Bonjour à tous bon je me suis déjà présenté dans mon cahier d'entraînement donc je ne vais pas tout répèter. Donc pour faire court cela fait 3-4 ans que je fais de la musculation mais voilà qu'un mois que je suis rigoureusement un programme diététique J'essaye de sécher et je trouve que ça vient petit à petit donc je vais vous montrer mon début de diete et ma diete actuelle
Début de seche
Matin (7h) :
3 tranches pain de mie complet avec de la confiture + 1 shaker de wey + 1 pomme + 1 capsule de créatine mono hydrate + 1 capsule d'oméga 3
10 h ( post training)
Pommes + shaker de whey
13h :
150 grammes de riz basmati + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive + 200g de volaille ou 5 blanc d'oeuf + 1 capsule de créa +1 capsule doméga 3
Collation (16h) :
1 pomme + shaker de whey
Dîner (20h) :
80g de riz basmati + 100g de légumes + poisson (thon ou colin) + une cuillère à soupe d'huile d'olive + 1 capsule de créa + 1 capsule d'oméga 3
Diete maintenant
Matin (7h) :
40g de riz basmati + oeufs brouilles (4 blancs d'oeufs et 1 oeufs complet) ou 1 shaker de whey + 1 kiwi + un café expresso sans sucre + 1 capsule de créa
10h post training :
1 fruit ou tout autre glucide rapide + shaker whey
13h :
65g de riz basmati + 100g de légumes + 200g de volaille ou 5 blanc d'oeuf + huile de soja + 1 capsule de créa + une tasse de café décaféiné
16h collation :
1fruit + shaker de whey + café décaféiné
Dîner (20h) :
150g de légumes + poisson + capsule de créa + une cuillère à soupe d'huile d'olive