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charlos2407 : avis sur ma diète pour la musculation

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charlos2407 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar charlos2407 le 06/10 18h09

Bonjour a tous!,
Depuis maintenant un peu plus de 2 semaines je pratique une serie de musculation avec haltere et j 'ai adapter mes repas (sauf pour le midi car je mange au self) j'aurais vraiment aimé quelque conseils car quelques personnes me disent que c'est pas top mais j ne comprend pas pourquoi :confused: , je fais "pompe 12,12,12,12 ; abdo crunch 25,25,25,25 ; rowing avec haltere 6,6,10,10 ; developpé couché 10,10,12,12 ; developpé militaire 8,8,10,10 ; flexion a 2 bras pour les triceps 10,10,10 ; curl 12,12,12 ; curl poignet 12,12" est ce que ce programme vous parais correct, asser pour permettre d obtenir des resultat ? J'ai egalement adapter mes repas du matin et du soir car le midi je mange au self "2 blanc d oeuf et un jaune + un yahourt avec environ 75gr de flocon d'avoine et un café" et le soir "avocat/tomate + blanc de poulet ou steack haché saignant ou une viande riche + legume ou feculant + banane et yahourt" ceci vous parais bien ? Merci de vos avis car je pratique depuis maintenant un peu plus de 2 semaines et je n'aimerais pas faire sa pour rien ^^ icon10
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Messagepar charlos2407 le 07/10 20h31

aucun conseils ? merci..
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Messagepar gregcoach le 08/10 17h56

Est ce que tu pourrais être plus précis quant aux détails de ton programme en notant précisément tes exercices avec nombre de répétitions, nombre de séries, le poids soulevé et ceci pour chaque séance d'entrainement.
Pour ta diète tu n'indiques pas les quantités ?
gregcoach
 
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Messagepar charlos2407 le 13/01 15h11

Bonjour a tous! :super_lol: j'aurais voulut savoir quelque chose, j'ai un amis qui fait de la musculation et il est assez costaud, il respect une diete mais parfaitement tous le temps il mange precisement un nombre limité de féculant, etc tous le temps. Moi je respect pas parfaitement de diete, juste je mange beaucoup mieux, et beaucoup plus sain (petit recap de ma diète meme si ce n'est pas le meilleur endroit) :
Matin => 2 blanc + 1 oeuf entier/ fromage blanc avec 80-100g de flocon d'avoine ou un bol de lait avec 80g de flocon d'avoine/ un fruit
Collation matin => 25g de whey + 20-30g d'amande ou un fruit
Midi => (je mange au self) une crudité de preference/ viande + feculant/ un yaourt/ un fruit/ du pain blanc 3-4 tranches
Collation apres-midi => pareil que la collation du matin
Soir => 2-3 tranches de pain de mie complet avec 1 ou 2 tranches de blanc de poulet/ viande (rouge de preference) + 100-200g de legumes/ yaourt
En cas de petite fin tardive => chocolat a 75-80% ou une tranche de pain avec du jambon.
Voila en bref ce que je mange. Est ce que vous pensez que je peux continuer comme sa ou que je dois vraiment m'impliquer beaucoup beaucoup plus dans une diete parfaite ?
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Messagepar Paddy92 le 13/01 15h39

charlos2407 a écrit:Matin => 2 blanc + 1 oeuf entier mange tes oeufs entiers/ fromage blanc avec 80-100g de flocon d'avoine ou un bol de laitécrémé de préférence avec 80g de flocon d'avoine/ un fruit
Collation matin => 25g de whey + 20-30g d'amande ou et un fruit
Midi => (je mange au self) une crudité de preference/ viande + feculant pas de féculent si tu t entraines aprèsmais plutot des légumes/ un yaourt non/ un fruit oui / du pain blanc 3-4 tranches non évite le pain blanc ou complet
Collation apres-midi => pareil que la collation du matin
Soir => 2-3 tranches de pain de mie complet avec 1 ou 2 tranches de blanc de poulet pas de pain / viande (rouge de preference)ou poisson + 100-200g de legumes plus du riz de préférence si après l entrainement / yaourt
En cas de petite fin tardive => chocolat a 75-80% ou une tranche de pain avec du jambon.préfère le fromage blanc
Voila en bref ce que je mange. Est ce que vous pensez que je peux continuer comme sa ou que je dois vraiment m'impliquer beaucoup beaucoup plus dans une diete parfaite ?

si tu veux t impliquer plus il faudra que tu calcules tes macros (kcal /proteines/glucides /lipides)
manque de lipides genre huile de colza olives et trop de pain !
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Messagepar charlos2407 le 13/01 19h03

