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Je n'arrive pas à m'endormir ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Je n'arrive pas à m'endormir ?

Messagepar Prt_Tanguy le 30/09 20h12

Bonjour, j'avais déjà poser une question sur le forum il y a quelque moi car je n'arrivais pas a faire une nuit complète et cette fois je n'arrive "juste" pas a m'endormir, et j'aimerais savoir si vous aviez des idées de quoi cela était du sachant que je mange beaucoup pour prendre du poids et voici mon planning:
Lundi 7h je me leve 18 a 19h15 muscu
Mardi 7h / 15'30 a 17'30 piscine Lycée 19'30 a 21'30 judo
Mercredi 8h / 18h a 20h judo
Jeudi 7h / 18 a 19h15 muscu
Vendredi 7h / 19'30 a 21'30 judo
Samedi je peux dormir et pas de sport
Dimanche idem

J'ai 16ans
Voilà et donc depuis deux semaine Lundi soir j'ai du mal a dormir, généralement je dors 7h45 minimum hand j'ai du mal a dormir mais cette nuit j'ai dormis seulement 7h15, après la muscu en plus.. Mardi soir je n'arrive pas non plus, enfin pas sur, la jessaie sans aller au Judo pour tester si je peux dormir, Mercredi normalement c'est bon, Jeudi soir sur les deux Jeudi j'ai dormis bien une fois, vendredi soir c'est nickel Samedi et Dimanche soir c'est bon! Dans ma vie personnelle rien n'a changer a part que j'ai repris les cours mais ce n'est pas ça !
Donc voilà c'est très très gênant pour moi II ai sommeil mais ma tête ne veut pas dormir.. Avant j'allais au lit a 21h30 maintenant je prend une douche très froide ensuite je vais au lit vers 21h45 je lis jusqu'à 22h15 puis j'essaie de dormir, en général j'ai du mal puis vers 22h30 je somnole et vers 22h40 je ne somnole plus et je mets du temps a m'endormir.. Je ne comprends pas du tout.. Je prends même des gelllules au plantes pour dormir depuis!
Dormir environ 7h30 est gênant pour la prise de masse je suppose.. Et est ce que si je ne dors pas beaucoup lundi soir mais que mardi soir je dors bien est ce que mes muscles récupéreront autant qu'avant ou pas? Voilà donc si vous avez une idée pour m'aider ça serait super..
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Messagepar nico16 le 30/09 20h22

tu oublies que le sommeil dépend des personnes

certaines personne récupère avec 6h/7h de sommeil ( ce qui est mon cas ), d'autre avec 10h bref le sommeil de chaque individu varie énormément
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Messagepar Prt_Tanguy le 30/09 20h25

Oui je suis d'accord mais si il me faut 8h30 et une je dors 7h30 c'est très problématique pour la prise de masse?
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Messagepar nico16 le 30/09 20h28

je vois pas trop le rapport, le sommeil étant réparateur, le PDM se passe par la diète
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Messagepar Prt_Tanguy le 30/09 21h06

Mais si l'on dort rien les muscles ne récupèrent pas assez donc ça influe sur la prise de masse?!
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Messagepar Mr Jack le 01/10 03h05

Tu t'entraîner trop tard.
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Messagepar Alban le 01/10 08h19

Quand on manque de sommeil, la prise de masse est vraiment le dernier truc dont on doit se préoccuper. Le manque de sommeil a des effets très néfastes sur la santé, alors ta prise de masse, tu ferais bien d'y penser une fois tes problèmes réglés, et pas avant.

Consulte un spécialiste du sommeil, ou à défaut parle en à ton généraliste.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Paddy92 le 01/10 08h31

+1 avec Alban
Dans l endormissement il n y a pas que la fatigue mais aussi une part psychologique.( passage du système nerveux sympathique à l orthosympathique ou l inverse je ne sais plus)
Il y a aussi dans certains cas la peur de ne pas s endormir ou de ne pas suffisament dormir qui recule l endormissement.
Tout comme le réveil, la peur d être en retard!
Consulter un spécialiste est une très bonne chose!
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Messagepar xveganx le 01/10 10h24

Pensez que l'on ne va pas dormir et vouloir dormir ça énerve et focalise l'attention, c'est bien pour avoir une insomnie.
La douche froide est une bonne idée je trouve, faut trouver des moyens de se relaxer... douche, musique zen et lecture, pas de télé ou ordi avant d'aller se coucher.

oui dormir 7h ou même 6h chez certains individus c'est normal et ce qui compte c'est récupérer selon son besoin individuel (et plus ne fera pas forcément mieux); il faut pas se sentir en manque de sommeil dans la journée, être en mode zombie.
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Messagepar xveganx le 01/10 10h28

mr jack a peut être raison, tu es peut être trop actif de par le sport; vu que les deux jours où il y a pas de sport le sommeil semble aller bien.
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Messagepar Prt_Tanguy le 01/10 12h48

