 7's ; 19's
- Développé militaire : 2x17 + 1x15 à 42,5KG
- Elevation latérale à la poulie basse : 3x15 à 12KG
- Oiseau allongé à un bras avec haltère : 3x15 à 8KG
- Elevation latérale à un bras sur banc incliné : 3x15 à 6KG
- BONUS : Oiseau avec haltères : 35, 25, 20, 20 6KG

- Dragon flag statique : 4x30 avec 5 relevé par série
- V-Oblique : 1x50 ; 1x45 ; 1x40
- Relevé de genoux à la barre fix : 1x21 ; 1x18 ; 1x16 à 2KG
- Crunch à la swiss ball : 3x50 à 15KG

BILAN : Bonne progression sur l'ensemble même si la fatigue de la séance au gymnase se fait ressentir depuis lundi, une bonne récupération s'impose et samedi on ré-attaque avec des séries de 12 répétitions.

Cordialement
Figures maîtrisées : (04/11/2014)
- Back Lever
- One leg front lever
- Advanced tuck planche
- Elbow lever
- Traction un bras pronation
- Muscle-up prisée serrée, large, supination, aux anneaux
Avatar de l’utilisateur
Balthazarda
 
Messages: 110
Inscription: 24/04 16h35
Réputation: 0

Balthazarda : Multi-Sports Training Log

Messagepar Balthazarda le 07/10 20h27

Bonjour,

Après 4 jours sans sport, à cause d'un sans motivation incroyable même extraordinaire, plus d'envie de rien, de bouger, de respecter la diète, je n'avais jamais ressenti cela de ma vie, étrange. Mais reprise du sport en pleine forme ! :D

Séance du Lundi 06 Octobre 2014 :
- Muscle-up prise serree : 15 ; 8 ; 6 ; 3
- One-leg front-lever : 14's ; 9's ; 9's ; 7's ; 7's ; 6's
- Traction un bras prise pronation: 6x1 ( maîtrise du mouvement, plus qu'a se développer dans le nombre de répétitions)
- Soulevé de terre : 2x12 à 100Kg ; 1x12 à 102,5Kg
- Traction prise large avec poids : 2x12 à 20Kg ; 1x10 à 20Kg
- Rowing un bras avec haltère : 2x12 à 24Kg ; 1x14 à 24Kg
- L-Fly à la poulie basse : 4x12 à 13KG

- Dragon flag statique : 4x40's
- Oblique, flexion latérale avec haltère : 3x25 à 24KG
- Relevé de jambes à la barre fixe : 3x18 à 2KG
- Crunch à la poulie haute : 3x22 à 80KG

Séance du Mardi 07 Octobre 2014 :
- Advanced tuck planche : 9's ; 9's ; 6's ; 6's ; 5's ; 5's
- Full planche, pieds collés au mur : 17's ; 16's ; 16's
- Straddle planche à une jambe avec élastique resistance 3KG : 10's ; 9's ; 8's
- Développé couché : 2x12 à 72,5Kg ; 1x13 à 72,5Kg
- Dips : 1x12 + 1x9 à 35Kg ; 1x12 à 32,5Kg
- Extension nuque avec haltère : 23 à 12Kg ; 20 à 16Kg ; 16 à 20Kg
- Oiseau à la poulie basse : 4x12 à 15KG
- BONUS : Elevation latérale avec haltères : 1x100 à 8KG

- H.I.I.T : 5min de 30/30 ; 5min de 30/20 ; 5 min de 1min/30

BILAN : Bonne progression, bon résultat, satisfait, le repos à du bien m'aider !

Cordialement
Figures maîtrisées : (04/11/2014)
- Back Lever
- One leg front lever
- Advanced tuck planche
- Elbow lever
- Traction un bras pronation
- Muscle-up prisée serrée, large, supination, aux anneaux
Avatar de l’utilisateur
Balthazarda
 
Messages: 110
Inscription: 24/04 16h35
Réputation: 0

Balthazarda : Multi-Sports Training Log

Messagepar Balthazarda le 17/10 12h39

Bonjour à toutes et à tous,

Séance du Mercredi 08 Octobre 2014 :
- Squat : 2x12 ; 2x13 à 80Kg ; 1x2 à 100Kg
- Soulevé de terre jambes tendus : 3x12 ; 1x13 à 85KG
- Presse à cuisse : 2x12 à 150KG ; 2x12 à 155Kg
- Lombaires au banc : 3x25 à 20KG en superset avec 3x15 relevé de lombaires suspendu

Séance du Jeudi 09 Octobre 2014 :
- Muscle-up prise serree : 8 ; 6 ; 6 en version "slow"
- One-leg front-lever : 11's ; 10's ; 10's ; 10's
- Straddle Back-lever : 6's ; 6's
- Traction un bras prise supination : 3 ; 1 ; 4
- Montée de corde partant assis : 3 fois
- Traction prise supination avec poids : 3x12 à 18Kg
- Curl incliné : 3x12 à 12Kg
- Curl prise marteau avec haltères : 1x12 ; 2x14 à 10Kg

