Tez94's Musculation Training Log

par **Tez94** le 29/07/2015 12h09

@Devinci: Faut cacher le boa :idiot:

@Tyson: Disons que mes Deux Upper, sur l'un je vais faire du long pour de la viande et du court pour gagner de la force sur l'autre. Le facepull m'a bien servis niveau posture pour ma part mais j'ai aussi pris de l'arrière d'épaules.

par **Zeke** le 29/07/2015 12h10

devinci a écrit:c'est pas la peine de te cacher, ta un slip

Les jambons sont biens !
T'as l'air grand non ? je sais pas si c'est la photo mais tu sembles avoir un buste super long. Ca fait des long abdos, long pecs etc.

Va falloir faire augmenter le haut par rapport au bas, mais t'es bien parti visiblement

par **Tyson Mike** le 29/07/2015 12h24

@Tez: Bonne stratégie, si mes souvenirs sont bons, à l'époque je faisais un Casabianca 2x/semaine.

par **Tez94** le 29/07/2015 12h28

Merci zeke, j'y ai mis de l'énergie pour les faire bouger :idiot:

Grand non pas tant que ça, je fais 1m84. C'est plutôt le contraire j'ai des jambes très longues et forcément de longs fémurs. Étonnamment j'ai pas de problèmes niveau amplitude au BS.

Qu'est ce que tu entends par priorisé le haut? Je suis sur un format upper/lower et je me vois perdre une séance cannes. Par contre un moment j'avais réfléchi à faire U/L/R/P/P/L/Rn j'aviserai à la rentrée

@Tyson: Deux casabianca? Je pense que mon SN suivra pas, en plus je suis faible sur les développés. J'irais faire un tour sur ton logs à l'occasion pour lire tous ça.

par **Tyson Mike** le 29/07/2015 12h44

@Tez: Pour un mec d'1M75, 1M84 c'est grand!

Non c'est un seul cycle Casabianca à raison de 2 séances par semaine, après une fois par semaine c'est suffisant mais justement si tu es faible dessus il faut mettre la gomme. Laisse tomber pour le log, ça remonte à 1 an ou plus.

par **Garian** le 29/07/2015 15h45

Le haut est pas tellement en retard je trouve,après je pense que c'est plus la tof qui donne cette impression.
Mais pour t'avoir vu ça m'a pas choqué,après c'est peut être parce que ce déséquilibre haut bas est encore plus flagrant chez moi :lol:

par **Zeke** le 29/07/2015 17h22

@Tyson : oui en effet, c'est grand pour des petits comme nous :super_lol:

Priorisé je voulais dire mettre l'accent et envoyer surtout

U/L c'est nickel ne change pas.

Après les photos ne rendent jamais la réalité, et garian t'ayant vu en vrai, il est possible que le haut rendent mieux IRL.

par **NOAR_12** le 29/07/2015 19h00

ça m'intéresse ce que tu dit Tyson concernant les épaules..j'ai toujours eu du mal avec les EL..je ressent vraiment nada..pourtant j'ai tout essayé , en uni , assis , en pro..en isolant pas le faisceau lat , tu pense tout de meme chopper des épaules bien rondes ?

par **Youngbody** le 29/07/2015 22h00

Hallucinante les photos

par **Garian** le 29/07/2015 22h12

NOAR_12 a écrit:ça m'intéresse ce que tu dit Tyson concernant les épaules..j'ai toujours eu du mal avec les EL..je ressent vraiment nada..pourtant j'ai tout essayé , en uni , assis , en pro..en isolant pas le faisceau lat , tu pense tout de meme chopper des épaules bien rondes ?

Tiens tu vas encore changer?

par **Tyson Mike** le 29/07/2015 22h19

@Noar: C'est pas magique mais c'est ce qui m'a vraiment débloqué ce point faible.
Sinon pour les EL t'as testé les séries de 30-50 rep' allongé sur le flanc ou sur un banc incliné? Là t'es obligé de taper dans le delto latéral sans recruter les trapz

par **NOAR_12** le 29/07/2015 22h44

Garian a écrit:
NOAR_12 a écrit:ça m'intéresse ce que tu dit Tyson concernant les épaules..j'ai toujours eu du mal avec les EL..je ressent vraiment nada..pourtant j'ai tout essayé , en uni , assis , en pro..en isolant pas le faisceau lat , tu pense tout de meme chopper des épaules bien rondes ?

