On peut progresser aussi avec un full body, après le choix du type de programme dépend surtout du temps qu'on a à consacrer à la musculation, du matériel à disposition et aussi des goûts de chacun mais aucun n'est plus mauvais qu'un autre, que ce soit full body, half body ou split
Si tu souhaites rester en split, tu peux intégrer les quadriceps à ta séance pecs/épaules en supprimant un exo de pec (l'écarté par exemple) et un d'épaules (le développé incliné) et tu remplaces les élévations latérales par un développé militaire coudes ouverts qui est plus complet et tu pourras ajouter 2 exos pour les quadris
Après pour les ischio-jambiers tu fais déjà le soulevé de terre jambes tendues dans ta séance dos, tu peux virer un superset de bras pour ajouter un 2ème exo pour les ischios et un autre pour les mollets par exemple
Ce ne sont que des propositions, à toi de voir comment tu préfères travailler