[PROGRAMME] Votre avis

[Nydoak]

Bonjour,
Je viens demander votre aide. En effet, je commence la musculation à domicile depuis quelques jours.
Cependant, je ne possède qu'une paire d'haltère charger à 12kg maximum chacunes. (si j'utilise les deux)
Je me suis donc créé un programme full body (je ne veux pas de split) et j'aurai aimé avoir votre avis sur mon programme.

Pompes (5x10répétitions)
Planches de gainages (30sec)
Curls haltères (5x10répétitions)
Extension nuque (5x10)
Elevation latéral (5x10)
Squat haltère (5x10)
Crunch (5x10)
Crunch torsion (5x10)

J'ai pris 70% de ma charge maximal pour chaque exercice chargé et je prends un rythme lent.
Qu'en pensez-vous ? Je pense que cela manque peut-être d'exercice au niveau des jambes.. mais je suis limité au squat je crois.

Merci d'avance.

[nico16]

je t'ai répondu sur l'autre sujet, ne commence pas à te la jouer comme ça ( double post volontaire ), sinon les modos ne vont vraiment pas apprécier, les membres du forum non plus, et tu ne resteras pas longtemps dessus