Tez94's Musculation Training Log

[Tez94]

Pour la vidéo, j'espère qu'un de mes potes soient là car vu comment la dernière fois c'était coton

@Devinci: Vu que j'ai avancé le siège, je pense que l'angle est plus petit mais j'avais bien mes genoux qui touchaient dans la poitrine et je me sentais plus à l'aise pour forcer avec les quads étonnamment.

[Tez94]

Séance du 06/11 : BRAS
Durée de la séance: 58 minutes

DCS: 8*4 @70 2' (+2.5kg)
Curl Incliné: 8*4 @16 2' ( +0reps)
Barre Front Haltères : 12-12-11-10[/color] @ 12 2' (+2 reps)
Curl Pupitre Unilatérale : 10*3 @ 14 1,30' (+3reps)
Extension Poulie Haute pronation barre V: 8*4 @27 1,30' (commentaires)
Curl Marteau Unilatérale: 10*3 @14 1,30' (+0reps)

Commentaires: Les 2.5kg en plus sur la barre passe mais après j'avais les triceps en compote! Entrainement matinale, pas un chat dans la salle. Mes oreilles ont appréciées . La barre V que j'utilise d'habitude était portée disparue, du coup une prise un peu plus resserrée.

[devinci]

belle séance bras
le plus important c'est le dcs , donc impec

[momolinho99]

Bien ce Dcs ! Ca avance bien

[Tez94]

Merci les gars!

L'augmentation des glucides n'y est surement pas pour rien

[kalu_]

Propre le DCS !
Ah toi aussi tu as du matos qui se volatilise ? Nous c'est les haltères que l'on pouvait charger manuellement qui sont portées disparues...

[biscoto]

belle seance bras!!!
et ça commence a faire le DCS

[Tez94]

Séance 08/11/2014 : PECS
Durée de la séance : 55 mins

DCH: 10-9-9-9 @ 32 3' (+1reps)
DI: 8*4 @60 séries 2' (Voir commentaires)
Dips larges lestés: 9-9-9-8@PDC +15 2'(+3reps)
ECH: 12-12-12@14 1,30' (+2reps)

Commentaires: C'était dur sur le DCH, j'ai l'impression d'être au bout de ma progression :/. Séance avec un pote qui voulait faire du DI barre, je me suis laissé tenté . Pas mal les sensations dessus!

[Tez94]

Séance du 09/11/2014: Dos
Durée de la séance : 58 mins

Tractions pronation large lestées: 10-9-8-8 @ PDC +15 2'(+2.5kg )
Rowing machine assis unilatérale: 9*4 @ 36.25 3' (+4reps)
Tirage neutre large unilatérale: 8*4 @ 30 2' (+2kg)
Tirage horizontale poulie pronation: 10*4 @ 40 1,30' (+6 reps)
Circuit ABS
Test row t bar

Commentaires: Je pensais avoir noté ma séance de la semaine dernière, à priori non . Je pense je vais rester un moment à ce poids au tractions en augmentant les reps / le RIS. Je doute pouvoir actuellement mettre plus en lest.
Première fois j'essayais de faire du T bar row, un peu mal de mal à me placer au début. De bonnes sensations, j'avais les traps qui brulaient avec un poids de faibles. Je verrais plus tard pour l'intégrer.

Bonus: Une petite photo, je suis toujours très très amateur :lol

[Tez94]

Séance du 10/11/2014: Epaules/Trapèzes supérieurs
Durée de la séance: 55 mins
DMD: 7-6-6-6 @50 3' ( +3reps)
EL poulie: 8*4 @8 2' (+2kg) + dropset 8*4 @6
AE poulie: 14*4 @7 1,30' (+4reps)
Shrug Haltères: 12*4 @36 1' (+0reps)
ss rowing menton serré
Test DH

Commentaires: L'augmentation des jours ON me font plutôt du bien, le DM augmente . Les EL m'ont défoncés, j'étais essoufflés + brûlure acide lactique . Deuxième fois que je faisais du DH de ma vie , j'ai trouvé l'exercice sympa mais il demande beaucoup plus de stabilité que le DMD.

[devinci]

Ca monte bien, continu ainsi

[kalu_]

Bon dos
Pas mal le DMD !
Tu lestes à combien aux dips ?

[Tez94]

Merci les gars!

Je leste à 15kg, j'ai oublié de le remettre.

