Relevés de jambes lesté pour les abdominaux ?

par **Kiril** le 27/09/2014 23h04

Bonjour à tous,

hier, pour ma séance épaules/abdos, j'ai voulu tenter un relevé de jambes lesté. Je me débrouille bien au relevé de jambes classique et peut enchaîner beaucoup de répétition si ce n'est qu'au poids de corps.
La semaine dernière, j'avais fait un relevé de jambes avec un grand poids de 5kg autour des deux chevilles, ça avait rendu l'exercice plus difficile. Hier, je me sentais plus d'énergie et ai donc mis plus de poids : 5kg de lest par cheville.
Là, 2*10 reps en faisant une pause vers la 8e rep à la première série et la 6e rep à la seconde.
L'exercice était bien intense et j'ai terminé d'"achever" les abdos sur une machine en dégressif.

Problème : 2h environ après la séance, une douleur m'est venue aux lombaires. Ça venait des articulations, ce n'était pas une douleur musculaire. Si la machine a pu être un facteur aggravant, je pense que c'est le fait de me suspendre avec 10kg de lest aux chevilles qui a inhabituellement tiré ma colonne vertébrale... La douleur a duré 2h aussi, à peu près, ensuite ça a disparu.

Un relevé de jambes avec du lest trop lourd peut-il provoquer des blessures articulaires aux lombaires?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/09/2014 23h24

Salut Kiril

Je ne sais pas comment tu fais tes relevés de jambes mais il est possible que tu aies creusé le dos pendant l'exécution et vu que tu as du forcer en te lestant (peut être un peu trop), ça a du tirer sur le bas du dos :-)

Les relevés de buste au banc incliné sont peut être plus adaptés pour te lester et moins dangereux

par **mdTEACH** le 28/09/2014 10h21

C'est peut être car tu as augmenter trop brusquement la charge alors que tu n'avais pas encore l'habitude de faire cet exercice avec du leste.

par **morgan56** le 28/09/2014 21h44

Si tu a dépassé l'axe verticale du corp tu à pu te faire une contracture du carré des lombes , ou si tu t'est trop aidé du psoas ça peut etre du a une raideur de ce dernier .

par **Alban** le 29/09/2014 11h06

Ou alors c'est le psoas et l’iliaque qui sont intervenus plus que d'habitude pour aider les abdos.

par **Kiril** le 30/09/2014 04h45

Donc ce seraient les muscles (psoas et iliaque) qui auraient causé la douleur?

Il n'y a pas de banc incliné dans ma salle, je ferais attention au dos la prochaine fois.

par **Alban** le 30/09/2014 09h50

C'est une douleur classique que tu décris.
Essaye de les étirer (psoas et iliaque) pour voir si ça soulage le bas du dos.

par **Deadoks** le 30/09/2014 12h15

Alban a écrit:Ou alors c'est le psoas et l’iliaque qui sont intervenus plus que d'habitude pour aider les abdos.

Et c'est bien pour cette raison que l'on dit de ne pas faire ce genre d'exercice pour les abdos.