Tez94's Musculation Training Log

par **EnzoRenaud** le 10/08/2015 12h09

Bonne séance

ta mit quoi comme poids au leg curl ss legs extension ?

par **Tyson Mike** le 10/08/2015 12h29

@Tez: Pas besoin de prendre des notes, t'as déjà tenu compte des remarques sur le DM :idiot:

par **Tez94** le 10/08/2015 12h40

@Enzo: Merci! 59kg au legs extension et 54kg au leg curl, je doute que ça te serve beaucoup. Je mets pas le poids sur ces exos que je trouve très peu représentatif selon la machine/la poulie/la résistance et j'en passe.

@Tyson: Je vais voir pour essayer ça ce soir, je vais mettre mes chaussures d'haltéro voir si ça change quelque chose aussi niveau stabilité avec mon super sol :idiot:

. Puis je commence à réfléchir à l'organisation des mes Upper pour le retour de vacances. Je pense que par exemple placé de l'incliné en assistance avec le même grip que le DM peut m'être profitable.

par **Tyson Mike** le 10/08/2015 12h51

@Tez: C'est pas gagné avec les sables mouvants :idiot:

Envoie un MP si tu veux qu'on voit ce que ça donnerait et surtout ce que tu as envie de faire dans ta séance

par **kalu_** le 10/08/2015 13h43

Ok moi aussi double prona + magnésie mais malgré ça ma poigne lâche au bout de 4reps à 130kg au sumo

Du coup je fais 2 séries sans sangles + 2 séries avec...

par **Youngbody** le 10/08/2015 13h45

Ca ne m'étonnerai pas que tu te tapes des courbatures aujourd'hui avec ca comme séance :lol:

par **Tez94** le 10/08/2015 13h57

@Kalu: Quasiment pareil que toi :idiot:

@Young: Surtout les fessiers explosés pour le moment et les mollets, j'ai pas de machine mollets assis dans ma salle habituel. Pour le coup c'est hardcore là au niveau du bas des mollets :lol:

par **devinci** le 10/08/2015 14h14

le sumo doit bien bosser les adducteurs aussi, pas mal pour la masse globale de la cuisse

par **Garian** le 10/08/2015 16h00

En parlant des sables mouvants,j'ai ma douleur à l'ischios qui était réapparu post-séance après la séance à ta salle tez(qui est vite passée,aujourd'hui j'ai déjà plus rien heureusement),et vu que le sol de mon ancienne salle était pareil,je me demande vraiment si c'est pas le fait d'avoir un sol en guimauve à la con qui a provoqué la merde que j'ai aujourd'hui.
J'avais remarqué ça la première fois que j'ai été poussé dans ma salle actuelle,je sentais moins de gène au squat,mais la en y repensant je suis pratiquement sur que y a un lien,comme quoi c'est vraiment primordial d'avoir de bons appuis,et pas que pour la perf'

par **kalu_** le 10/08/2015 16h15

Tu l'as dit Garian. Aussi y'a rien de plus chiant d'avoir sa barre au sol prête pour le sumo et vlà qu'elle roule toute seule de 20cm...
Tez va encore dire que cela fait parti des aléas de la campagne... :idiot:

par **Tez94** le 10/08/2015 16h23

kalu_ a écrit:Tez va encore dire que cela fait parti des aléas de la campagne...

par **takumi** le 10/08/2015 18h15

Tez94 a écrit:
kalu_ a écrit:Ton sumo tu le fais en double pronation ou prise inversée ?

Double pronation avec magnésie et quand ma poigne de faible lache, je mets les sangles!

je croyais que c'etait interdit dans les salle ?

kalu_ a écrit:Tu l'as dit Garian. Aussi y'a rien de plus chiant d'avoir sa barre au sol prête pour le sumo et vlà qu'elle roule toute seule de 20cm...
Tez va encore dire que cela fait parti des aléas de la campagne...

cdlt

par **Tomys** le 10/08/2015 20h15

Tez94 a écrit:@Tyson: Je vais voir pour essayer ça ce soir, je vais mettre mes chaussures d'haltéro voir si ça change quelque chose aussi niveau stabilité avec mon super sol . Puis je commence à réfléchir à l'organisation des mes Upper pour le retour de vacances. Je pense que par exemple placé de l'incliné en assistance avec le même grip que le DM peut m'être profitable.