Oui Alban mais je dors suffisament pour que ca nait aucune repercution sur le cerveau (7h grand minimum et en general 8h)! Oui je vais prendre rendez vous chez le medecin! Maisnhier soir jennensuis pas aller au Judo et je me suis vite endormis mais je me suis reveiller 3 fois pendant la nuit a 2h30 a 4h30 et a 7h et jai pu me lever a 8h donc en tout jai beaucoup dormis! Mais la muscu je ne peux pas commencer avant 17h30 jusqua 19h!
Mais j'ai toujours peur de ne pas pouvoir dormir apres un entrainement je ny peux rien..
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Messagepar gregcoach le 01/10 14h00

Je crois que tu devrais te détendre un peu. Essaye la relaxation avant de te coucher. Ca t'aiderait surement à trouver un bon sommeil réparateur.
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Messagepar Alban le 01/10 14h21

Prt_Tanguy a écrit:Mais j'ai toujours peur de ne pas pouvoir dormir apres un entrainement je ny peux rien..

Bin moi, peur ou pas peur, après un entraînement de jambes, c'est nuit blanche assurée.
Mais j'ai pas ton âge non plus... raison de plus pour suivre ton soucis de près.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Prt_Tanguy le 01/10 14h33

La relaxation maiderait a avoir la tete reposée qui pense a rien? Et je fais comment de la relaxation svp?
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Messagepar gregcoach le 01/10 14h51

Tu peux commencer avec ça : https://www.youtube.com/watch?v=Ua-ywnUH6mA
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Messagepar Prt_Tanguy le 01/10 21h29

Daccord merci, et j'ai entendu que c'etait a cause de la pousser d'hormone
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Messagepar nico16 le 02/10 21h14


source?
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Messagepar Prt_Tanguy le 03/10 12h40

Un medecin a la radio
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Messagepar Prt_Tanguy le 03/10 12h44

Hier je me suis entrainer un peu plus tot, je me suis coucher vers 21h30 jai lu un quart d heure puis jai ecouter la video que gregcoach m a conseillé et j'ai tres bien dormis, je me suis juste reveillè a 6h15 puis rendormis de 6h30 jusqua 7h! Et aussi je prends un cachet de sedatifs PC avant de dormir et ma gellule aux plantes
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Messagepar kibo le 03/10 12h59

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Messagepar nico16 le 03/10 13h08

Prt_Tanguy a écrit:Un medecin a la radio


Quelle référence :idiot:
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Je n'arrive pas à m'endormir ?

Messagepar Prt_Tanguy le 03/10 18h45

Tu es modo? Non alors merci de la fermez (: Et non l'autre je parlais de trouble du sommeil la je n'arrive as a dormir ce n'est pas pareil.
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Je n'arrive pas à m'endormir ?

Messagepar nico16 le 03/10 18h54

"merci de la fermer*"

je ne suis pas modo, certes, mais tu n'as pas à m'insulter, juste que si tu crois tout ce que tu entends, sans faire des recherches, c'est ton problème (surtout que vu les tonnes de questions que tu poses, tu ne dois pas comprendre grand choses)

je te signal aussi qu'au départ, je voulais t'aider, et c'est pas la première fois, mais il est aussi probable que tu n'es même pas remarqué que les post était écrit par la même personnes.

donc maintenant, je dois te remercier, car j'ai bien compris que je n'ai pu de temps à perdre avec quelqu'un comme toi
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Je n'arrive pas à m'endormir ?

Messagepar kibo le 03/10 20h54

c'est a moi que s'adressait son message nico ;)

edit :

Prt_Tanguy a écrit: Et non l'autre je parlais de trouble du sommeil la je n'arrive as a dormir ce n'est pas pareil.


c'est sur, ne pas arriver a dormir n'est pas un trouble du sommeil :rolleyes:
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Je n'arrive pas à m'endormir ?

Messagepar nico16 le 03/10 21h10

Alors ça construction de phrase n'est absolument pas adapté
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Messagepar Paddy92 le 03/10 21h15

Slt, maintenant on t a tous répondu sur ce que nous pensions de ton problème !
19 messages pour tourner en rond c est pas une solution!
Il y a plein de solutions du remaide de ma grand mère au médecin spécialiste du sommeil!
À toi de choisir,comment tu veux compter les moutons,on ne peut pas le faire pour toi.
Éviter aussi les insultes, ce n est pas une solution non plus! :rolleyes:
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Messagepar Prt_Tanguy le 03/10 23h48

Nico je ne parlais pas a toi toi je sais que tu essaies de m'aider et je t'en suis reconnaissant!
Et Kibo ce n'est pas la même chose, ce n'est pas du a la même chose en tout cas et j'essaie de savoir a quoi c'est du, c'est pas une question de plus ou de moins ui va changer quelque chose sachant que j'ai déjà essayer de me renseigner ailleurs et je trouvais plus juste de demander sur un site de muscu vu une c'est sûrement lié a cela !
Donc merci de votre aide en tout cas
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Messagepar kibo le 04/10 07h48

dsl mais c'est pareil, c'est pas en posant 10 000 fois le meme sujet que tu auras 10 000 réponses différente !

tout tes topics sont pareil, des doublon, des triplons, etc...

search.php?author_id=16668&sr=posts

est ce que blablabla ci, est ce que blablabla ça...

