Aide pour mon programme !

[Skuv]

Bonjour à tous,

Je suis nouveau sur le forum.
Je me suis inscrit pour partager des choses avec des passionnés de musculation et pour sollicitiez vos avis.

J'ai 22 ans, je suis mésomorphe, je fais 1.84m pour 75kg.

J'ai des bras musclés de 38cm, des pectoraux dessinés, des beaux abdos quand je les contractes, de belles cuisses, bref, le mec parfait quoi !



Cela dit, trêve de plaisanterie : Je cherche à prendre des bras, des pectoraux, et à affiner mes abdominaux, je suis à la quête d'un corps parfait (comme beaucoup ici je présume)!

Je dispose d'un banc de musculation chez moi, avec des haltères comme seul matériel.
Voici le programme auquel je pensais pour progresser.
Si j'en fais tout les jours, sa devrait progresser rapidement !

Ma musculation :

Tout les jours

Pectoraux/Triceps/épaules - 3 * 30 pompes 3 fois par jour (1 série pied surelevés - 1 mains en triangle - 1 mains écartés)
3*20 développe couché (avec 2 haltères de 18kg).

Biceps 3*10 lever d'haltère pour faire travailler les biceps avec la rotation et des haltères de 18kg.

et pour les abdos je fais au feeling, et pour le bas du corps je vais courir!

Ma nutrition :

Le matin, un petit déjeuner en mode la vie est belle.
Le midi, beaucoup beaucoup de pâtes, de viande, de poulet et tout le tralalala..
et le soir, pâtes et tout le tralalalalalala !

Alors, des avis, conseils et remarques ?

Merci,

Cordialement, Skuv !

[nico16]

la, une chose à faire : lis le site

[Skuv]

d'accord, je l'ai lu mais je vois pas le rapport là, je veux juste des avis sur la nutrition par rapport à mon poids (j'aimerai prendre quelques kilos de muscle).
Et je me demande si avec cette méthode je pourrai arriver à mon objectif

[nico16]

alors tu ne dois pas savoir correctement lire, car ton entrainement, j'appel ça un échauffement, les cuisse ne grosse pas avec la course, tu es incroyable, car tu n'as pas de muscles dans le dos, ta diète n'est pas une diète.

donc soit tu es un troll qui a rien à faire de sa vie, soit tu as beaucoup d'effort à faire en compréhension ( et se que je te dis sera l'avis général des personnes sur le forums )

[Skuv]

Tu dis que je n'ai pas de muscle dans le dos ? Tu l'as vu par rapport à la photo ?
En effet, je crois que je ne comprend pas tout concernant la prise de masse, j'ai pourtant plein de trucs, mais entre la protéine, les réps etc je me perd un peu, je voudrai savoir comment m'affuter, si quelqu'un peut me faire un programme ? sachant que je ne vais pas en salle

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut Skuv

Ce que Nico veut dire c'est que tu n'entraînes pas le dos dans ton programme, tout simplement (et que tu fais un peu n'importe quoi aussi )

Vu tout ce que tu as dit, tu fais pas mal d'erreurs :

- il ne faut pas s'entraîner tous les jours (et encore moins 3 fois par jour...),
- il faut aussi faire des exercices pour les jambes, la course à pieds ne développera pas la masse musculaire de tes jambes (j'en remets une couche ),
- on ne s'entraîne pas au feeling quand on souhaite progresser (même si c'est juste pour les abdos),
- faire des rotations lors des curls pour les biceps ne sert à rien pour prendre du muscle, reste toujours soit en supination, soit en prise neutre.

En clair, dans ton programme il te manque des exos pour :

- les épaules (les pompes ne bossent qu'une partie de l'épaule et en plus pas énormément)
- les triceps (dans un vrai programme, on fait des exos pour les pecs ET pour les triceps séparément )
- le dos
- les quadriceps
- les ischio-jambiers
- les mollets

Regarde la rubrique programmes du site et essaie d'en adapter un par rapport à ton matériel. Construis toi un programme digne de ce nom et reviens nous en faire part après si tu veux

[Skuv]

D'accord, j'ai compris, du coup j'ai améliorer le tout, voici ma nutrition pour une prise de masse ainsi que mon entrainement.

Matin

-2oeufs
-fromage blanc
-bol de lait

Collation

-pâtes

Midi
-Pâtes
-1 blanc de poulet
-fromage blanc

Collation
-pâtes
-1oeuf

Soir
-poisson
-pâtes
-fromage blanc




Des exercices types que je fais sachant que je travaille 3 groupes musculaires par journée au maximum (et oui j'ai lu le forum ).
Et sachant aussi que cela peut m'arriver de travailler plusieurs fois par jour le même exercice !

Biceps : 3*20 réps 18kg rotation biceps/sans rotation.
Pectoraux : 3*25 pompes surrelevé/prise large.
Triceps : 3*25 pompes triangles
Pectoraux : 3*20 développés couchés 18kg avec haltères
Biceps : 3*20 réps 18 kg rotation biceps/sans rotation
Cuisses/fesses 4*30 réps squats
Dos 2*15 réps Pull over haltères
Abdos carbonisation abdominale.

[Train_Hard_Win_Easy]

Pourquoi 2 exos pour les biceps et un seul pour les triceps?

Pourquoi 2 exos pour les pectoraux et un seul pour le dos? (d'ailleurs le pull over fait aussi les pecs et les triceps...)

Tu ne fais pas d'exo pour les ischio-jambiers ni pour les mollets

Il faut rééquilibrer et compléter ce programme

[nico16]

bon prend un programme tout fais sur le site, étant donné que tu n'arrives pas à faire un programme

[Ju7]

Prends aussi la diète au passage.

Tu ne manges ni fruits, ni légumes.