Séance du Vendredi 10 Octobre 2014 :
- Advanced tuck planche : 8's ; 8's ; 8's ; 7's ; 5's ; 5s
- Equilibre sur les mains : 23's ; 16's ; 9's ; 9's
- Full planche, pied collé au mur : 14's ; 15's ; 14's ; 11's
- Développé militaire debout : 1x18 à 47Kg ; 1x10 ; 1x8 à 45Kg
- Elevation latérale avec haltères : 2x14 ; 1x13 à 12KG
- Oiseau allongé à un bras avec haltère : 2x12 ; 1x13 à 10KG
- Elevation latérale à un bras sur banc incliné : 4x12 à 6KG
- BONUS : Oiseau avec haltères : 1x100 à 6KG

Lundi 13 Octobre 2014 :
- Muscle-up aux anneaux à 2M : 7 ; 5 ; 5 ; 4 + 4 et 3 avec 2Kg
- One-leg front-lever : 14's ; 12's ; 10's ; 8's
- Back-lever : 5's ; 6's ; 6's
- Traction un bras prise pronation aux anneaux : 1 ; 1 ; 2 ; 2
- Montée de corde partant assis : 4 fois
- Soulevé de terre : 2x11 ; 1x10 à 105Kg
- Traction prise large avec poids : 10 ; 10 ; 9 à 22Kg
- Rowing un bras avec haltère : 3x10 à 26KG

Mardi 14 Octobre 2014 :
- Advanced tuck planche : 9's ; 7's ; 7's ; 6's ; 6's ; 5's
- Full planche, pieds collés au mur : 20's ; 19's ; 15's
- Développé incliné : 2x10 ; 1x11 à 62Kg
- Ecarté incliné avec haltères : 1x18 à 14Kg ; 2x15 à 16Kg
- Extension triceps à un bras avec haltère : 1x10 à 10Kg ; 2x10 à 12Kg
- Oiseau à la poulie basse : 1x12 ; 3x10 à 14KG
- BONUS : Elevation latérale avec haltères : 1x100 à 6KG

Mercredi 15 Octobre 2014 :
- Squat : 4x12 à 85Kg
- Soulevé de terre jambes tendus : 2x12 à 90Kg ; 2x12 à 92Kg
- Presse à cuisse : 3x10 à 160Kg
- Extension fessier avec élastique résistance 6KG : 22 ; 20 ; 20
- Mollet à la presse à cuisse : 1x12 à 100Kg ; 2x12 à 110Kg ; 3x12 à 100Kg
- Lombaires au banc : 3x23 à 20Kg en superset avec 3x17 relevé de lombaires suspendu

Jeudi 16 Octobre 2014 :
- Muscle-up aux anneaux à hauteur de 2M : 4x5
- One-leg front-lever : 16's ; 10's ; 10's ; 9's
- Straddle back-lever : 7's ; 5's
- Negative Front-lever : 4x2
- Negative Back-lever : 4x2
- Traction prise supination avec poids : 2x10 ; 1x7 à 20KG
- Curl incliné : 3x10 à 14KG

Vendredi 17 Octobre 2014 :
- Advanced tuck planche : 5's ; 5's ; 6's ; 6's
- Equilibre sur les mains : 18's ; 16's ; 8's
- Développé militaire : 1x12 à 50Kg ; 1x10 ; 1x13 à 52,5Kg
- Elevation latérale à la poulie basse : 3x10 à 17KG
- Oiseau allongé à un bras avec haltère : 1x5 à 12Kg ; 1x14 ; 1x13 à 10Kg
- Elevation latérale à un bras sur banc incliné : 2x13 ; 1x8 à 8Kg
- BONUS : Oiseau avec haltères : 1x100 à 6KG

- H.I.I.T : 20min (45's en sprint, 20's allure faible)
Figures maîtrisées : (04/11/2014)
- Back Lever
- One leg front lever
- Advanced tuck planche
- Elbow lever
- Traction un bras pronation
- Muscle-up prisée serrée, large, supination, aux anneaux
Avatar de l’utilisateur
Balthazarda
 
Messages: 110
Inscription: 24/04 16h35
Réputation: 0

Balthazarda : Multi-Sports Training Log

Messagepar D D le 18/10 14h00

Y a quand même de bien belle séance !!
Du sang, des larmes, de la sueur...
Avatar de l’utilisateur
D D
 
Messages: 733
Inscription: 08/03 18h28
Réputation: 10

Balthazarda : Multi-Sports Training Log

Messagepar Balthazarda le 18/10 16h19

Bonjour,

Déjà merci D D de venir prendre le temps de poster sur "sujet", cela fait toujours plaisir de voir que notre travail est regardé :D
J'ai pu regarder un peu le genre de séances que vous réalisez et je dois dire que je ne suis pas le seul à faire des séances intéressantes :)

Pour finir, petite photo d'un back lever, l'angle de la vidéo n'est pas bon, ce qui fait que l'on pense que je ne suis pas droit, pourtant si ;)
PS : Si je ne poste pas la vidéo, c'est juste que je ne veux pas que l'on voit mon visage ( trop moche :D )

Cordialement
Fichiers joints

Screenshot - 18_10_2014 , 16_13_23.png [ 201.53 Kio ]

Figures maîtrisées : (04/11/2014)
- Back Lever
- One leg front lever
- Advanced tuck planche
- Elbow lever
- Traction un bras pronation
- Muscle-up prisée serrée, large, supination, aux anneaux
Avatar de l’utilisateur
Balthazarda
 