Tu comptes organiser comment t'es upper ?

par **Garian** le 10/08/2015 21h20

Ca dépend takumi,mais bon généralement si tu fais gaffe à pas en mettre partout et que tu nettoies derrière ils te font pas chier.

par **Tez94** le 11/08/2015 12h20

Perso la magnésie liquide on m'a jamais fais chier.

@Tomys: Je suis encore en pleine réflexion même si je pense gardé le DM deux fois puis faire du DI barre avec la même grip que le DM et des dips en assistance. De même que je commencerais un casabianca une semaine après mon retour de vacances.

par **kalu_** le 11/08/2015 22h14

Tez94 a écrit:Perso la magnésie liquide on m'a jamais fais chier.

Magnésie en poudre FTW ! Tout le monde ou presque en utilise à notre salle, y'a 3 bols avec des blocs de magnésie à disposition :cool:

par **Garian** le 11/08/2015 22h45

Oui et à côté de ça t'as les vieux qui te cassent les couilles car tu fais du bruit au SDT :idiot:

par **kalu_** le 11/08/2015 23h11

C'est ça Garian... Mais c'est encore un autre problème.. :rolleyes:

Bon j'avoue que les poids bien rigides sur un sol en béton ça fait du bruit

par **Tez94** le 12/08/2015 09h01

Investissez dans des poids bumper dans ta salle de campagne, les vieux seront content :cool:

par **Tez94** le 13/08/2015 11h09

Séance du 10/08 : Upper B
Durée de la séance : 1h10mins
Automassage + échauffements
DMD: 4*5@52.5 (+4reps)
Traction neutre : 4*6@BW+22.5 (+1.25kg)
DI : 4*8@60 3'
SS
Chest Supported Row : 4*8@24
EL:
SS
Facepull extérieur:
Tirage Poulie Haute:3*8 @59 1.30'
SS
Extension Poulie Haute Barre V: 3*9@27
Circuit PDC

Commentaires: Pour le DI je prends la même prise qu'au DM donc légèrement plus que largeur d'épaules, je fais cette exercice dans un but d'assistance pour le DM. On verra ce que ça donne! Les nouveaux bancs de ma salle sont juste parfait pour le rowing gros étirement en bas du mouvement.

Séance du 12/08 : Lower A
Durée de la séance: 1h10

Echauffement + Automassage
BS: 4*8 @100 3' ss chameau PDC
SDT Sumo : 4*7 @110 2' (+4reps) ss mollet assis
Presse à cuisse inclinay pieds serrés: 4*14@120 2' (+4reps) ss mollet presse :ill:

SDT JT + sissy squat
AbWheel + mollets pdc

Commentaires: Ces envies de vomir sur le SDT JT avec le sissy squat :idiot:

Ce soir Upper avant de partir 20 jours en vacances, gros volume en prévision :lol:

. Retour début septembre ! Je vais surement pousser pour m'entretenir pendant les vacances mais je sais pas si je pourrais faire mes exos habituels.

par **devinci** le 13/08/2015 11h37

Bien Tez!

Tu manges quoi avant le trainingour avoir envie de vomir comme d'la?

par **Tez94** le 13/08/2015 11h54

1-2h avant shaker avoine+whey
15mins avant des skittles :idiot:

Non mais surtout un tous, gros essoufflement+ brulure à fond.

par **EnzoRenaud** le 13/08/2015 11h58

sympa cette séance

des skittles :lol:

mdr

par **Paddy92** le 13/08/2015 12h58

Tez94 a écrit:1-2h avant shaker avoine+whey
15mins avant des skittles

Non mais surtout un tous, gros essoufflement+ brulure à fond.

