Tez94's Musculation Training Log

par **kalu_** le 17/09/2015 16h32

Bien le squat, bientôt tu auras rattrapé Yanns

EDIT : je viens de poster le 1000ème message sur ton log, j'ai le droit à une récompense ? (Je précise :nohomo: te connaissant)

par **yanns** le 18/09/2015 10h43

kalu_ a écrit:Bien le squat, bientôt tu auras rattrapé Yanns

par **Tez94** le 28/10/2015 12h20

par **Muscu567** le 28/10/2015 12h33

ça te fais de bonnes séances :cool:

(t'as mis delto post sur push et lat sur pull ? )

par **Tez94** le 28/10/2015 13h43

Effectivement je fais les deltos post sur les push et les lats sur les pull, par ailleurs que je fais push legs pull comme répartition. Cela me permet de recoller un bon volume aux épaules avec un jour de repos

.

par **Youngbody** le 28/10/2015 14h00

Ca a l'air bien comme programme, ca te correspond bien je trouve

par **Tez94** le 29/10/2015 15h58

Séance du 28/10 : Lower A
Durée de la séance: 1h20

Echauffement + Automassage
BS: 5*6 @100 2-3' ss chameau PDC
SDT JTH : 5*9 @36 2' ss mollet smith
Presse à cuisse inclinay pieds serrés: 4*8@140 2' ss mollet presse :ill:

legs extension 4*13 @ 59 ss Pull Troughs :jenselter:4*13@27
AbWheel + squat sautés PDC

Commentaires: Baisse de perfs à la presse, va faloir j'augmente les RIS ou change le rep-range. La perfectionnement de mon mouvement au BS me démonte de plus en plus les quadz!

par **Tez94** le 30/10/2015 11h21

Séance du 29/10: Pull
Durée de la séance: 1h15
Traction neutre lestés: 5*6@BW+20 2-3'
Rowing haltères Banc incliné: 5*6@30 2'
Curl incliné (15-20°): 3*8@12 2'
Tirage Poulie Basse large pronation: 4*9@52 2'
Tirage Poulie Basse unilatérale Pro/neutre: 4*10@23 1'
Curl Marteau Corde Poulie Basse: 3*13 @ 23 squeeze 1-2s

Commentaires: Des superset avec les exos sur les lats, pas très intéressant de le notifier.

par **yanns** le 30/10/2015 21h47

Tu valides sur combien de rep tes tractions avant de monter en poid??Tu devrais plus incliné ton banc au CI pour vraiment profiter de l etirement de l exo car la c est vraiment faible ton inclinaison.
Ton row haltere sur banc et costaud!

par **kalu_** le 31/10/2015 18h08

T'en veux des mollays hein ??? :super_lol:

par **Tez94** le 31/10/2015 19h34

@Kalu: Un jour qui sait je quitterai la team nocalves :idiot:

@Yann: Je pense rester sur 6-8 pour le moment , on verra comment ça évolue. Jamais été très fan de faire du "lourd" sur les tractions.
Pour le CI je test sur cette inclinaison avec mes biceps super long ça permet de bien étirer. A voir rien de sur pour l'instant c'était la première semaine où je réintroduisais le mouvement.

par **biscoto** le 01/11/2015 12h10

toujours de bonnes séances bien completes!!!

par **Muscu567** le 05/11/2015 09h42

Cool le 5x6avec 2' :ill:

par **Tez94** le 09/12/2015 12h37

Hello SP,

Sous les menaces de Yann et Kalu, je reviens logguer un peu :idiot:

Séance du 09/12 : Lower A
Durée de la séance: 1h10

Echauffement + Automassage
BS: 5*7 @100 3' ss mollay pdc tempo 2s
SDT JT : 5*6 @85 2' ss mollet smith
Bulgarian Split Squat: 4*12@12 2' (+4reps) ss mollet presse
legs extension 3*12 @ 52 ss obliques
AbWheel + Pull Through 3*12@27 :twerk:

Commentaires: Séance entre midi et deux car pas le temps le soir, j'aime pas trop mais bon pas trop le choix. Pour couronner le tous, coupure de courant dans la salle squattez avec juste la lumière sécu c'est vraiment TRODARK. Ce soir UpperA OHP!

par **Hasapiko** le 09/12/2015 13h01

Aaaaah ben ça fait plaisir de te lire

J'aime bien ta séance jambe :super_lol:

par **kalu_** le 09/12/2015 14h05

Il obéit au doigt et à l'oeil ce Tez94 :idiot:

Attention au BS, le vieux Yanns te colle aux basques !

par **Tez94** le 09/12/2015 14h11

kalu_ a écrit:Attention au BS, le vieux Yanns te colle aux basques !