Tiens tu vas encore changer?

Nop du tout je demandais juste des précisions, je fais deja du mili et du FP donc aucun changement , juste les EL que j'hésite a viré , j'ai jamais reussi a faire ce p*** de move.. :/

Tyson Mike a écrit:@Noar: C'est pas magique mais c'est ce qui m'a vraiment débloqué ce point faible.
Sinon pour les EL t'as testé les séries de 30-50 rep' allongé sur le flanc ou sur un banc incliné? Là t'es obligé de taper dans le delto latéral sans recruter les trapz

Nop jamais essayer jusqu'a ce nombres de reps , c'est intéressant au dela de 20 reps ?
Faut essayer un peu de tout je pense afin de voir les ''vrais résultats'' arrivés.

par **Tyson Mike** le 30/07/2015 08h00

@Noar: En général, lorsqu'on ne sent pas les épaules bosser c'est que les trapz/pecs sont en point fort.
Si t'as du mal avec les EL faut passer par du recrutement moteur pendant un certain temps, puis tu pourras bombarder le DM + herculéen par exemple.

par **NOAR_12** le 30/07/2015 10h10

Bon a 8 mois de pratique bientot 9 , je pourrais pas déterminer les points faibles/forts , pas encore le niveau pour cela..mais en EL je sens beaucoup mes trapz..donc c'est que a priori un point faible commence a se créer..
J'ai un peu cherché ce qu'est le recrutement moteur , je suis tombé sur le cas d'un gars qui avait du mal por ses pecs , en fait c'est juste prendre un exo purement iso , donc pour moi les EL , et tapé des séries plutot longues ou du moins joué sur la contraction volontaire c'est ça ?

par **Tez94** le 03/08/2015 11h16

Hello SP,

Fort intéressant vos retours sur les EL et point faibles épaules. Pour moi c'est pas un problème de recrutement mais juste que j'avais priorisé pendant un moment les pecs.

Mis à jour de la photo de profil, on peut bien voir que à chaud j'ai pas tant que ça les épaules en point faible :lol:

Sinon je reviens d'un weekend à Londres, J'ai pu faire mes séances vu que l'hotel avait une salle bien équipée.
Bien bouffé et encore perdu du poids, sacré métabolisme. Niveau nourriture j'ai pu constater qu'en France nous avons un retard certains. Nombreux restaurants/fast food mettent les macros pour les plats, de même qu'il était assez facile de trouver un smoothies protéinés alors que quand je me balade avec mon shaker dans la main à Paris j'ai l'impression d'être satan :idiot:

Je vais poster mes séances pendant 2 semaines après je repars 15 jours en vacances, en espérant trouver une salle correcte

. Ca sera surtout dans l'entretien pour repartir fort en septembre

par **NOAR_12** le 03/08/2015 11h38

T'es bien sur la photo sérieusement

!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/08/2015 11h44

C'est clair, bon boulot Tez !

par **Tez94** le 04/08/2015 10h21

Séance du 04/08 : Lower B
Durée de la séance: 1h10

Echauffement + Automassage
BS: 4*4 @110 3'
SDT Sumo : 4*4 @130 2' :ill:

Leg curl allong s/s legs extension
Extension des mollets haltères debout
abwheel + fentes marchées

Commentaires: Comme dit changement de matos, encore un peu de mal à squatter sans miroir... Les cuisses défoncées après le sumo.

par **NOAR_12** le 04/08/2015 10h32

C'est tout ? :idiot:

Nan bien joué le sumo , après le BS c'est vrai que :ill:

par **blancdedinde** le 04/08/2015 10h39

un post workout hippo et un mcflurry pour les bons glucides

Je rejoins les autres au niveau des cannes et globalement ton physique est bien développé, si tu continu après c'est trop ça fait moche #humour#lol :lol:

Bref, si non bien joué ta dernière séance, le SDT est costaud

par **Youngbody** le 04/08/2015 15h27

Ça peut paraître court comme séance mais au final t'as super bien taffe quznd même :cool:

par **devinci** le 04/08/2015 16h40

court mais que des exos efficaces :cool:

Youtube · par **romain16** le 05/08/2015 09h47

l'avatare fais sont effet :cool:

par **Tez94** le 05/08/2015 09h53

Séance du 04/08 : Upper B
Durée de la séance : 1h10mins
Automassage + échauffements
DMD: 4*4@52.5
Traction neutre : 3*6-5@BW+21.25
Dips: 4*7@BW+21.25 3'
SS
Rowing machine : 4*7@52
DCH: 3*10 @28
SS
Facepull extérieur: 3*13@23 2'
Curl H:3*8 @18 1.30' (+3reps)
SS
Extension Poulie Haute Barre V: 3*8@27
Circuit élastiques

Commentaires: J'ai resserré ma prise au DMD, forcément j'avais pas mes répères etc... Toujours un peu de mal à me situer dans l'espace, je veux un miroir :rolleyes:

. J'ai testé un autre support à dips de ma salle, je pense que je vais opter pour celui là. J'arrive mieux à me placer, sortir la cage puis resserrer mes omoplates. J'ai reçu mes élastiques, du coup j'avais envie de jouer avec :idiot:

par **EnzoRenaud** le 05/08/2015 10h33

Que dire... bien joué

Ton Curl H, tu le fait en full amplitude? Tu touche l'épaule avec ?

par **NOAR_12** le 05/08/2015 10h35

Bien tout ça

Les dips tu les fait pour les pecs ou les triceps ?

par **Tez94** le 05/08/2015 11h05

@EnzoR: Je le fais jusqu'à une flexion complète, perso je peux pas toucher l'épaule. Bras super long et biceps idem.

@Noar: Pour les pecs vu que je sors la cage etc

, les triceps prennent aussi bien cher sur ce matin pour ma part surtout avec le DMD en début de séance.

par **Garian** le 05/08/2015 11h54

Force un peu au militaire lopette :idiot:

Pas mal les tractions,on est quasiment au même point

par **NOAR_12** le 05/08/2015 12h35

Tez94 a écrit:@EnzoR: Je le fais jusqu'à une flexion complète, perso je peux pas toucher l'épaule. Bras super long et biceps idem.

@Noar: Pour les pecs vu que je sors la cage etc , les triceps prennent aussi bien cher sur ce matin pour ma part surtout avec le DMD en début de séance.

Au niveau de l'écartement , tu sais pas trop ce que ça donne ? :idiot:

par **Tez94** le 05/08/2015 12h46

@Garian: Attend que j'ai mes repères et un miroir :lol:

. On en reparlera après :idiot:

@Noar: De vue sans mesurer entre 63-68cm donc parfait pour moi.

par **Tomys** le 05/08/2015 20h39

Faut forcer un peu sur le DMD la allez !! :super_lol:

par **yanns** le 06/08/2015 08h59

Bien les tractions!tu relaches complet en bas??tu remontes jusqu ou? Tu es redescndu en poid sur les dips ou tu vas cherche sur du plus long en rep?

par **Tez94** le 06/08/2015 09h07

@Tomys: Ca viendra mais en septembre car je pars bientôt en vacances

@Yanns: Je relache bien en bas, étirement des dorsaux de batard! En haut j'ai le menton qui passe au dessus de la prise/barre mais j'ai du mal à bien contracter sur le haut du mouvement.