Cherche pas c est l avoine! :idiot:

par **devinci** le 13/08/2015 13h22

par **Garian** le 13/08/2015 16h26

Tu devraid manger des miel pops en pré plutôt que des skitties

par **NOAR_12** le 15/08/2015 15h34

Les miel pops c'est en post selon Tibointuri :idiot:

par **Tez94** le 02/09/2015 13h52

Bande de jaloux, les bonbons c'est la vie!

De retour de vacances après 2 semaines et demi, je me suis entrainé en full body pour ne pas trop me déconditionner. Pesée ce matin -2kg $:\$ , pourtant j'ai pas trop mal mangé. On va dire que c'est de l'eau !

Hier soir j'ai fait un upper de reprise durdur après 900km mais un peu de C4 et op!! Pas force de perdue sur le DM, je commence un cycle la semaine prochaine dessus ainsi que je vais essayer de chopper ma maintenance pour pouvoir refaire une petite prise de masse.

par **Muscu567** le 04/09/2015 13h24

Tez94 a écrit:On va dire que c'est de l'eau !

Aprés 2semaines ya de grandes chances que ce soit ça ! on perd pas aussi vite

par **loic57** le 06/09/2015 09h43

salut poto,je lache insta pour passer voir ton training ici et c'est tres interessant :cool:

va falloir que je passe plus souvent!

par **kalu_** le 09/09/2015 14h49

Trop fayble pour poster tes séances ? :idiot:

par **yanns** le 09/09/2015 19h40

Tu deviens quoi tez??? plus de seances? Ne sois pas decu la muscu les résultats c est sur du long terme, tu peux pas en avoir tout de suite!!! :lol:

par **Tez94** le 16/09/2015 10h10

Tiens petit passage de troll par ici, du coup je poste ma séance d'hier et j'ai déjà mal aux fessiers :notrollplz:

Séance du 15/09 : Lower A
Durée de la séance: 1h10

Echauffement + Automassage
BS: 5*8 @90 3' ss chameau PDC
SDT JT : 8-8-8-6-6 @90 2' ss mollet smith :noass:
Presse à cuisse inclinay pieds serrés: 5*11@150 2' (+4reps) ss mollet presse
legs extension 3*12 @ 52 ss goblet squat 3*10@20
AbWheel + fentes marchées PDC

Commentaires: Revu un peu l'amplitude sur le BS, plus grosse tension sur les quadz, par contre j'ai voulu prendre plus large. J'avais un peu le psoas en vrac post workout... Sacré brulure à la presse :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/09/2015 10h16

Belle séance Tez ! Il y a du volume là ! :super_lol:

Pour l'amplitude au squat, tu l'as réduite pour accentuer le travail des quadris ?

par **Tez94** le 16/09/2015 10h55

Non du tout j'ai gagné de l'amplitude dans le bas du mouvement que j'avais un peu perdu, du coup plus grosse tension continue sur les quadriceps et j'ouvre plus les hanches.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/09/2015 10h57

Encore mieux alors, bien joué !

par **biscoto** le 16/09/2015 12h38

eh je viens de tilter sur ton avatar! ça claque bien!!
t'es sur la bonne voie!! :cool:

par **yanns** le 17/09/2015 05h56

Bonne session tez!Tu focus sur les mollets ?? dans ton 2eme lower tu envois autant de volume dessus?

par **Tez94** le 17/09/2015 13h08

Actuellement j'envoie trois fois par semaine sur les mollets, on verra bien ce que ça donne dans 2-3 mois si ils ont bougés. Sur mon second lower j'envoie quasiment autant de volume mise à part que sur mes deux exos principaux (squat, sdt sumo) je fais de la force. Cela me pause aucun problème actuellement car j'ai augmenté les kcal donc pas trop de soucis niveau fatigue etc. Par contre le jour où mes principaux exos, je peine j'aviserai pour peut être réduire le volume.

par **Garian** le 17/09/2015 14h01

Ca parle beaucoup ici,bien plus que ça ne s'entraine je vois :idiot:

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