Messages: 110
Inscription: 24/04 16h35
Réputation: 0

Balthazarda : Multi-Sports Training Log

Messagepar Balthazarda le 20/10 20h43

Bonjour,

Séance du Lundi 20 Octobre 2014 :
- Muscle-up prise sérrée : 14 ; 8 ;8
- One-leg front-lever : 13's ; 11's ; 11's ; 10's
- Back-lever : 5's ; 7's ; 7's
- Traction un bras prise pronation : 1 bras seul ; 1 bras seul + 2 avec un doigt ; 4 avec 1 doigt
- Negative Front lever : 2x3
- Negative Back lever : 2x3
- Negative Croix de fer : 2x3
- Soulevé de terre : 2x12 ; 1x13 à 105Kg ; 1x12 à 107,5Kg
- Traction prise large avec poids : 10 à 22Kg ; 11 et 10 à 20Kg
- L-fly à la poulie basse : 1x18 ; 3x15 ; 1x12 à 15Kg

BILAN : Bonne progression aux figures, surtout sur le back lever que je tiens presque en full, front-lever, il y a encore du boulot même si la progression est toujours la, abandon du rowing un bras car j'ai plus accordé ma séance au soulevé de terre ou je progresse de séance en séance et ou j'ai le plus de sensations ... Par contre les tractions avec poids, régression ...
Figures maîtrisées : (04/11/2014)
- Back Lever
- One leg front lever
- Advanced tuck planche
- Elbow lever
- Traction un bras pronation
- Muscle-up prisée serrée, large, supination, aux anneaux
Avatar de l’utilisateur
Balthazarda
 
Messages: 110
Inscription: 24/04 16h35
Réputation: 0

Balthazarda : Multi-Sports Training Log

Messagepar Balthazarda le 21/10 21h11

Bonjour,

Séance du Mardi 21 Octobre 2014 :
- Advanced tuck planche : 7's ; 6's ; 5's ; 5's
- Full planche, pieds collés au mur : 9's ; 15's ; 7's ; 6's ; 5's (buste plus avancé)
- Full planche avec élastique résistance 3kG :5's ; 7's ; 6's
- Développé couché : 3x12 à 75Kg
- Dips : 3x35
- Extension triceps à un bras avec haltère : 2x12 à 10Kg
- Oiseau à la poulie basse : 4x15 à 15Kg
- BONUS : Elevation latérale avec haltères : 1x100 à 4KG en effectuant des pauses en contraction maximale

- Relevé de bassin à la barre fix : 5x14 à 14Kg
Figures maîtrisées : (04/11/2014)
- Back Lever
- One leg front lever
- Advanced tuck planche
- Elbow lever
- Traction un bras pronation
- Muscle-up prisée serrée, large, supination, aux anneaux
Avatar de l’utilisateur
Balthazarda
 
Messages: 110
Inscription: 24/04 16h35
Réputation: 0

Balthazarda : Multi-Sports Training Log

Messagepar Adirien le 21/10 21h59

Salut

Je regarde régulièrement ton log. Desolé de ne pas avoir pris le temps d'écrire mais beau boulot!

Bon courage pour la suite!
Avatar de l’utilisateur
Adirien
 
Messages: 1901
Inscription: 13/02 18h53
Réputation: 85

Balthazarda : Multi-Sports Training Log

Messagepar Balthazarda le 22/10 20h44

Bonjour,

Merci Adirien pour ton commentaire (je me permet de te tutoyer, tu me dis si cela te gène), cela fait toujours plaisir de voir que son post est vu :D
Pour le boulot effectuer, merci, je ne pense pas qu'il soit parfait, mais j'essai de faire en sorte qu'il le soit, du moins, pour moi :lol:

Séance du Mercredi 22 Octobre 2014 :
- Squat : 2x12 à 85Kg ; 1x14 à 85Kg ; 1x10 à 90Kg
- Soulevé de terre jambes tendus : 4x12 à 95Kg
- Presse à cuisse : 1x12 à 160Kg ; 2x12 à 165Kg
- Extension fessier avec élastique résistance 6KG : 1x22 ; 2x20
- Mollet assis à la machine : 1x10 à 40Kg ; 2x12 à 35Kg
- Full planche élastique résistance 6Kg : 8's ; 6's
- Straddle planche élastique résistance 3kG : 23's ; 20's

- Crunch à la poulie haute : 4x25 à 75Kg
- Relevé de jambes barre fixe : 4x15 (5's pour monter, 5's pour descendre)

BILAN : Je remarque de bon progrès constant sur tous les mouvements de musculation, par contre niveau figure et surtout "planche" je stagne, voir même je régresse, donc, je vais ré-adapter pour reprendre une progression, surtout vu les compétitions qui s'annoncent en Avril, il est plus préférable d'avoir une full planche qu'une musculature :confused:

Cordialement
Figures maîtrisées : (04/11/2014)
- Back Lever
- One leg front lever
- Advanced tuck planche
- Elbow lever
- Traction un bras pronation
- Muscle-up prisée serrée, large, supination, aux anneaux
Avatar de l’utilisateur
Balthazarda
 
