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hekel : avis sur mon programme de musculation

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hekel : avis sur mon programme de musculation

Messagepar hekel le 12/10 18h50

Bonsoir a tous

Retour de blessures après 5 mois d arrêt je me dis que c est une bonne occas pour reprendre a la base et je me demande quel split sur 3 jours avec uniquement des mouvements de base je pourrai faire
Je précise que je suis habitué a des split de trois jours classiques style 1 mouvement de base et 2-3 mouvements d isolation.
Merci davance pour vos conseils
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Messagepar Muscu567 le 12/10 19h42

Salut ;)
Il te suffit de regarder dans la rubrique exercice de base,et d'en choisir a peu pres 3,se complétant chacun ;)
Mais a mon avis tu peut aussi en garder 2et rajouter un exo d isolation ;)
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hekel : avis sur mon programme de musculation

Messagepar hekel le 12/10 20h23

Oui tu veux dire que j en prends deux ou trois avec ou pas une isolation ? Ça je vois bien
Mais ce qui me pose problème c le roulement d exo je prends les deux ou trois et l isolation et je change que le dernier ou je tourne sur les exo de base ?
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hekel : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Muscu567 le 13/10 07h58

Prenons l'exemple des pecs,tu peux faire :develloppe couché:4X8/12
develloppe incliné halteres:3X10/12
Ecarte decliné halteres:3X15/20

Ce n'est qu un exemple,c est juste pour te montrer que tu peux melanger exo de base et d'isolation ;)
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