Bonjour à tous !
Merci d'avance pour l'attention que vous porterez à mon post.
Petite présentation, je m'appelle Clemmy (Et oui..), ancien étudiant en staps et en pleine préparation pour les SPDP.
J'ai débuté la musculation par 1an et de mi de méthode OL pour finir il y a 4mois dans une salle de musculation, choix que je ne regrette pas du tout ! Il est bien évident que mes débuts étaient catastrophiques, mais avec l'aide des articles sur le site de SP et du fofo, mes connaissances ont nettement évolués. C'est pour cela que je me suis fait un programme en espérant avoir vos avis car je suis certain qu'il reste certaines choses à changer !
Lundi : Dos, abdominaux
5x10 traction prise large devant
4x8 rowing assis poulie basse
4x8 traction poulie haute nuque
3x8 pull over poulie haute
3x8 rowing haltere à un bras
3x5 enroulement de bassin à la barre fixe
3x20 crunch poulie haute
3x10 relevé de jambes
Mardi : Epaule, triceps
4x8 développé nuque barre
4x8 rowing debout poulie basse
3x10 EL poulie basse
3x10 oiseau poulie haute
4x8 barre au front
4x10 Extension nuque haltere
3x10 extension poulie haute pronation
Jeudi : jambes, abdos
4x8 pac inclinée
4x8 hack squat machine
3x10 leg curl assis
3xmax leg extension assis
Abdos idem que le lundi
Vendredi : pectoraux, biceps
4x8 DC libre
4x8 DC incliné haltere
3x10 pull over
3x10 écarté poulie haute
3x8 curl marteau
3x8 curl incline
3x8 curl pupitre
Voilà , j'attend vos avis !
Pour ma progression, à chaque séances je pense ajouter une répétition, puis pour les éxos de bases, arrivés à 12rep, je rajouterai du poid !
Merci d'avance !