Oldboy : Musculation Training Log

par **Paddy92** le 08/12/2014 17h06

Good job! En progrès !!! :cool:

Â la place de ton DI barre pourquoi tu n essayes pas le DI haltères! ( suggestion!)

par **Oldboy** le 08/12/2014 17h53

Les épaules ne risquent pas de sur compenser d’avantage aux altères?
Oui, mon chemin sur la voie de la masse est tout tracé :cool:

après mes vacances de décembre, je me repense mon entrainement et ma diète.

par **Paddy92** le 08/12/2014 18h24

Bien après les vacances!
Sur compenser? j en sais rien! Moi je le fais aux haltères car ça passe mieux qu à la barre.

par **Le Docteur** le 08/12/2014 18h37

Il y a pas mal de gens qui le sentent mieux aux haltères effectivement.

par **Oldboy** le 10/12/2014 15h43

Ok les gars, l'année prochaine à la reprise j'essaie le DCI altères !

Aujourd'hui,

EPAULES / JAMBES

Développé altère assis au banc incliné 80 %

1X12@12kg
1X10@12kg
1X7@12kg----> échec
1X7@11kg----->échec, je suppose que je suis cuit.

élévation latérale (à la parallèle)

1X15@8kg +3reps
1X12@8kg+2reps
1X10@8kg+2 reps
1X10@8kg---> 2 dernières rép un peu forcées. +1kg +2 reps

Oiseau Debout

15@8kg + 3reps+2kg
13@9kg+2kg
10@12kg+4kg
8@12kg+4kg

Je pense pouvoir travailler à 12kg. Par contre, vu que je faits l'exo debout, j'ai un peu peur de tricher avec les traps / dorsaux.

Jambes

Presse Inclinée

1X11@140kg +20kg----> on a du m'entendre hurler jusqu'au Botswana
1X10@130k +10kg
1X10@130kg +10kg
1X9@130kg +10kg

Leg Curl

3X8-12@40kg
2X8-12@35kg

Fentes Avant

3X8-10@50kg

Molets Debout

Quelques misérables séries à PDC, plus assez de force pour me lester et perclus de crampes.

BILAN

Plutôt une bonne séance. Les épaules ont brûlés tellement fort et tellement longtemps après les exos que j'ai cru à une blessure. C'est marrant, c'est le seul muscle qui me faits ça.
Les cannes, toujours pas ça. A mon avis, je vais être obligé de re-squater pour les tuer vraiment. Chier.

par **Paddy92** le 10/12/2014 15h56

Oldboy a écrit:Ok les gars, l'année prochaine à la reprise j'essaie le DCI altères !

Aujourd'hui,

EPAULES / JAMBES

Développé altère assis au banc incliné 80 %

1X12@12kg
1X10@12kg
1X7@12kg----> échec
1X7@11kg----->échec, je suppose que je suis cuit. ben non puisque t as continué les épaules

élévation latérale (à la parallèle)

1X15@8kg +3reps
1X12@8kg+2reps
1X10@8kg+2 reps
1X10@8kg---> 2 dernières rép un peu forcées. +1kg +2 reps

Oiseau Debout

15@8kg + 3reps+2kg
13@9kg+2kg
10@12kg+4kg
8@12kg+4kg

Je pense pouvoir travailler à 12kg. Par contre, vu que je faits l'exo debout, j'ai un peu peur de tricher avec les traps / dorsaux. fais le sur un banc incliné

Jambes

Presse Inclinée

1X11@140kg +20kg----> on a du m'entendre hurler jusqu'au Botswana ben j imagine qu ils ont du dire " au pays des droits de l Homme , tu vois ils pratiquent encore la torture"
1X10@130k +10kg
1X10@130kg +10kg
1X9@130kg +10kg

Leg Curl

3X8-12@40kg
2X8-12@35kg

Fentes Avant

3X8-10@50kg

Molets Debout

Quelques misérables séries à PDC, plus assez de force pour me lester et perclus de crampes.