Merci pour cet effort de correction ! : )
Donc le midi vers 12h30 c'est mieu si je ne mange pas de feculant sachant que j'ai muscu a 19h ? Donc le pain stop ok : D mais complet je peux ? Et donc apres ma seance de muscu qui fini a 21h je dois mange des feculants ? Je croyais que c'etait pas conseillé le soir ? Apres pour ce qui est du calcule je n'arrive pas du tout a comprendre comment bien calculer pis sachant que je varie le midi je ne sais pas toujours ce que je mange c'est galere : / c'est enervant car j'aimerais faire une diete serieuse.. merci poir tes reponses ; )
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Messagepar Paddy92 le 13/01 19h13

Les glucides sont après l entraînement ( je dis glucides et pas féculents) ou pendant ( dans ton eau)
Evite les pommes de terre et préfère le riz ou les pâtes semi complètes.
Le pain blanc ET complet sont déconseillés car Indice glycemique élevé.
Manger des glucides après l entraînement permet de reconstituer le glycogene des muscles utilisé lors de l entraînement.
Lis les articles ici sur la nutrition des débutants.
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Messagepar charlos2407 le 13/01 19h34

Ah d'accord donc c'est bien les pates apres l'entrainement meme en repas du soir, d'accors je vais aller les lires : )
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Messagepar Paddy92 le 13/01 21h21


Le riz basmati , le quinoa c est mieux! ;)
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Messagepar charlos2407 le 14/01 13h04

Donc je viens de lire quelque articpe et d apres ce que tu me dis si je comprend bien les glucides toujours apres l entrainement jamais avant (quand tu dis glucide sa peut etre feculant genre pates, sa a beaucoup de glucide, c est quoi la difference entre feculant et glucide car les feculant ont beaucoup de glucide) et donc plutot des legumes avant l'entrainement sinon pour le fromage blanc c'est pas grave si c'est du 3.2 %?
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Messagepar Paddy92 le 14/01 14h11

si les féculents sont des glucides au même titre que le sucre , la betterave.les féculents sont à base d amidon (pommes de terre etc)
tu peux prendre des glucides ( genre maltodextrine ou à la rigueur un peu de sirop) pendant ton entrainement. et du riz ou des pates après.
les glucides pendant l entrainement te permettra d avoir de l energie . le riz ou les pates ou meme patates douces quinoa ebly pour recharger tes muscles en glycogene.
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Messagepar charlos2407 le 14/01 15h33

Ah d'accord merci beaucoup pour l explication : )
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Messagepar charlos2407 le 14/01 18h53

Mon coach me dis que les glucides sont necessaire avant l entrainement car c'est source d'energie et que apres l'entrainement les glucides provoquent un pic d'insuline et lorsque tu es inactif ce transforme en graisse ?
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Messagepar Paddy92 le 14/01 19h04


Ha oui tu vas faire un gros pic d insuline avec du riz! :idiot:
Voila pour info: comment prendre les glucides quand repartir les glucides et pourquoi!
https://www.superphysique.org/articles/680

Et imprime le pour le montrer à ton coach! :idiot:
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Messagepar charlos2407 le 13/10 17h56

salut tous le monde je voudrais avoir quelque avis sur ma diète :) je fais 1,85m pour 74kg.
On voit un peu mal sur la photo mais j'ai pas pu mieux faire :/ moi en tous sa donne 209gr de prot (22%), 513gr de glucide (54%) et 101gr de lipide (24%) :D
Fichiers joints
12166008_10208084017009187_1614471146_n.jpg
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Messagepar Paddy92 le 13/10 18h11

Slt,
On ne voit rien!
Trop de proteines et trop de lipides !
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Messagepar charlos2407 le 13/10 18h36

c est juste le total qu'on ne voit pas :confused: d'accord et pour les glucides ? ce n est pas de trop ? :)
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Messagepar charlos2407 le 13/10 18h39

et les seuls lipides que j'ai c'est les jaunes d'œufs on m'a toujours dit de les manger en prise de masse et de ne pas les jeter et l'huile d'olive je ne peux pas manger des pates seches sans rien :\
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Messagepar Paddy92 le 13/10 18h52


101 gr ? T es sur que ce sont les jaunes d oeufs? :wtf:
T en manges combien / jour?
Comment on peut te dire pour les glucides ? On n a pas ta maintenance! Et j arrive pas à lire ce que tu manges exactement!
Recopie ta liste au moins avec les kcal / prots/ glucides/ lipides .
Une diète à 3800 kcal c est soit trop et là ça va etre prise de gras assurée ou tu as un methabolisme de dingue!
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Messagepar charlos2407 le 13/10 19h03

je mange 4 jaunes d'œufs soit 21gr de lipide puis la rillette de saumon mais je vois pas comment je peux diminuer encore :/ bah ouais je prend pas beaucoup de gras
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Messagepar matclems le 13/10 20h06

Tu suis cette diète depuis combien de temps et comment évolue ton poids?

