Salut à tous, je m'appelle Lucas, j'ai 18 ans, je commence ma vie d'étudiant et du coup, je me remets à la musculation dans ma nouvelle ville : nouvelle salle etc, c'est motivant !
J'ai fait de la musculation environ 1 an, dont 6 mois sérieusement, et 6 mois un peu moins. J'ai donc beaucoup progressé, puis stagné, puis me suis blessé (pas à cause de la musculation) et ait été contraint d'arrêter pendant plusieurs mois. Je fais 1m81 pour environ 77kg, un peu de gras mais rien d'alarmant, surtout maintenant que je peux me faire à manger etc.
J'ai un emploi du temps spécial qui me permet de m'entrainer seulement le mercredi, jeudi, vendredi et dimanche. J'ai donc essayé de m'organiser un programme en fonction, et j'aimerais bien votre avis
En attendant je fais du full-body pour me remettre un peu dedans, j'attaquerais surement ce programme (ou celui que je vais modifier grâce à vos conseils ) dans quelques semaines.
Je tiens à préciser que j'ai eu du mal à progresser à un certain moment à cause des courbatures : le mardi je bossais pecs et biceps, lendemain courbatures monstres, sauf que le vendredi j'avais encore des courbatures et pour taper dos triceps, j'avais du mal, et j'ai perdu la motivation. Je ne dormais pas beaucoup et mangeait moins bien que maintenant, et j'ai l'impression que ça va mieux. Voilà je voulais vous en faire part
Mercredi : DOS, BICEPS, ABDOS
Jeudi : JAMBES, EPAULES
Vendredi : PECS, TRICEPS, ABDOS
Dimanche (matériel de muscu chez moi, + limité) : PECS (rappel), DOS (rappel), ABDOS, BRAS
Mercredi :
Tractions pronation/Tirage poulie haute pronation 4x
Tirage horizontal 4x
Curl Biceps 4x
Biceps poulie OU Machine curl 3x
Soulevé de terre 3x
Curl pour avant-bras 3x
Abdos
Jeudi :
Presse à cuisses ou squats 4x
Mollets (presse à cuisses jambes tendues talon décollé ou machine debout charge sur les épaules) 4x
Ischios à la machine 4x
Circuit épaules (EF, EL, shrugs) 4x8 de chaque avec charges pas trop lourdes, en alternant
Développé haltères épaules 4x
Vendredi :
Développé couché 4x10
Dips triceps 4x10
Peck deck poulies hautes 4x10
Développé couché prise serrée OU Triceps poulie haute 3x
Abdos
Dimanche :
Développé couché 3x max barre légère
Tractions poulie 3x10
Peck deck ou rowing 3x10
Curl Biceps 4x
Triceps poulie haute 4x
Curl avant-bras
Abdos
Merci à vous !