[biscoto]

malgré le flou t'as l'air d'avoir un beau V...
apres si tu as du mal avec ton DCH a 10-9-9-9 a 32k, soit tu augmente de 30s le temps de repos pour voir ou alors essai de valide un 5x8, voir un 5x9 a 32k

[Tez94]

Séance du 11/11 : Jambes
Durée de la séance: 1h10

Front Squat: 9-8-7-7 @ 55 3'' (+3reps)
SDT JT: 10*4 @65 2' (+4reps) :
Presse à cuisse incliné : 12-12-12-11 @120 (+3reps)
Leg extension s/s leg curl
Circuit mollets
ABS

Commentaires: J'ai les quadriceps qui chauffent encore après ma séance, je vais souffrir demain

Comme dit la vidéo du FS: Il y a que 50kg, dernière série "d'échauffement". Je suis beaucoup moins propre sur mes deux dernières reps souvent à 55kg.

https://www.youtube.com/watch?v=9Im9Y6a8UR4

Les balises you tube fonctionnent pas lorsque je l'ai mets. J'attends vos avis sur mon éxécution les experts en FS

[kalu_]

"Rack gitan FTW"
Je n'ai jamais fait de Front Squat mais ton mouvement a pas l'air mal, tu descends bien.
Moi non plus les balises Youtube ne fonctionnent point.

[Tez94]

Séance du 12/11 : BRAS
Durée de la séance: 58 minutes

DCS: 9-9-8-8 @70 2' (+2reps)
Curl Incliné: 9-9-8 @16 2' ( +2reps)
Barre Front Haltères : 8*4[/color] @ 14 2' (+2 kg)
Curl Pupitre Unilatérale : 12*3 @ 14 1,30' (+6reps)
Extension Poulie Haute pronation barre V: 11*3 - 10 @27 1,30' (+11reps)
Curl Marteau Unilatérale: 10*3 @14 1,30' (+0reps)

Commentaires: J'ai retrouvé le barre V disparue, du coup les perfs sont pas vraiment identiques. Dur dur sur le Curl Marteau! Repos jusqu'à samedi.

PS: Si un amateur de FS passe sur mon LOG, je veux bien qu'il regarde la vidéo de mon exécution :>

[kalu_]

Le DCS monte vraiment bien de séance en séance ! Continue comme ça

[Tez94]

J'espère ça va continuer sur le DCS, j'ai quand même bien forcé sur mes séries.

[devinci]

bien le DCS, tu progresses bien de séance en séance

[Tez94]

Merci Devinci
Un avis peut être sur mon FS ?

[devinci]

perso je baisserai la charge et monterai en reps range 20/25 et tu progresseras mieux car comme dis un certain Rudy tu peux toujours grapiller sur de la série longue et plus légère que sur du lourd ou la marge de manœuvre est faible

[Tez94]

C'est un piste effectivement, je pensais monter en série longue plutôt sur la PAC. Qu'en penses-tu?
Ma charge reste relativement faible sur le FS, pour faire 20-25 reps faudrait je redescende à 40 voir moins...
Je pense continuer encore un peu en 6-10 au FS pour gagner de la charge sur la barre.

[devinci]

Je pense que c'est faisable, mais à condition d'être propre tout au long des series

[Tez94]

Séance 15/11/2014 : PECS
Durée de la séance : 1h10mins
DCH: 10-9-9-9 @ 32 3' (+0reps)
DI: 6*4 @60 séries 2' (Voir commentaires)
Dips larges lestés: 9-9-9-8@PDC +15 2'(+0 reps)
crossover: 10*4@10.2 1,30' (Nouvel exo)
Extension nuque 2M: 10*3 @ 29 1,30'


Commentaires: Séance moyenne, pas beaucoup de jus. Meilleur placement au DI barre, je sentais mieux mes pecs mais du coup je perds des répétitions. Test du crossover, je vais le garder pour le moment. Je commençais à me lasser des écartés couchés haltères.

[Tez94]

Séance du 16/11/2014: Dos
Durée de la séance : 52 mins

Tractions pronation large lestées: 10-10-9-9 @ PDC +15 2'(+3reps )
Rowing T Bar: 8*4@50 2' (Nouvel exo)
Rowing machine assis unilatérale: 8*4 @ 35 3' voir commentaires
Tirage neutre large unilatérale: 8*4 @ 30 2' (+2kg)
Circuit ABS

Commentaires: Je me sentais lourd sur les tractions au début, surement le macdo de la veille , Dernière série j'avais la main gauche qui commençait a laché prise... Enorme les sensations sur le rowing t bar!! J'avais regardé la vidéo sur l'éxécution de jojo d'abord . Baisse disons normale de 4 reps sur le rowing machine.

[kalu_]

Séance 15/11/2014 : PECS

Au moins tu maintiens tes perfs de la séance précèdente
Oui il vaut mieux privilégier le placement à la perf ! Enfin je pense que tu le sais.
Je ne le faisais pas au squat à mes débuts et je m'en suis tiré avec une blessure au psoas... Alors que maintenant en me plaçant selon ma morphologie et ma souplesse, plus aucun soucis

Les tractions ! Costaud

[devinci]

va falloir chercher chaque rep maintenant

[biscoto]

c'est une belle seance!!
tu as les exos qu'il faut!