J'ai de la marge, je me sens pas menacer :idiot:

par **yanns** le 09/12/2015 21h46

De la marge c est kalu qui en a sur nous!Toi c est 1 a 2sessions d avance et encore je sens que tu vas flanche d ici peu! :lol:

Sinon belle session et tu vas servir d experience pour tout les no mollets voir si ca bouge avec beaucoup de volume dessus!

par **Tez94** le 10/12/2015 14h07

Séance du 10/12 : Upper A
Durée de la séance : 1h30mins
Automassage + échauffements
DMD: 5*7@52.5 (+4reps) ss band pull appart
Seal Row : 5*6@75 ss Rowing uni H
Dips : 4*8@BW+20 2' SSTirage Supi serré : 4*6@52
Low Row Poulie: 4*8@45 SS Haltères au front décliné +2s pause en bas: 4*6@16 (Haltères de 14kg portés disparues...)
EL poulie: SS Oiseau Poulie basse pronation:
Curl Marteau Poulie ss Extension Poulie haute corde

Commentaires: Va falloir je pense à cycler le DMD, je commence à être dans le dur. Ca manque un peu de volume toussa :lol:

. Les deux superset sont "optionnels" full pump dessus pas vraiment de cyclage etc.

Actuellement je suis entrain de redescendre légèrement mes kcal pour être un peu plus propre lors de mon voyage en janvier. :kékédesplages:

Une petit photo de ma condition post upper avec 2l de flotte dans le ventre.

par **Paddy92** le 10/12/2015 15h04

Content aussi que tu postes à nouveau!
Pas mal la cagoulle de catcheur sur la photo! :lol:

par **kalu_** le 11/12/2015 00h19

Bien gras le type :eek:

Tu me prêtes un peu de pecs ?

par **biscoto** le 11/12/2015 08h41

bien joué ta photo!!!
et cool de te relire!

par **Tez94** le 11/12/2015 10h28

@Paddy: C'est pour faire peur la cagoule :lol:

@Kalu: T'as vu ça je suis bien gras! Je fais plus d'exo où les pecs sont en principale mais ils grossissent encore :joker:

@Biscoto. Merci Biscoto, j'étais quand même en furtif sur certains logs.

Ce soir Lower B, SDT sumo et Hip Thrust. Objectif fessier de Kalu :evil:

par **Tez94** le 16/12/2015 11h04

Pas eu le temps de poster mes séances UpperB et LowerB , je vous posterais ça cette semaine

Séance du 13/12 : Lower A
Durée de la séance: 1h10

Echauffement + Automassage
BS: 5*5 @105 3' ss mollay pdc tempo 2s (+5kg)
SDT JT : 5*7 @85 2' ss mollet smith (+5reps)
Bulgarian Split Squat: 4*10@14 2' (+2kg) ss mollet presse
legs extension 3*13 @ 52 ss obliques
AbWheel + Pull Through 3*13@27 :twerk:

Conclusion: Séance faite 48h après le second lower sans jour de repos, étonnant ça passe tout seul. On voit bien que le corps s'habitue et que certains font les lopettes. Bien violant le bulgarian'

Séance du 15/12 : Upper A
Durée de la séance : 1h30mins
Automassage + échauffements
DMD: 3*4@55 3*6@50 ss band pull appart
Seal Row : 5*7@75 ss Rowing uni H (+5reps)
Dips : 4*9@BW+20 2' SS Low Row Poulie: 4*9@45 (+4reps)
Haltères au front décliné +2s pause en bas: 3*7@16 Tirage Supi serré : 3*7@52
EL poulie: SS Oiseau Poulie basse pronation:
Curl Marteau Poulie ss Extension Poulie haute corde

Conclusion: Le dmd passe facile!

par **kalu_** le 16/12/2015 14h19

Tez94 a écrit:On voit bien que le corps s'habitue et que certains font les lopettes

On veut des noms ! :cool:

Ptain le gars fait pas de pecs sur son upper A et il a des gros melons

par **Zeke** le 16/12/2015 14h23

Le bulgarian c'est une horreur, mais c'est bon

par **Tez94** le 16/12/2015 14h23

kalu_ a écrit:
Tez94 a écrit:On voit bien que le corps s'habitue et que certains font les lopettes

On veut des noms !

Ptain le gars fait pas de pecs sur son upper A et il a des gros melons

J'ai quand même les dips :>, sur l'upperB j'ai même aucun exos avec les pecs en muscle principale.

par **Zeke** le 16/12/2015 14h25

kalu_ a écrit:
Ptain le gars fait pas de pecs sur son upper A et il a des gros melons

Un kéké des plages tout naturel sans rien faire ! c'est beau quand même :lol:

par **Tez94** le 17/12/2015 12h41

Séance du 16/12 : Lower B
Durée de la séance: 1h40

Echauffement + Automassage/mobilité
SDT Sumo: 10*3 @135 2' ss chameau PDC
Hip Thrust : 5*10 @115 2' (+4reps) ss mollet PAC inclinay
Fentes marchées: 4*13@12 2' (+4reps) ss mollet presse hori'
Extension lombaires focus glutes + squeeeze SS abwheel
Leg curl assis SS crunch machine

Commentaires: Bien long le 10*3 mais ça passe tout seul!

La vidéo du hip' https://www.instagram.com/p/_YiGNkFdpX/

par **biscoto** le 17/12/2015 13h01

bien joué le sumo, moi j'adore ce format là! :cool:

par **Hasapiko** le 17/12/2015 21h48

Sympa ton lower B, j'ai vu ton hip sur insta aussi, il est plutot cool :super_lol:

par **takumi** le 03/01/2016 20h41

Bonne année 2016
cdlt