Normalement 3 à 4 séries suffisent pour bien travailler
Par contre, les séries de 10 pompes ça risque de pas faire beaucoup d'effet... Il faudrait changer d'exo
Sinon, comme te l'a dit Nico, tu peux rajouter les fentes avec haltères pour tes ischios et extension de mollets
Si ça te fait beaucoup, tu peux virer un ou 2 exercices d'abdos, c'est peut-être pas la peine d'en faire autant