Tez94's Musculation Training Log

par **devinci** le 27/10/2014 14h12

Pour ta taille c'est bon
Après selon si tu veux mettre les pecs en 1 er ou les triceps, ce qui compte c'est pencher le buste ou pas

par **Tez94** le 28/10/2014 14h44

Séance du 28/10/2014: Dos
Durée de la séance : 55 mins

Tractions pronation large lestées: 11-11-10-10 @ PDC +11.25 2'(+1 rep )
Rowing machine assis unilatérale: 9*4 @ 35.0 3' voir commentaires :ill:

Tirage neutre large unilatérale: 11-11-10-10 @ 28 2' (+2reps)
Tirage horizontale poulie pronation: 8*4 @ 40 1,30' (+4kg)
Circuit ABS

Commentaires: Pas vraiment dans mon assiette, des vieilles crampes d'estomac en fin de journée... J'ai réduis le poids sur le rowing machine assis uni' pour effectuer beaucoup plus proprement et mieux ressentir les traps. J'ai augmenter le RIS aussi sur cet exercice car c'est vraiment taxant après les tractions! :ill:

par **kalu_** le 28/10/2014 15h19

T'as bouffé trop de MMS ?! :idiot:

Sinon ya du vert, bonne séance

par **Tez94** le 28/10/2014 18h26

Merci Kalu! Deux jours après, ça m'étonnerait que ça soit les mms

par **Tez94** le 29/10/2014 20h47

Séance du 28/10/2014: Epaules/Trapèzes supérieurs
Durée de la séance: 40 mins
DMD: 10-9-8-7 @42.5 2' ( +1 reps) :evil:

EL poulie: 15*4 @6 2' (+4reps)
AE poulie: 12*4 @7 1,30' (+4reps)
Shrug Haltères: 11*4 @36 1' (++4reps)

Commentaires: La brulure sur les EL est vraiment horrible, j'imagine même pas ce que ça va être en continuant jusqu'à 20 reps :cry:

par **devinci** le 30/10/2014 08h20

Bon boulot, les épaules ça crame normal!!!

par **yanns** le 30/10/2014 10h00

Beau boulit tez!court mais efficace! :cool:

Pour les elevs lat j en suis a des series de 35 rep et clairement c est l horreur!

Apres tu vas prendre forcement de l endurance sur ce move et la brulure viendra plus tard dans l exo

par **kalu_** le 30/10/2014 11h27

Bien joué le DMD ! Bonne séance

par **Tez94** le 30/10/2014 17h53

Merci les gars!

@Yanns: 30 répétition je n'ose pas même pas imaginer, rien que d'y penser j'ai les delts qui brulent :idiot:

Le DMD, je vois pas mal de monde mettre une ceinture sur cette exercice. A par le coté sécuritaire, est-ce que ça apporte quelque chose d'autre? Moins de triches possibles en cambrant + ou -?

Ce soir Bras, séance tranquille :kéké: :super_lol:

par **biscoto** le 30/10/2014 18h29

poue les series longues au epaules ça se joue au mental...car c'est vrai que la brulure peut te faire arreter facilement...
apres pour la ceinture, c'est surtout de te proteger, mais, c'est pas comme ça que ton gainage se renforce...il y a toujours un cote positif et negatif!

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 30/10/2014 18h45

Ca protège pas tellement que ca, si ta posture est mauvaise, ceinture ou pas, ça changera rien

Elle sert à utiliser ton gainage et donc à pousser plus lourd comme sur le squat et terre.

par **Dimi** le 30/10/2014 19h04

momolinho99 a écrit:Ca protège pas tellement que ca, si ta posture est mauvaise, ceinture ou pas, ça changera rien

Elle sert à utiliser ton gainage et donc à pousser plus lourd comme sur le squat et terre.

Merci momo pour cette pertinente reponse ! :cool:

La ceinture ne doit etre mise qu'en cas de rep lourde sur le terre ou le squat par exemple, c'est un outils et ne dois en aucun cas remplacer ton gainage, si tyu en as besoin pour te "proteger" ou autres comme j'ai deja entendu en salle ben c'est pas bon !

par **Tez94** le 30/10/2014 22h41

Merci les gars d'avoir éclairé ma lanterne, je pense donc rester sans ceinture tant que je joue avec des poids de faibles. . :rolleyes:

Séance du 30/10 : BRAS
Durée de la séance: 55 minutes

DCS: 10-9-8-8 @67.5 2' (+2.5kg)
Curl Incliné: 14-10-10 @16 2' ( +2kg)
Barre Front Haltères : 11-11-11-10 @ 12 2' (+1 reps)
Curl Pupitre Unilatérale : 10*3 @ 14 1,30' (++3reps)
Extension Poulie Haute pronation barre V: 10-10-9-9 @27 1,30' :ill:

(+2reps)
Curl Marteau Unilatérale: 10*3 @14 1,30' (+3reps)

Commentaires: Bon je devais filmer le CI, mon pote n'était pas là donc ça puait... Effectivement j'ai demandé à deux randoms, un m'a filmé mes pieds et l'autre a pas lancé $:\$
J'étais en forme donc j'ai augmenté le poids sur le DCS, j'en suis plutôt content par contre j'étais rincé en fin de séance!

par **Dimi** le 31/10/2014 01h56

Tez94 a écrit:Merci les gars d'avoir éclairé ma lanterne, je pense donc rester sans ceinture tant que je joue avec des poids de faibles. .