Messages: 110
Inscription: 24/04 16h35
Réputation: 0

Balthazarda : Multi-Sports Training Log

Messagepar Balthazarda le 23/10 19h51

Bonjour,

Jeudi 23 Octobre 2014 :
- Muscle-up aux anneaux partant allongé : 6 ; 5 ; 5 ; 4 ; 3
- One-leg front-lever : 16's ; 12's ; 10's ; 8's
- Traction à un bras prise supination avec 2 doigts d'assistance : 3x4
- Straddle back-lever : 7's ; 5's ; 6's
- Negative Front-lever : 3x3
- Front-Lever Stato/Dynamique : 3x6
- Curl incliné : 2x12 ; 1x11 à 14Kg
- Curl prise marteau : 16 ; 15 ; 14 à 12Kg

BILAN : J'ai voulus tenté des muscles-up différents, résultats, très dur mais de très bonne sensation. Pas de progrès aux tractions un bras prise supination ...
Par contre, toujours de très bonnes progressions aux mouvements de musculations !
Figures maîtrisées : (04/11/2014)
- Back Lever
- One leg front lever
- Advanced tuck planche
- Elbow lever
- Traction un bras pronation
- Muscle-up prisée serrée, large, supination, aux anneaux
Avatar de l’utilisateur
Balthazarda
 
Messages: 110
Inscription: 24/04 16h35
Réputation: 0

Balthazarda : Multi-Sports Training Log

Messagepar Balthazarda le 25/10 18h24

Bonjour,

Séance du Vendredi 24 Octobre 2014 :
- Advanced tuck planche : 7's ; 7's ; 6's ; 6's
- Equilibre sur les mains : 18's ; 11's ; 10's ; 8's
- Full planche, pied collés au mur : 7's ; 7's ; 6's ; 5's
- Développé militaire : 1x12 à 50Kg ; 2x10 à 50Kg
- Elevation latérale à la poulie basse : 3x15 à 15KG
- Oiseau allongé à un bras avec haltère : 1x8 à 12Kg ; 2x15 à 10Kg
- Tirage menton à la poulie basse : 3x12 à 30Kg
- BONUS : Oiseau avec haltères : 1x100 à 4KG

- H.I.I.T : 20min (30's en sprint, 20's allure faible)
Figures maîtrisées : (04/11/2014)
- Back Lever
- One leg front lever
- Advanced tuck planche
- Elbow lever
- Traction un bras pronation
- Muscle-up prisée serrée, large, supination, aux anneaux
Avatar de l’utilisateur
Balthazarda
 
Messages: 110
Inscription: 24/04 16h35
Réputation: 0

Balthazarda : Multi-Sports Training Log

Messagepar Balthazarda le 27/10 19h23

Bonjour,

Séance du Lundi 27 Octobre 2014 :
- Advanced tuck planche : 6's ; 5's ; 5's ; 6's
- Full planche, pieds collés au mur : 5's ; 6's ; 6's ; 3's ( buste très avancé pour accentué la travail des épaules)
- Full planche push-up avec élastique résistance 3kG :3x3
- Straddle planche avec élastique résistance 6Kg : 25's ; 24's ; 20's
- Croix de fer : 3x3 (descente à la parrallèle du sol, puis remonté)
- Développé couché : 2x11 ; 1x10 à 77,5Kg
- Dips : 3x10 à 35Kg
- L-Fly à la poulie basse : 4x20 à 15Kg

- Relevé de bassin à la barre fix : 5x16 à 14Kg
- Crunch à la swiss balle : 4x25 à 20Kg
- V-Oblique : 3x25
- Dragon flag : 4x30's

BILAN : J'ai réajusté mon programme en l'allégeant un petit peu, à la vue du départ en stage, j'essaie de réduire progressivement l'intensité pour éviter tous risques de blessures, et conserver un peu plus d'énergie. Et j'ai accentué le travail des figures, aujourd'hui sur la planche, bonne sensation !
Figures maîtrisées : (04/11/2014)
- Back Lever
- One leg front lever
- Advanced tuck planche
- Elbow lever
- Traction un bras pronation
- Muscle-up prisée serrée, large, supination, aux anneaux
Avatar de l’utilisateur
Balthazarda
 
Messages: 110
Inscription: 24/04 16h35
Réputation: 0

Balthazarda : Multi-Sports Training Log

Messagepar D D le 27/10 20h08

Il se fait ou ton stage ?
Du sang, des larmes, de la sueur...
Avatar de l’utilisateur
D D
 
Messages: 733
Inscription: 08/03 18h28
Réputation: 10

Balthazarda : Multi-Sports Training Log

Messagepar Balthazarda le 27/10 20h13

Bonjour,

Mon stage militaire se déroule à Pamiers, pourquoi ? Tu connais ?
Si tu pouvais en faire parti, je serais prêt à payer pour du blanc de poulet :lol:

Cordialement
Figures maîtrisées : (04/11/2014)
- Back Lever
- One leg front lever
- Advanced tuck planche
- Elbow lever
- Traction un bras pronation
- Muscle-up prisée serrée, large, supination, aux anneaux
Avatar de l’utilisateur
Balthazarda
 
Messages: 110
Inscription: 24/04 16h35
Réputation: 0

Balthazarda : Multi-Sports Training Log

Messagepar D D le 28/10 15h18

C'est pas trop loin de chez moi, je pourrais te larguer de la viande séchée sur un chemin d'une de tes marches xD
Du sang, des larmes, de la sueur...
Avatar de l’utilisateur
D D
 