Car en effet ça me parait beaucoup et tu risques de prendre pas mal de gras...

Sur les aliments, évite quand même le pain et les pistaches grillés, ainsi que limite ce qui est en conserve.

Pour les lipides, on dit qu'il faut 1g/kg/pdc minimum, et contrairement à ce qui a été dit tu peux sans soucis aller au dessus. Surtout en PDM si tu dois tourner à 3800 kcal, et veut quand même éviter de tourner à 700g de glucides par jour...
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Messagepar Paddy92 le 13/10 20h11

Mange 2 oeufs au lieu de 4 deja! Et tes rillettes de saumon c est industriel donc évite!
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Messagepar charlos2407 le 13/10 22h44

c'est a dire que je j'etait malade pendant un moment et j ai perdu 2-3kg je suis remonté a 73,5 mais je pense que je vais faire comme un gars a ma salle qui fais de la muscu depuis 3 ans et qui m'a donné de bon conseils, il m'a dis de redescendre un peu je vais revenir a 3700kcal puis prendre mon poids un certain jour, verifier tous les 2 jours environs et voir si au bout d'1 mois 1 moi et demi j'ai pris du poids, je vais aussi prendre mes mesuration tous les mois car me fixer que au poids c'est dure puisque mon poids bouge tous le pourquoi eviter les pistaches griller ? car je suis pas trop fan des amandes et les pistaches non salés c'est pas top non plus ^^ c'est quoi la difference entre les pistaches grillés et les non grillés ? :super_lol: en conserve je ne prend que les haricots :D
Que 2 œufs ? c'est pas beaucoups ? pis j'aime bien le matin :) la rillette de saumon je pensais que c'etait pas mal, je prend la petit navire y a pas mal de proteine et d'omega 3 parce que je ne sais pas par quoi remplacer mon pain de mie complet avec ma rillette pour mes collation surtout que je voudrais rester dans un truc a manger et pas un shaker :confused:
En tous cas deja merci pour vos conseils :)
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Messagepar charlos2407 le 13/10 22h53

charlos2407 a écrit:c'est a dire que je j'etait malade pendant un moment et j ai perdu 2-3kg je suis remonté a 73,5 mais je pense que je vais faire comme un gars a ma salle qui fais de la muscu depuis 3 ans et qui m'a donné de bon conseils, il m'a dis de redescendre un peu je vais revenir a 3700kcal puis prendre mon poids un certain jour, verifier tous les 2 jours environs et voir si au bout d'1 mois 1 moi et demi j'ai pris du poids, je vais aussi prendre mes mesuration tous les mois car me fixer que au poids c'est dure puisque mon poids bouge tous le temps. Pourquoi eviter les pistaches griller ? car je suis pas trop fan des amandes et les pistaches non salés c'est pas top non plus ^^ c'est quoi la difference entre les pistaches grillés et les non grillés ? :super_lol: en conserve je ne prend que les haricots :D
Que 2 œufs ? c'est pas beaucoups ? pis j'aime bien le matin :) la rillette de saumon je pensais que c'etait pas mal, je prend la petit navire y a pas mal de proteine et d'omega 3 parce que je ne sais pas par quoi remplacer mon pain de mie complet avec ma rillette pour mes collation surtout que je voudrais rester dans un truc a manger et pas un shaker :confused:
En tous cas deja merci pour vos conseils :)
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Messagepar Paddy92 le 13/10 22h55

je comprend pas trop ta demarche ! tu as deja posté une diète! on t a deja repondu ! pourquoi posté une autre diète avec 700 kcal de plus! :idiot:
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Messagepar matclems le 14/10 07h16

charlos2407 a écrit:pourquoi eviter les pistaches griller ?


Parce que c'est salé et grillé... du point de vue nutritionnel et santé il y a mieux quand même...
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Messagepar Paddy92 le 14/10 07h38

matclems a écrit:
charlos2407 a écrit:pourquoi eviter les pistaches griller ?


Parce que c'est salé et grillé... du point de vue nutritionnel et santé il y a mieux quand même...

Ouais mais c est cool avec l apéro! :idiot:
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