!

Aha on critique pas tes poids man, chacun a son niveau y'a pas de soucis !

Juste je vois trop souvent des mecs mettre la ceinture des qu'ils ont un pied dans la salle, à part si t'es un pro en power ou haltero t'as pas a l'avoir tout le temps sur toi. Mets la quand tu es proche de ton 1RM. Et encore les halteros et power que je connais ne mettent pas la ceinture souvent, par exemple ce soir j'ai lifté avec un haltero et il a mis sa ceinture pour le clan & Jerk, et squat lourd seulement/

par **devinci** le 31/10/2014 06h42

+1 avec les autres je me suis blessé avec une ceinture alors que je pensais me protéger tout simplement en arrondissant le dos :evil:

par **Tez94** le 31/10/2014 15h42

@Dimi: Je sais bien mec, c'était surtout par rapport au poids que j'ai au dessus de la tête en fin de mouvement qui restent relativement faible. Moins de risque de me niquer, je suppose non?

Séance du 31/10 : Jambes
Durée de la séance: 1h15

Front Squat: 8*4 @ 52.5 2' (+2.5kg)
SDT JT: 11*4 @60 2' (+0 rep)
Presse à cuisse incliné : 9-9-9-8*4 @150 (+1rep) :ill:

Leg extension s/s leg curl
Circuit mollets
ABS

Commentaires: Je progresse tranquillement au FS, tout en faisant un mouvement fluide et propre. Les autres exercices me crèvent après FS!

par **kalu_** le 31/10/2014 15h59

Tez94 a écrit:Effectivement j'ai demandé à deux randoms, un m'a filmé mes pieds et l'autre a pas lancé $:\$

T'es pas aidé dans ta salle ^^

Quand tu mets 11*4 c'est 11 séries de 4 ou l'inverse ? :idiot:

par **Tez94** le 31/10/2014 16h02

@Kalu: J'ai une bonne bande de blaireaux mais que veux-tu, les salles low cost...
Momo m'avait déjà posé la question, c'est repets * séries. Je me vois mal faire 11 séries au SDTJT :super_lol:

par **Tez94** le 31/10/2014 16h22

Je suis pas un grand photographe :super_lol:

Photo prise 2h après ma séance jambes, je paye mon retard de ne pas avoir travaillé les cuisses plus tôt!

par **kalu_** le 31/10/2014 17h48

Tez94 a écrit:J'ai une bonne bande de blaireaux

Mdr t'es violent ! :lol:

Tez94 a écrit:Momo m'avait déjà posé la question, c'est repets * séries.

Ou pourquoi ne pas faire comme tout le monde et écrire "séries * repets" :super_lol:

Tes jambes ressemblent vraiment aux miennes! Vaste interne long et externe plutôt court (très court chez moi). C'est bien ça ?
Et pas de mollets, enfin je dis ça pour moi

Les tiens ont l'air légèrement plus gros que les miens quand même....

par **devinci** le 31/10/2014 18h29

Belle effet plongeant !

par **Tez94** le 31/10/2014 20h19

@Kalu: Je te jure, je devrais les filmer puis faut voir les conneries qu'ils font et disent! X_x

Je pense que ton analyse de mes jambes et pas trop mal.Si tu as les mêmes à peu près, étonnant car tu as carrément des performances beaucoup plus impressionnantes que moi sur les cuissots. Concernant les mollets, je les travaille depuis moins longtemps que les jambes donc forcément c'est encore pire. Maintenant faut que je bombarde :evil:

@Devinci: Merci :super_lol:

, photographe très très très amateur.

par **kalu_** le 31/10/2014 22h46

J'ai même l'impression que tes cuisses sont plus massives que les miennes :eek:

Moi elles font 59/60cm.
Je mettrais une photo à l'avenir mais là c'est trop poilu on distingue pas les stries :lol:

Au niveau des mollets mon problème c'est qu'il sont extrêmement courts...

par **Dimi** le 01/11/2014 20h40

Tez94 a écrit:@Kalu: Je te jure, je devrais les filmer puis faut voir les conneries qu'ils font et disent! X_x

Je pense que ton analyse de mes jambes et pas trop mal.Si tu as les mêmes à peu près, étonnant car tu as carrément des performances beaucoup plus impressionnantes que moi sur les cuissots. Concernant les mollets, je les travaille depuis moins longtemps que les jambes donc forcément c'est encore pire. Maintenant faut que je bombarde

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 01/11/2014 21h04

Je commence à croire que tu as mis tout ton fric dans les actions de T-nation Dimi :idiot:

par **Dimi** le 01/11/2014 21h22

Pardon, je ne lis que ça... Pas trop le temps d'aller voir le reste :lol:

Mais je vais faire un effort pour aller voir ailleurs ! En fait j'ai posté ça parce que je l'ai lu ce matin, et sa phrase m'a fait tilter !