ça va, tu te sens pas trop assisté ?

dire qu'il y a encore des cons pour te répondre...

t'es sur un site de muscu man donc déjà crée toi un log muscu, montre de quoi tu es capable (log photo, log training) et âpres, peut-être que je te prendrais au sérieux, pour moi pour l'instant t'es qu'une petite chochote qui couine et qui cri a la noyade alors que t'as encore pied !
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Messagepar Prt_Tanguy le 04/10 10h45

Haha t'es un marrant toi (: pense ce que tu veux, je demande juste des avis, et j'ai eu d'autre réponse que sur l'autre poste, et j'ai déjà chercher sur internet avant de demander a des gens si ça leur était déjà arriver et pourquoi!
Assisté de quoi je demande a des gens si ça leur est arriver et si ils savent pourquoi je vois pas en quoi on m'assiste
J'ai déjà fais un log training ;)
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Messagepar Alban le 04/10 13h56

Kibo a raison.
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Je n'arrive pas à m'endormir ?

Messagepar kibo le 05/10 06h58



merci Alban mais apparemment il a du mal a s'en rendre compte.

Prt_Tanguy a écrit: je vois pas en quoi on m'assiste


un assisté est quelqu'un qui compte sur les autres car il ne sais rien faire par lui même et tu en es un, regardes les topics que tu post nom d'un chien (expression du siècle dernier pour rester poli) !

Prt_Tanguy a écrit:J'ai déjà fais un log training ;)


ha ? j'ai beau chercher je trouve pas.
mets le lien en signature stp.
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Je n'arrive pas à m'endormir ?

Messagepar Alban le 05/10 08h43

kibo a écrit:merci Alban mais apparemment il a du mal a s'en rendre compte.

Hélas... rien que sur un forum il crie à la mort, alors je n'imagine même pas quand il sortira des jupons de maman.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Je n'arrive pas à m'endormir ?

Messagepar Le Docteur le 05/10 10h15

Juste pour ajouter une réponse (inutile, sans doute).
Le sommeil est une affaire personnelle (déjà dit plus haut par quelqu'un d'autre). Les "courts" et "longs" dormeurs, ça existe.
Si on ne dort pas assez, on est crevé. Si on n'est pas crevé du tout, pas de cernes, teint de rose, etc, on dort assez.
Les conseils pour la prise de masse sont génériques, adaptés à la tranche des. 7-8h de sommeil (la majeure partie de la population). Et on ne peut pas comparer non plus les conseils donnés à un champion de culturisme pour qui chaque détail compte et qui a un entraînement poussé au maxi de ses possibilités et ceux qu'on peut donner à monsieur tout le monde. Il faut tenir compte de sa vie professionnelle ou scolaire.
Bouffez des légumes b... !
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Messagepar Prt_Tanguy le 05/10 11h19

Avant de poster ce message j'ai regarder tout les posts sur ce sujet dont le miens et je n'avais pas encore les réponses mais surtout je voulais des avis alors je vous demande des avis sur ce sujet c'est tout
viewtopic.php?f=7&t=31368&p=1250319#p1250319
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Je n'arrive pas à m'endormir ?

Messagepar Ju7 le 05/10 11h23

Tu t'entraines trop tard, et/ou tu manges trop tard, c'est pour ça que tu as du mal à t'endormir.

J'ai survolé le post, désolé si quelqu'un l'a déjà dit.
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Je n'arrive pas à m'endormir ?

Messagepar Paddy92 le 05/10 11h48


Effectivement manger trop tard retarde l endormissement aussi!
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Je n'arrive pas à m'endormir ?

Messagepar Prt_Tanguy le 05/10 18h21

D'accord merci pour vos avis je vais désormais faire pour finir l'entraînement a 18h45 et manger a 19h
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Messagepar Prt_Tanguy le 08/10 08h04

Maintenant j'arrive a m'endormir mais je me réveille une heure avant l'heure je ne sais pas pourquoi et c'est au bout de 7h30 de sommeil que je me reveil
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Je n'arrive pas à m'endormir ?

Messagepar Paddy92 le 08/10 11h37


Le principal c est de savoir si tu es en forme quand tu te réveilles ou si tu es fatigué!
Le sommeil profond est primordial pour une bonne récupération .
Le matin , le reveil est plus léger.
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Je n'arrive pas à m'endormir ?

Messagepar Prt_Tanguy le 08/10 12h54

Oui d'accord merci
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