Dr0opy a écrit:Bonjour à tous. Pourriez vous me dire si mon programme est correct s'il vous plaît. Merci
Salut !
Lundi : Pec's/Dos/Bras
-Développé couché
-Dips
-Rowing
-Traction
-Barre au front/Curl barre
Mardi : Jambes/Epaules Ta séance épaules manque d'exercices de base (développé militaire ou variante, rowing menton prise large par exemple)
-Squat
-Soulevé de terre jambe tendue
-Élévation latéral
-Oiseau
Jeudi : Pec's/Dos/Bras
-Développé couché
-Écarté couché Pourquoi pas développé incliné haltères ?
-Rowing
-Traction
-Curl marteau/Développé couché serre
Vendredi : Jambes/Epaules Même remarque que pour le mardi pour les épaules
-Soulevé de terre
-Squat léger
-Élévation latéral
-Oiseau
À la fin de chaques séance, je travail les abdos ainsi : 6 exos ça fait beaucoup, perso j'en ferais 3 ou 4 maxi : un pour le grand droit, un pour les obliques et du gainage. Si possible, fais un exo lesté
Abdos :
-Crunch pied 90°/Crunch pieds au sol
-Relever de buste/relever de buste incliné
-Oblique à la poulie/ Oblique Crunch
Merci de votre aide !
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