BILAN

Plutôt une bonne séance. Les épaules ont brûlés tellement fort et tellement longtemps après les exos que j'ai cru à une blessure. C'est marrant, c'est le seul muscle qui me faits ça.
Les cannes, toujours pas ça. A mon avis, je vais être obligé de re-squater pour les tuer vraiment. Chier.

Bilan : en progrès et bonne résolution pour 2015! :lol:

par **Oldboy** le 12/12/2014 15h59

Grosse pêche aujourd'hui. Ça tombe bien.

DOS / TRI

Tirage Nuque

8x45kg +5kg
7X45kg+5kg
8X40kg
8x40kg

Deadlift

1x8@95kg+20kg
------------------------------> :cool:

Toutefois, un peu peur que la forme ne soit pas parfaite et comme j'ai pas envie de me blesser avant les vacances, que personne n'est à la salle pour contrôler la forme, je baisse un peu.
8@85kg +10kg
7@85kg+ 10kg
7@85kg---->avant-bras HS

Tirage bas

12X45kg--->+5kg. Et c'est beaucoup trop facile.
10X50kg--->+10kg
8X50kg---->+10kg
8X50kg---->+10kg mais un peu triché les dernières reps

Rowing altères ( appuyé sur un banc )

3X8-10 @16kg

TRICEPS

Barre W au front

9X30kg--->+5kg, bientôt je chargerais plus lourd à la barre au front qu'au dc. :idiot:

8X30kg->+5kg
12X25kg
12X25kg

Dc Prise Serrée

3X7-9@ 30kg

Finition à la poulie, quelques séries.

BILAN

Grosse séance. Toute cette semaine j'ai pris des temps de repos plus longs que d'habitude. Pas chrono, mais en gros mes séances sont passées de environ 40mn à environ une heure, avec globalement un plus gros volume.
Très content. Mes muscles ont pris cher, brûlés, mais mon système nerveux n'est pas hs et je ne suis pas essoufflé.
A 17h je vais me faire 1h30 de badminton et ceci fait, cette semaine aura été la plus " sportive " que j'ai eue depuis de nombreuses années. :cool:

par **Oldboy** le 14/12/2014 15h10

Complètement gratuit et inutile vu que je m’entraîne demain, mais hier soir je me suis retrouvé en T-Shirt et un type m'a sortit- Wow Oldboy, tu t'es remis à la muscu?
Ca fait plaisir, vu que la dernière fois que j'avais vu ce mec il m'avait sortit -Wow Oldboy, t'as trop maigris t'es en dépression?
:cool:

Vais continuer à pousser

par **Paddy92** le 14/12/2014 18h18

wow oldboy t as mis le turbo là? :lol:

par **Oldboy** le 15/12/2014 16h14

Oui Paddy j'étais dopé la semaine dernière.

Aujourd'hui pas trop la pêche après un week end exceptionnellement chargé. En outre, encore fourbus de mon training de vendredi.
Mais pas de repos pour les gayriers!

Pecs / bi

DC
9@50kg
8@50kg-->+1rep et l’exécution était propre
8@45kg-->+5kg
8@45kg--->+5kg

DI altères
Comme conseillé par Paddy et Doc

1x8@14kg
1X7@14kg
1X8@12kg
1X7@12kg

Écartes couchés

12@11kg +2rep
10@11kg
8@11kg +1kg
8@11kg+1kg

Pull-Over

3X10@16kg---> volontairement moins forcé que la dernière fois car mes avants-bras étaient totalement HS.