Messages: 733
Inscription: 08/03 18h28
Réputation: 10

Balthazarda : Multi-Sports Training Log

Messagepar Balthazarda le 28/10 19h36

Bonjour,

Je pense que nous allons établir un code : code rouge : largage en masse de riz basmati, blanc de poulet et brocolis :lol:

Cordialement
Figures maîtrisées : (04/11/2014)
- Back Lever
- One leg front lever
- Advanced tuck planche
- Elbow lever
- Traction un bras pronation
- Muscle-up prisée serrée, large, supination, aux anneaux
Avatar de l’utilisateur
Balthazarda
 
Messages: 110
Inscription: 24/04 16h35
Réputation: 0

Balthazarda : Multi-Sports Training Log

Messagepar Balthazarda le 31/10 20h48

Bonjour,

Séance du Mardi 28 Octobre 2014 :
- Muscle-up aux anneaux position L-Seat : 4 ; 3 ; 3 ; 2 (Aucunes forces au niveau du tirage, je n'ai pas compris)
- One-leg front-lever : 18's ; 10's ; 8's ; 7's
- Straddle Back-lever : 7's ; 7's ; 7's ; 5's
- Front-lever Stato/Dynamique : 5 ; 6 ; 6
- Negative front-lever : 3x3
- Negative back-lever : 3x3
- Curl incliné : 2x10 ; 1x6 à 16Kg

- Course à pied : 50min à allure modérée

Séance du Mercredi 29 Octobre 2014 :
- Crunch à la swiss ball : 4x25 à 20Kg
- Relevé de bassin à la barre fixe : 4x18 à 4Kg de lest aux chevilles
- Oblique avec haltère : 4x30 à 20Kg
- Dragon flag : 2min au total
- Guainage : 3x1,30min

Séance du Jeudi 30 Octobre 2014 :
- Advanced tuck planche : 5's ; 6's ; 6's ; 5's
- Full planche, pieds collés au mur : 7's ; 7's ; 6's ; 5's
- Monté en force straddle planche avec élastique résistance 3Kg : 8 ; 8 ;6
- Full-planche avec élastique résistance 6Kg : 8's ; 7's ; 5's
- Développé militaire assis : 3x10 à 52,5Kg
- Élévation latérale à la poulie basse : 3x17 à 15Kg
- Oiseau à la poulie basse : 1x12 ; 2x10 à 20Kg

Séance du Vendredi 31 Octobre 2014 :
- Muscle-up aux anneaux position L-Seat : 6 ; 5 ; 5 ; 4 ; 2 en superset avec la descente contrôlé de la croix de fer
- One-leg front-lever : 16's ; 15's ; 12's ; 12's
- Straddle Back-lever : 5's ; 6's ; 6's ; 2's
- Front-lever Stato/Dynamique : 8 ; 6 ; 6
- Negative front-lever : 3x3
- Negative back-lever : 3x3
- Rowing à la poulie basse en superset avec traction prise TRES large : 3x10 (40Kg pour le rowing)

- épreuve militaire : 8km avec sac à dos à 11Kg et treilli rangers à réaliser en un minimum de temps, résultat : 34,16min

BILAN : Aujourd’hui je suis fatigué :lol:

Cordialement
Figures maîtrisées : (04/11/2014)
- Back Lever
- One leg front lever
- Advanced tuck planche
- Elbow lever
- Traction un bras pronation
- Muscle-up prisée serrée, large, supination, aux anneaux
Avatar de l’utilisateur
Balthazarda
 
Messages: 110
Inscription: 24/04 16h35
Réputation: 0

Balthazarda : Multi-Sports Training Log

Messagepar Balthazarda le 03/11 22h32

Bonjour,

Séance du Lundi 03 Octobre 2014 :
- Développé couché : 2x15 ; 1x12 à 70Kg
- Ecarté couché avec haltères : 3x15 à 14Kg
- Elevations latérales à la poulie basse : 3x20 à 10Kg
- Oiseau à la poulie basse : 3x20 à 10Kg
- L-fly avec élastique résistance 3Kg : 3x20 (une tuerie)
- Advanced tuck planche : 7's ; 6's ; 5's
- Tuck planche : 3x15's
- Extension Full planche à la swiss ball : 6x5
- Extension Full planche aux anneaux : 3x5
- Straddle planche push-up : 3x10 avec 20's de repos

BILAN : Découverte des extension full planche, à la swiss ball, c'est terrible, toujours de la progression aux exercices de musculations, je le sens et le vois physiquement (sans prétention), donc cela est encourageant et motive !

Cordialement
Figures maîtrisées : (04/11/2014)
- Back Lever
- One leg front lever
- Advanced tuck planche
- Elbow lever
- Traction un bras pronation
- Muscle-up prisée serrée, large, supination, aux anneaux
Avatar de l’utilisateur
Balthazarda
 
Messages: 110
Inscription: 24/04 16h35
Réputation: 0

Balthazarda : Multi-Sports Training Log

Messagepar Adirien le 04/11 10h51

Super! C'est la meilleure chose pour se motiver! Continue à bien progresser!
Avatar de l’utilisateur
Adirien
 
Messages: 1901
Inscription: 13/02 18h53
Réputation: 85

Balthazarda : Multi-Sports Training Log

Messagepar Balthazarda le 04/11 19h12

Bonjour,

Merci Adirien de ton commentaire, c'est toujours plaisant d'avoir des encouragements :D

Séance du Mardi 04 Novembre 2014 :
- Squat à la barre guidée : 18 à 70Kg ; 12 à 90Kg ; 15 à 80Kg
- Fentes avec haltères : 3x10 à 20Kg
- Leg curl allongé à l'élastiqu résistance 6Kg : 5x25
- Presse à cuisse : 3x12 à 170Kg

- Crunch à la swiss ball : 2x30 ; 1x25 à 15Kg
EN SUPERSET
- Extension full planche à la swiss ball : 3x5
- Relevé de bassin à la barre fixe : 3x15

BILAN : Première tentative d'un full back lever, qui est passé, pendant 5's, donc trop content. Niveau séance de cuisses en elle même, excellent, je sentais bien mes cuissos à la fin :lol:
Conclusion, bonne séance !
Figures maîtrisées : (04/11/2014)
- Back Lever
- One leg front lever
- Advanced tuck planche
- Elbow lever
- Traction un bras pronation
- Muscle-up prisée serrée, large, supination, aux anneaux
Avatar de l’utilisateur
Balthazarda
 
Messages: 110
Inscription: 24/04 16h35
Réputation: 0

Balthazarda : Multi-Sports Training Log

Messagepar Balthazarda le 27/12 15h44

Bonjour,

Séance du 27 Décembre 2014 :
- 8x5 Muscle-ups à la barre fixe
- 3x Negative back-lever
Routine : (5 fois sans repos entre les exos et 1min entre les rounds)
- 10 tractions prise neutre
- Course 50m (Pour aller aux barres parallèles :lol: )
- 15 Dips
- 5 V-Up à la barre fixe
- Course 50m (Pour revenir aux barres de tractions :D )

BILAN : Dur dur la reprise, je le sens vraiment mes 4Kg en plus, surtout pour les planches ... Plus qu'à revenir au niveau ...

Cordialement
Figures maîtrisées : (04/11/2014)
- Back Lever
- One leg front lever
- Advanced tuck planche
- Elbow lever
- Traction un bras pronation
- Muscle-up prisée serrée, large, supination, aux anneaux
Avatar de l’utilisateur
Balthazarda
 
Messages: 110
Inscription: 24/04 16h35
Réputation: 0

Balthazarda : Multi-Sports Training Log

Messagepar Balthazarda le 29/12 18h49

Bonjour,

Séance du lundi 29 Décembre 2014 :
- Squat : 1x20 à 50Kg ; 1x20 à 60Kg ; 1x15 à 70Kg ; 3x8 à 80Kg
- Leg curl allongé : 1x20 à 40Kg ; 1x15 à 50Kg ; 3x8 à 60Kg
- Leg extension assis : 1x15 à 40Kg ; 1x15 à 50Kg ; 3x15 à 55Kg
- Soulevé de terre jambes tendus : 3x15 à 60kg
- Relevé style front-lever : 4x5
- Back lever : 3x3's
- Crunch à la poulie haute : 3x25 à 60Kg

BILAN : Première séance jambes depuis la reprise, très très dur, surtout après le squat, pourtant pas bien lourd, mais bonne exécution, bien bas, ce qui m'a "pompé" toute mon énergie, mais bonne séance dans l'ensemble.
Cordialement
Figures maîtrisées : (04/11/2014)
- Back Lever
- One leg front lever
- Advanced tuck planche
- Elbow lever
- Traction un bras pronation
- Muscle-up prisée serrée, large, supination, aux anneaux
Avatar de l’utilisateur
Balthazarda
 
Messages: 110
Inscription: 24/04 16h35
Réputation: 0

Balthazarda : Multi-Sports Training Log

Messagepar Balthazarda le 02/01 21h39

Bonjour,

Séance du mardi 30 Décembre 2014 :
- Handstand push-up au P.D.C : 10x5
- Elevation latérale : 4x15 à 10Kg ; 3x25 à 6Kg
- Full planche élastique résistance 6Kg : 6x20's
- Equilibre sur les mains : 10 x quelques secondes

Séance du jeudi 01 Janvier 2015 :
- Crunch avec haltère : 3x20 à 16Kg
- Rotation oblique : 3x20 à 16Kg
- Relevé de jambes : 4x30
Circuit abdos exécuté 4 fois :
- 15 Crunch avec haltère d'un bras à 12Kg
- 25 Rotation oblique à 12Kg
- 12 rotation au sol
- 15 abdos porte-feuille + 20's de maintien à la fin en position basse

Séance du vendredi 02 Janvier 2015 :
- Muscle-up en equerre aux anneaux : 3 ; 2 ; 2 ; 1 ; 1
- Entrainement au back-lever
- Entrainement au front-lever
- Entrainement à la planche
- Traction prise pronation prise serrée : 10x5 (avc 45s de repos)
- Traction prise pronation : 10x5 (avc 45s de repos)
- Traction prise supination prise serrée : 5x10 (avc 1,30min de repos)
- Traction prise supination : 5x10 (avc 1,30min de repos)

BILAN : Grosse perte de mobilité et de souplesse, je le sens notamment aux anneaux ...
Va falloir vite se reprendre en main !
Cordialement
Figures maîtrisées : (04/11/2014)
- Back Lever
- One leg front lever
- Advanced tuck planche
- Elbow lever
- Traction un bras pronation
- Muscle-up prisée serrée, large, supination, aux anneaux
Avatar de l’utilisateur
Balthazarda
 
