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L'échauffement avant le sport : de nombreux bénéfices !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

L'échauffement avant le sport : de nombreux bénéfices !

Messagepar Invité le 16/01/2004 20h55

élévation du débit ventilatoire :
- augmentation de la fréquence respiratoire et du volume courant
- augmentation des échanges gazeux au niveau de l'alvéole pulmonaire : éliminer le CO2 produit pendant l'exercice physique et absorber de l'O2 dont les cellules musculaires ont besoin pour une production énergétique optimale

élévation du débit cardiaque :
- accroissement de la fréquence cardiaque (FC)
- accroissement de la perfusion musculaire à l'intérieur d'une zone bien précise
- diminution des résistances périphériques totales qui sont fonction du volume de la masse musculaire engagée et de l'intensité de l'exercice ;augmentation de la vasodilatation des territoires musculaire actifs et vasoconstriction des territoires inactifs (zone du foie, des viscères, du rein... ) ; digestion perturbée = ne pas faire un gros repas juste avant
élévation de la température interne du muscle :
- + 1°C = + 13% d'augmentation des processus métaboliques
- accroissement de l'extensibilité musculaire et diminution des tensions internes
- augmentation de l'excitabilité du muscle (vitesse de conduction nerveuse) ; environ 20% pour une augmentation de 2°C de la température corporelle
- augmentation de la vitesse de raccourcissement des fibres musculaires ; diminution du temps de contraction des fibres musculaires
- augmentation de la production de force de l'ordre de 2% par degré

amélioration de l'efficacité du mouvement :
- mobilisation progressive des différents groupes musculaires concernés par les principales habiletés travaillées
- amélioration des sensations proprioceptives car la réactivité des fuseaux neuromusculaires (important pour la coordination musculaire) est plus élevée si la température musculaire est au-dessus de 38°C ; si cette température est de 27°C (celle du repos) alors la sensibilité de ces fuseaux diminue de 50%, et si elle est de 15-20°C (ambiance thermique froide), les fuseaux n'ont plus de sensibilité
- amélioration des synergies musculaires c'est-à-dire de l'action coordonnée des muscles qui s'associent, s'opposent ou concourent à la réalisation d'un mouvement
- rafraîchissement de la "mémoire motrice" et du contrôle moteur associés à la représentation du corps (schéma corporel) grâce, entre autres, aux sensations proprioceptives
- protection des articulations car après un effort de courte durée, le cartilage hyalin est momentanément plus épais (12 à 13%); ce phénomène est réversible dans l'heure qui suit la fin de l'exercice


Convaincu ?
Source:http://lomu.unice.fr/~dmarleux/option%20gym/Echauffement.doc
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Messagepar Fabien C. le 16/01/2004 21h45

digestion perturbée = ne pas faire un gros repas juste avant

:rolleyes: Ca me fait penser qu'au lycée, on a sport juste après manger...
Tu as eu raison de mettre cet article, pour simplement rappeler que ceux qui ne s'échauffent pas jouent avec leur santé.
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Messagepar Laurent B. le 16/01/2004 21h55

Dans la plupart des séries on parle de séries d'échauffement, ca compte ou vous parlez ici plus d'échauffement de type cardio pendant 10-15mn par exemple ?
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Messagepar Invité le 18/01/2004 16h23

Ici c'est plus un echauffement type cardio, fichier sur l'echauffement pour les eleves et profs de gym sportive
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L'échauffement avant le sport : de nombreux bénéfices !

Messagepar Maxime L. le 19/01/2004 13h29

Fabien C. a écrit:
digestion perturbée = ne pas faire un gros repas juste avant

:rolleyes: Ca me fait penser qu'au lycée, on a sport juste après manger...
Tu as eu raison de mettre cet article, pour simplement rappeler que ceux qui ne s'échauffent pas jouent avec leur santé.


Perso je fais tjs du sport après avoir mangé mon repas du soir (genre 1h après)... J'ai pas trop le choix question horaires, et en plus, faire du sport avant, je mourrais de faim et je ne saurais rien soulever...

J'ai déja pratiqué a ttes les heures, et pour l'entrainement apres le repas du soir, je n'ai noté aucune baisse de performances. Et je suis pas malade après :D

Est-ce qd même mauvais ?
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L'échauffement avant le sport : de nombreux bénéfices !

Messagepar Gabriel Z. le 19/01/2004 14h22

La digestion mobilise entre 25 et 30% du volume sanguin disponible alors qu'à leffort le foie et les intestins utilisent 3-5%. Les muscles consomment 80-85% (15-20% au repos), le cerveau 4-6% (15% au repos), le coeur 5-6% (idem au repos), les reins 2-4% (20% au repos), les os 0.5-1% (3-5% au repos) et le volum sanguin qui passent par les poumons passe de 90% au repos à 100% à l'effort.

Par conséquent, si tu manges juste avant ta séance tu as moins de sang disponible pour les muscles, obligatoirement ton entraînement s'en trouve moins efficace. Après suivant les personnes, les troubles digestifs sont plus ou moins importants...

Il est admis qu'il faut attendre:
- 3 à 4h après un repas copieux;
- 2h après un repas léger;
- 1h après un repas liquide (type shake).
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