[Tez94]

Merci les gars ! Effectivement sur les gros exos je dois chercher chaque reps maintenant

Séance du 10/11/2014: Epaules/Trapèzes supérieurs
Durée de la séance: 55 mins
DMD: 7-7-6-6 @50 3' ( +1reps)
EL poulie: 9*4 @8 2' (+4reps) + dropset 8*4 @6 (+4reps)
AE poulie: 14*4 @7 1,30' (+0reps)
test Oiseau Haltères @6
Shrug Haltères: 13*4 @36 1,30' (+4reps)
SS
rowing menton serré:9*4 @ 41 (+4reps)

[devinci]

bien ton DMD

[Tez94]

Séance du 18/11 : Jambes
Durée de la séance: 1h10

Front Squat: 9-9-7-7 @ 55 3'' (+1rep)
SDT JT: 8*4 @70 2' (+5kg)
Presse à cuisse assise : 4*11 @126 (Commentaires)
Leg extension s/s leg curl
Circuit mollets
ABS

Commentaires: J'avais oublié mes écouteurs, j'étais pas dedans au squat! La presse inclinée était cassée , du coup je me suis rabattu sur celle assise que je trouve pas génial.

[Paddy92]

Slt Tez,
Tes perfs montent! C est le principal!
Pour la press c est pas très important car toutes les press sont différentes, tu compareras quand tu reprendras la même press c est tout!

[devinci]

aller ça monte, grappille, grapille

[Dimi]

Merci Devinci
Un avis peut être sur mon FS ?

Ton FS est bon pour un debut. Tu as une stance plutot large, c'est assez peu commun la dessus mais si tu te sent bien comme ca ne change pas.

Sinon va falloir lever les coudes plus que ca, mais bon ca on va te le repeter tout le temps Welcome to the merveilleux monde du front... Penses a passer en prise haltero, ca va etre dur au debut mais cela en faudra la peine quand tu chargera plus que ca.

Le point negatif cest que tu penches un peu trop en avant (et la prise haltero aidera a te tenir plus droit par exemple) due a un manque de core strength donc ca faut que pratiques un moment.
Je dirais avant que tu descendes, respire un grand coup, contractes volontairement les abdos et descend ensuite, et ce a chaque rep - oui ca fait beaucoup de chose a penser mais a la fin ce sera un reflexe ! Et une fois en bas, le moment critique, ou tes coudes descendent, bah releves tes coudes juste avant de remonter pour stabiliser l'ensemble.

Envoies nous tes videos regulierement c'est toujours bon de surveiller sa forme sur les lift de base.

[Tez94]

Merci de ton retour Dimi !

Effectivement j'ai un peu les bras qui ont tendance à légèrement se baisser surtout en fin de série. Je vais essayer la prise haltéro mais quand j'avais test même barre à vide, ça me défonçait mon poignet droit.

Actuellement je monte les répétitions en espérant atteindre rapidement les 60kg sur la barre, je reposterai une vidéo à ce moment là . Tout en faisant bien attention a que ma technique ne se dégrade pas.

[Tez94]

Pas d’entrainement bras, je me traine une petit douleur à l’extérieur du coude. Elle est apparue sans raison, je comprends pas

[yanns]

Bon j ai louper quelques séances la!!Bordel pour les pecs tu m arrache tout la prochaine fois!Tu arrive au moins au mental a arrache une rep en plus sur une serie!!
Sinon bonne grosse session de dos et epaule!!
Tu as déjà essayer les automassage avec balle and co?J ai enlever de bonne douleur au coude et av bras avec ca!C est dans quelle "region" ta douleur?

[Tez94]

Je pense arrivé en fin de cycle de progression sur les pecs . C'est vraiment dur d'arracher une répétitions à chaque fois!

Merci mec ! Le dos est vraiment un de mes points forts et que j'aime le plus entrainer . Les épaules je veux faire monter ce DMD mais la mise en place est taxante sans rack!

Je faisais de temps en temps avec un balle lacrosse l'automassage sur les épaules, j'essayerai ce soir sur le coude!
J'ai légèrement mal et ça craque légèrement au niveau de la jonction du triceps, à l'extérieur du coude.

[Tez94]

Séance du 21/11/2014: Dos
Durée de la séance : 52 mins

Tractions pronation large lestées: 11-10-10-10 @ PDC +15 2'(+3reps )
Rowing T Bar: 9*4@50 2' (+4reps)
Rowing machine assis unilatérale: 9*4 @ 35 2' voir commentaires
Tirage neutre large unilatérale: 9*4 @ 30 2' (+4reps)
Circuit ABS
+exos biceps

Commentaires: Vu que j'ai encore des gênes à un coude, j'ai passé ma séance pecs pour plus tard. J'ai fait un peu de biceps pour rattraper ma séance bras mais pas de performances affolantes surtout après le dos