Messages: 110
Inscription: 24/04 16h35
Réputation: 0

Balthazarda : Multi-Sports Training Log

Messagepar D D le 05/01 18h52

Alors le stage ? :idiot:
Du sang, des larmes, de la sueur...
Avatar de l’utilisateur
D D
 
Messages: 733
Inscription: 08/03 18h28
Réputation: 10

Balthazarda : Multi-Sports Training Log

Messagepar Adirien le 05/01 20h07

Vu tes séances je doute pas que tu te reprennes en main assez vite!
Avatar de l’utilisateur
Adirien
 
Messages: 1901
Inscription: 13/02 18h53
Réputation: 85

Balthazarda : Multi-Sports Training Log

Messagepar Balthazarda le 05/01 21h43

Bonjour,

Séance du lundi 05 Janvier 2015 :
- Tuck planche : 8's ; 7's ; 7's ; 6's
- Free handstand : 10min de travail
- Full planche élastique résistance 4Kg : 9's ; 8's ; 8's ; 7's
- Extension full planche sur swiss ball : 5x8
- Full planche push-ups élastique résistance 6Kg : 3x8
- Développé couché : 3x12 à 70Kg
- Dips : 1x12 à 33Kg ; 1x10 à 33Kg ; 1x10 à 31Kg
- Développé couché prise sérrée : 2x12 à 60Kg ; 1x9 à 60Kg

- Gainage : 20min non-stop avec changement de côté toutes les 30's dont (obliques, transverse, lombaires)

BILAN : Grosse sensation, sur au niveau des triceps côté musculation et les extensions full planche, quel exercice magnifique :lol:


BIS : Ah sa fait plaisir de voir des messages de vous D D et Adirien :) Cela me manquait presque :lol:
Concernant le stage, euh, comment dire, pour rien au monde je le referais ...
C'est simple première semaine, c'était très physique mais nous avions du sommeil, ils nous ont dit que sa allait s’accélère, et ils nous ont pas mentis, deuxième semaine, par nuit, nous dormions 30min chrono en main, et à la fin ils nous ont encore dit que sa allait s’accélère, nous ne savions pas comment c'était possible, et puis ... Nous avons vu par nous même :lol:
6H de sommeil par semaine, des marches de fous, bref, c'était la m**** !
Voila en gros.

Concernant l'entrainement, merci Adirien, j'espère également que cela va vite revenir, cela est navrant de voir que deux mois sans entrainement spécifique nous fait perdre du temps ...

Cordialement
Figures maîtrisées : (04/11/2014)
- Back Lever
- One leg front lever
- Advanced tuck planche
- Elbow lever
- Traction un bras pronation
- Muscle-up prisée serrée, large, supination, aux anneaux
Avatar de l’utilisateur
Balthazarda
 
Messages: 110
Inscription: 24/04 16h35
Réputation: 0

Balthazarda : Multi-Sports Training Log

Messagepar D D le 06/01 19h24

Le sommeil c'est surfait de nos jours :lol:
Déjà de belle séance pour une reprise !
Du sang, des larmes, de la sueur...
Avatar de l’utilisateur
D D
 
Messages: 733
Inscription: 08/03 18h28
Réputation: 10

Balthazarda : Multi-Sports Training Log

Messagepar D D le 06/01 19h25

Le sommeil c'est surfait de nos jours :lol:
Déjà de belle séance pour une reprise !
Du sang, des larmes, de la sueur...
Avatar de l’utilisateur
D D
 
Messages: 733
Inscription: 08/03 18h28
Réputation: 10

Balthazarda : Multi-Sports Training Log

Messagepar Balthazarda le 06/01 21h14

Bonjour,

Séance du mardi 06 Janvier 2015 :
- Muscle-ups sur anneaux : 2 ; 2 ; 1 ; 2x5 élast résist 16Kg ; 2x3 élast résist 6Kg ; 2x2 élast résist 3Kg
- Tuck front-lever : 3x10's ; 1x12's
- Negative Front-lever to back-lever au anneaux : 1x3 ; 2x2
- Extension full-planche aux anneaux : 3x5
- Rowing assis T barre guidé : 3x12 à 45Kg ; 1x15 à 45Kg
- Rowing barre Yates à la barre guidé : 3x12 à 55Kg
- Traction prise neutre : 2x12 à 16Kg ; 1x10 à 16Kg ; 2x15 au PDC

- Dragon flag : 3x20's de travail alterné entre maintien et relevé
- Crunch poulie haute : 2x20 ; 1x22 à 60Kg
- Crunch poulie haute à 90° : 2x22 ; 1x20 à 30Kg
- Oblique façon "bûcheron" : 3x20 à 20Kg

BILAN : J'ai voulus tester une nouvelle salle de musculation, apparemment le top du top de la ville, alors certes haute technologie, sa en met plein la vue, mais gros problème, il n'y a que des barres guidées, pas une barre libre, rien qui traîne, pas un poids de muscu :eek:
Concernant l'entrainement, toujours autant soûlé d'avoir perdu de la mobilité et de la technique, notamment au simultané (muscle-ups) aux anneaux, je crois que c'est pire pour moi, encore plus que le fait d'avoir pris un peu de masse graisseuse :lol:

D D : Ah effectivement, la c'était plus que surfait ! :lol:
Merci pour le compliment, j'espère que cela va vite revenir ...