BICEPS

Curl Incliné 45

12@14kg
9@14kg
12@12kg
12@12kg
:evil:

Tirage poulie basse

4x10-12@35kg

BILAN

Séance assez médiocre en terme de perf. J'avais pas trop la frite, week end difficile e encore courbaturé.
En revanche, les sensations étaient là, l’exécution était bien propre partout et la congestion me gondole.

par **Paddy92** le 15/12/2014 16h25

Séance mediocre? !!!
En montant les poids pour moi c est très bien! :cool:

par **Oldboy** le 15/12/2014 16h33

Bah les barres me semblaient vraiment lourde et l'augmentation de poid, quand elle a eu lieu, était minime.
M'enfin bon, mieux que rien

par **Oldboy** le 18/12/2014 14h18

aujourd'hui

EPAULES

Développé altère assis au banc incliné 80 %

1X12@12kg
1X10@12kg
1X8@12kg--->+1rep
1X8@11kg---->+1rep

élévation latérale (à la parallèle)

12@9kg--->+1kg
1@9kg---->+1kg
8@9kg
7@8kg
7@7kg

Oiseau ( banc incliné minimal environ 20")
[/b

3X15@7kg

[b]BILAN

Peu de progrès, miniséance sans les jambes. Avec les exas qui arrivent, je commence à manquer de temps.
Pas trop la fibre cette semaine, globalement.
J'essayerais de caser les jambes ( en plus du deadlift ) demain si j'ai le temps après dos/ tri. Sinon samedi, si j'ai un moment.

par **Paddy92** le 18/12/2014 15h40

Oui mais séance quand même !

par **Oldboy** le 23/12/2014 14h38

Pas pu passer sur le forum, alors je me rattrape.
Samedi passé j'ai été faire dos / tri, y'avais du monde à la salle, ça m'a saoulé du coup j'avais un peu expédier ma séance. Pas de progrès notable niveau dorsaux, un petit progrès à la W au front.

Aujourd'hui, séance assez longue.

Pecs / Bi

DC
9x50kg
8x50kg
5x50kg-------------->échec! :joker:

7x45kg
5x45kg--------------->échec!

J'aurais p-e pas du tenter ma troisième séance à 50kg. Laborieux de chez laborieux ce DC.

DI altères

1x9@14kg--->+1rep
1X8@14kg---->+1rep
1X6@14kg---->échec
1X8@12kg
1X7@12kg

Pull-Over

3x12-15@16kg

Facile, plus aucune douleur aux épaule, je vais pouvoir grimper. Par contre les avants-bras en feu..

Écartés-couchés

12@12kg--->+1kg
10@12kg---->+1kg
6@12kg----->échec, l'altère m'est tombé sur le nichon, heureusement que je prend pas lourd. :idiot:

8@11kg
8@11kg

BICEPS

Curl Incliné 45

8@14kg
7@14kg
8@12kg
8@12kg

Ca...régresse. C'est laborieux, j'ai plus de jus, les avants-bras sont saturés.

Curl barre droite debout

4X8-10@25 kg histoire de crâmé.

BILAN

Séance très moyenne. Certains exos progressent un peu, d'autres stagnent, d'autres régressent carrément. Je fatigue p-e un peu, mais bon, dans une semaine je suis une semaine en vacance. Ca fera pas de mal.

Dès février, après mes examens ( si je me pend pas à la vue des résultats ) je réorganise mes séances, calcul mes macros et lance une diète.

par **Paddy92** le 23/12/2014 18h18

Je trouve tes séances plus régulières !
Tu es sur les rails!!!

par **Oldboy** le 30/12/2014 09h20

C'est une impression. Je me démerde comme je peux pour sauver les meubles. Je me suis pas mal entrainé chez moi, dans des séances de merde assez longues mais éprouvantes.

Là je suis malade, les examens arrivent et je pars une semaine en écosse faire des supersets de whisky. Actuellement, je pèse 77kg a jeun :ill:

.
On commence à me faire régulièrement remarqué que j'ai recommencé la muscu, donc c'est bien.

Objectif dès février : Reprendre des séances régulières, mieux agendées, et faire une petite " sèche " !
Bonne année à tous.