élévation du débit ventilatoire :
- augmentation de la fréquence respiratoire et du volume courant
- augmentation des échanges gazeux au niveau de l'alvéole pulmonaire : éliminer le CO2 produit pendant l'exercice physique et absorber de l'O2 dont les cellules musculaires ont besoin pour une production énergétique optimale
élévation du débit cardiaque :
- accroissement de la fréquence cardiaque (FC)
- accroissement de la perfusion musculaire à l'intérieur d'une zone bien précise
- diminution des résistances périphériques totales qui sont fonction du volume de la masse musculaire engagée et de l'intensité de l'exercice ;augmentation de la vasodilatation des territoires musculaire actifs et vasoconstriction des territoires inactifs (zone du foie, des viscères, du rein... ) ; digestion perturbée = ne pas faire un gros repas juste avant
élévation de la température interne du muscle :
- + 1°C = + 13% d'augmentation des processus métaboliques
- accroissement de l'extensibilité musculaire et diminution des tensions internes
- augmentation de l'excitabilité du muscle (vitesse de conduction nerveuse) ; environ 20% pour une augmentation de 2°C de la température corporelle
- augmentation de la vitesse de raccourcissement des fibres musculaires ; diminution du temps de contraction des fibres musculaires
- augmentation de la production de force de l'ordre de 2% par degré
amélioration de l'efficacité du mouvement :
- mobilisation progressive des différents groupes musculaires concernés par les principales habiletés travaillées
- amélioration des sensations proprioceptives car la réactivité des fuseaux neuromusculaires (important pour la coordination musculaire) est plus élevée si la température musculaire est au-dessus de 38°C ; si cette température est de 27°C (celle du repos) alors la sensibilité de ces fuseaux diminue de 50%, et si elle est de 15-20°C (ambiance thermique froide), les fuseaux n'ont plus de sensibilité
- amélioration des synergies musculaires c'est-à -dire de l'action coordonnée des muscles qui s'associent, s'opposent ou concourent à la réalisation d'un mouvement
- rafraîchissement de la "mémoire motrice" et du contrôle moteur associés à la représentation du corps (schéma corporel) grâce, entre autres, aux sensations proprioceptives
- protection des articulations car après un effort de courte durée, le cartilage hyalin est momentanément plus épais (12 à 13%); ce phénomène est réversible dans l'heure qui suit la fin de l'exercice
Convaincu ?
Source:http://lomu.unice.fr/~dmarleux/option%20gym/Echauffement.doc