Cordialement
Figures maîtrisées : (04/11/2014)
- Back Lever
- One leg front lever
- Advanced tuck planche
- Elbow lever
- Traction un bras pronation
- Muscle-up prisée serrée, large, supination, aux anneaux
Avatar de l’utilisateur
Balthazarda
 
Messages: 110
Inscription: 24/04 16h35
Réputation: 0

Balthazarda : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alexis.R le 03/02 18h05

Salut ! Je viens de lire ton log, intéressant sachant que je taff aussi pour la tuck planche en vue de passer la full. Pareil pour le front lever =)
Du coup je vois que tu utilises des techniques que je n'ai jamais vues comme les extensions à la swiss ball. Comment tu t'y prends ? Tu groupes puis tu te déplies d'un coup en full planche ? Ca m'intéresse beaucoup =)
1m94 / 82kgs

Log photo/vidéo
viewtopic.php?f=8&t=18448
Avatar de l’utilisateur
Alexis.R
 
Messages: 534
Inscription: 09/03 21h20
Réputation: 8

Balthazarda : Multi-Sports Training Log

Messagepar Balthazarda le 04/02 11h00

Bonjour,

Déjà, je m'excuse de ne plus trop poster sur ce site mes programmes, je suis entrain de me confectionner un site internet exclusivement destiné au Street workout, pour les personnes comme moi qui n'ont jamais fait de gymnastique et qui souhaite débuter !
Ces dernières semaines je me suis entraîné avec de grandes équipes du milieu et en quelques séances j'ai bien progressé.
J'ai récupéré mon one leg front lever, j'ai passé ma straddle planche avec un collègue sur les épaules en dragon flag, le drapeau c'est good, l'équilibre c'est bon, je passe des H.S.P.U, 3 ou 4 à l'aise, donc heureux :D

Pour en revenir au sujet, merci déjà de ta participation Alexis.R et pour y répondre :
https://www.youtube.com/watch?v=zq65Cm6hdpw
Je parle du mouvement effectué de 0.40s à 0.50s,
voila, si tu as d'autres question, n'hésite pas
Figures maîtrisées : (04/11/2014)
- Back Lever
- One leg front lever
- Advanced tuck planche
- Elbow lever
- Traction un bras pronation
- Muscle-up prisée serrée, large, supination, aux anneaux
Avatar de l’utilisateur
Balthazarda
 
Messages: 110
Inscription: 24/04 16h35
Réputation: 0

Balthazarda : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alexis.R le 04/02 13h12

Ah oui je vois maintenant ;)
Super pour ton site, on en manque cruellement en France ! Tu es de quel coin ? Je cherche des mecs qui voudraient s'entrainer en groupe, tout seul c'est pas évident pour progresser :/
1m94 / 82kgs

Log photo/vidéo
viewtopic.php?f=8&t=18448
Avatar de l’utilisateur
Alexis.R
 
Messages: 534
Inscription: 09/03 21h20
Réputation: 8

Balthazarda : Multi-Sports Training Log

Messagepar Adirien le 04/02 18h44

Hâte de voir ton site!
Avatar de l’utilisateur
Adirien
 
Messages: 1901
Inscription: 13/02 18h53
Réputation: 85

Balthazarda : Multi-Sports Training Log

Messagepar Balthazarda le 07/02 12h21

Bonjour,

Merci de vos messages, cela me fait grandement plaisir, je pense que le site sera opérationnel d'ici 3 semaines environ, je veux proposer aux gens quelques choses de qualités. Et pour ceux ou celle que sa intéressera, je vous enverrais l’adresse en MP, je ne veux pas faire de la pub sur le dos de "SuperPhysique". Bref, affaire à suivre !!!

Alexis.R, je viens de t'envoyer un message pour te dire ou je m’entraînais !

Au niveau des performances, cela monte toujours bien, je ne lâche rien :lol:
Niveau musculation :
D.C : 3x8 à 77,5Kg
Dips : 3x8 à 35Kg
D.C prise sérrée : 3x8 à 67,5Kg
Soulevé de terre : 3x8 à 110Kg
Traction prise large : 3x8 à 20Kg
Squat : 4x8 à 95Kg
Soulevé de terre jambes tendus : 4x8 à 100Kg
D.M : 3x8 à 50Kg
Niveau gymnastique :
Toujours en progression, je posterais une vidéo compilation bientôt :cool:

Cordialement,
à très vite mes amis lecteurs :lol:
Figures maîtrisées : (04/11/2014)
- Back Lever
- One leg front lever
- Advanced tuck planche
- Elbow lever
- Traction un bras pronation
- Muscle-up prisée serrée, large, supination, aux anneaux
Avatar de l’utilisateur
Balthazarda
 
Messages: 110
Inscription: 24/04 16h35
Réputation: 0

Balthazarda : Multi-Sports Training Log

Messagepar D D le 07/02 12h32

Les Dips :cool:
Les Tractions :cool:
Du sang, des larmes, de la sueur...
Avatar de l’utilisateur
D D
 
Messages: 733
Inscription: 08/03 18h28
Réputation: 10

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Multi-sports [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™