Comment bien démarrer une prise de masse ?

[jojo841]

Bonjour,
Je pratique la méthode OL depuis 4 mois j'ai bien sécher je fais 73kg pour 1m83, j'aimerais démarrer une prise de masse sans trop prendre de gras mais je ne sais pas comment augmenter les glucides si il faut les augmenter progressivement chaque semaine et a combien démarrer pour une prise de masse a 3000kcal?

Merci d'avance

[Ju7]

Il te faut augmenter progressivement tes glucides, moi je fais à coup de 25g par semaine.

Cad tu te pèses,(matin à jeun), tu augmentes de 25g (ici c'est mon exemple), tu fais ça une semaine, voir 15 jours, tu te re pèses, si ton poids monte, tu ne changes pas ta diète, si ton poids n'a pas bougé, tu re augmente de 25g (toujours mon exemple).

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