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 01/11/2014 21h33

Haha en même temps tu as raison, c'est un des meilleurs sites pour beaucoup de choses.

par **Tez94** le 03/11/2014 16h25

@Dimi: C'est bon mais ça ira pour le moment, l'entrainement je le passe pas mais d'ici à le faire tous les jours :wtf:

Séance 02/11/2014 : PECS
Durée de la séance : 1h10

DCH: 9*4 @ 32 3' (+0reps)
DIH: 10-9-9-9 @22 séries 2' (+0 rep)
Dips larges lestés: 8*4@PDC 2'(Voir commentaires)
SS
ECH: 12-12-10@14 1,30' (+0reps)
Extension nuque 2M: 10*3 @26 (+0 reps)

Commentaires: J'ai voulu validé mes acquis de la semaine dernière. J'ai oublié ma ceinture de lest chez moi donc dips PDC en superset avec les écartés couchés, une congestion sympathique !

par **biscoto** le 04/11/2014 10h12

bien joué la seance!!

par **kalu_** le 04/11/2014 11h03

Bonne séance, tu as donc validé tes acquis :idiot:

par **Tez94** le 04/11/2014 14h31

@Kalu & Biscoto: Merci les gars

Séance du 004/11/2014: Epaules/Trapèzes supérieurs
Durée de la séance: 45 mins
DMD: 6-6-5-4 @50 3' ( +7.5kg) :evil:

EL poulie: 16*4 @6 2' (+4reps)
AE poulie: 13*4 @7 1,30' (+4reps)
Shrug Haltères: 12*4 @36 1' (+4reps)

Commentaires: J'ai voulu changé un peu mon format sur le DMD, comme quoi j'en ai un peu sous le pied. Petit bémol de moins bons ressentis sur les delts. Plus le poids augmente, plus c'est chiant de d'épaulé la barre car ça me fait perdre du jus. Si jamais des personnes dans le même cas que moi ont des astuces je suis preneur! Le reste de la séance RAS, à par que les EL me démontent.

PS: Je vais investir dans un casque avec isolation pour la salle je crois :idiot:

, pendant je faisais mon DMD. Au moins trois mecs sont venus me voir pour m'inculquer leurs sciences... Genre il fallait que je descende la barre au niveau du sternum, que je mette moins lourd et que je prenne seulement 30s de repos.

par **devinci** le 04/11/2014 20h20

balance leur la barre sur les pieds :lol:

belle progression l'ami

l'épaulé c'est bon pour épaule + dos, mais si tu veux du dmd strict pose la barre à hauteur d'épaule sur un support non?

par **Tez94** le 04/11/2014 20h26

Merci Devinci, je pense que je suis à ma limite pour le moment niveau poids sur le DMD .

Si je le pouvais, je le ferais mais le pseudo rack à squat de ma salle est dans une partie de la salle où il n'y a la hauteur nécessaire pour faire du DM. Enfin' faudrait me rabotter 10 cm pour que je puisse :lol:

par **loic57** le 04/11/2014 21h49

Je vais te suivre tez94,bons trainings à toi!

par **kalu_** le 04/11/2014 23h42

Bonne séance !
Je pourrais pas supporter des mecs qui te parlent comme ça surtout s'ils disent de la m***e :lol:

par **Tez94** le 04/11/2014 23h57

Merci les gars, je me tâte parfois à changer de salles mais vu que c'est à 5 mins de chez moi à pied. C'est un argument important :idiot:

par **Tez94** le 05/11/2014 23h04

Séance du 05/11 : Jambes
Durée de la séance: 1h10

Front Squat: 7-7-6-7 @ 55 3'' (+2.5kg)
SDT JT: 10-10-8-8 @65 2' (+5kg) :ill:

Presse à cuisse incliné : 12-12-10-10 @120 (Voir Commentaires)
Leg extension s/s leg curl
Circuit mollets
ABS

Commentaires: Augmentation du poids au front squat ainsi qu'au SDT JT, je pense maintenir ces poids et augmenter les reps les semaines à venir. Je suis en prise culturiste sur le FS, j'ai parfois légèrement les bras qui se baissent. Si certains ont des conseils pour améliorer ma prise, je suis preneur :idea:

Oui je vais filmer mon mouvement
J'ai changé ma position à la PAC, en inclinant moins le siège et je me sens mieux pour forcer. A voir la semaine prochaine pour confirmer.