Concernant les dips vu que je les ai passé en second exercice de poussée, cest donc tout à fait logique ma baisse de perf. Par ailleurs je me cherchais sur pour le support en ayant plusieurs à disposition dans ma nouvelle salle. Je pense avoir trouvé le "bon" pour perfer et que ma mise en place est plus simple.
Je vais garder un format un peu plus court sur les dips 6-8 et un autre un peu plus long 8-12.

par **yanns** le 06/08/2015 22h32

A oki j avais meme pas cale que tu l avais passe en 2eme comparé a avant!je comprend mieux...pour le rep range gundill avait dit que c est un exo qui se prete vraiment a des fourchettes de 12-15 rep avec lest mais je le sens bien aussi en assez court 7-10 comme toi

par **Tez94** le 07/08/2015 10h21

Séance du 06/08 : Lower A
Durée de la séance: 1h10

Echauffement + Automassage
BS: 4*12 @90 3' ss chameau PDC
SDT Sumo : 4*7 @110 2' (+4reps) ss mollet assis
Presse à cuisse inclinay pieds serrés: 4*11@120 2' (+4reps) ss mollet presse
Leg curl allong s/s legs extension
abwheel + sissy squat

Commentaires: Rep range horrible au squat, je vais essayé de faire un peu plus de "long" sur cette séance. Ca me permettra de faire de la viande et de travailler mon gainage ainsi que la fluidité de mon mouvement. Un vieux faisait la sieste sur la presse assise, un peu la flemme d'aller alterné avec lui sachant que j'étais avec un pote. Les quadriceps démontés limite tétanisés avec le sissy squat en fin de séance, faut pas écouter les idées de garian :idiot:

Ce soir Upper "Hypertrophy" avec deux SP, en espèrant pas cramper sur le DM vu comment j'ai les quadriceps défoncés.

ps: Vend au plus offrant une photo de garian dans la douche :troll :nohomo: :intox:

par **kalu_** le 08/08/2015 23h39

Tez94 a écrit:ps: Vend au plus offrant une photo de garian dans la douche :troll :nohomo: :intox:

Euh je crois que je vais ré-réfléchir avant de venir taper une séance avec vous. Bizarres vos activités post-séance.
:idiot:

par **takumi** le 09/08/2015 07h57

Tyson Mike a écrit:@Tez: Pour un mec d'1M75, 1M84 c'est grand!
Non c'est un seul cycle Casabianca à raison de 2 séances par semaine, après une fois par semaine c'est suffisant mais justement si tu es faible dessus il faut mettre la gomme. Laisse tomber pour le log, ça remonte à 1 an ou plus.

pas si grand pour un grand, et Tez va sur son log, y a de tres bonnes choses a lire dessus, serieusement

Le DM , propre

, mais celui qui filme donne envie de vomir :lol:

sympa les tofs et le rowing propre aussi

cdlt

par **Tez94** le 10/08/2015 11h12

@Kalu: Mais non on est gentil :idiot:

@Takumi: Merci Takumi! Le DM tyson m'a fait remarqué lors de notre séance que j'avais les jambes trop rapprochées.

Vendredi 07/08 Upper en compagnie de Garian et Tyson, j'ai pas tous noté sur la séance. Pas en super forme sur le DM, magnifique fail sur une série de tractions où pendant ce temps ils racontaient des conneries derrière moi. Il va falloir que je revois aussi la répartition de certains exos car sur le DM le poids/rep range est pas super éloigné parfois... Une rencontre forte intéressante avec de nombreux sujets, ça se voit que les plus "vieux" ont plus de bouteilles, j'aurais du prendre des notes parfois :idiot:

Bonus de la séance: Je me suis fais un peu mal au haut de pec gauche au tirage poulie haute serré. Oui messieurs, moi je vois pas les choses comme les autres. Je me fais mal aux pecs sur un exo de dos! Encore une légère gêne ce jour, le "noeud" que je sentais hier s'est barré après automassage + glace.

Séance du 09/08 : Lower B
Durée de la séance: 1h10

Echauffement + Automassage
BS: 5*4 @112.5 3' ss chameau PDC
SDT Sumo : 4*5 @130 2' ss mollet assis
Leg curl assis s/s legs extension
abwheel + fentes marchées

Commentaires: Ma salle étant fermée le dimanche pendant trois semaines en aout, obligé d'allez pousser dans une salle de la même enseigne. Je crois qu'ils avaient jamais vu quelqu'un faire du sumo là bas :lol: