Bonjour,
Voici mon programme d'entrainement Split sur 4 jours, sachant que j'ai un gros point faible au niveau du dos, j'ai à ma disposition un banc une grande et une petite barre droite, une barre EZ, des haltères.
Lundi :
Développé Couché : 4x12
Développé Incliné : 4x12
Écarté Couché : 3x20
Élevation Latérale : 3x15
Développé avec haltères : 3x15
Extension nuque à un bras : 3x15
Crunch : 4x30
Mardi :
Rowing yates 4x12 (vraiment des difficultés sur cette exo)
Shrugs barre 4x12
Squat : 4x12 (Sur celui-ci aussi)
Mollet debout à la barre : 4x20
Curl barre : 3x15
curl Marteau : 3x15
Jeudi :
Développé couché avec haltères : 4x12
Développé incliné avec haltères : 4x12
Écarté incliné : 3x15
Rowing menton : 3x15
Oiseau : 3x20
Développé couché prise serré : 3x15
Crunch : 4x20
Samedi :
Soulevé de terre : 4x12 (j'ai essayé aujourd’hui résultat je me suis fait très mal a une cuisse
)
Rowing à un bras : 4x12 (plusieurs fois que je m'applique mais je sens rien au niveau du dos)
Fente avant : 4x12
Mollet debout à la barre : 4x20
Curl incliné : 3x15
Curl inversé : 3x15
Voila voila.. donc si vous pouviez me corrigé sa serait super
et surtout au niveau du dos
Merci