Sport-Max : Musculation Training Log

[Sport-Max]

Eh !

Je me présente, je m'appelle Maxime, je suis étudiant en STAPS ; donc passionné de sport, et en particulier aux effets physiologiques et psychologiques que le sport peut avoir sur le corps !

Pour la petite présentation :

Maxime
19 ans
1m74
72kg
Mensurations à venir
Etudiant STAPS

Alors j'ai fait plusieurs sport, comme le foot quand j'étais petit, puis le tennis, le hand, j'ai ensuite fait une section sport au lycée ( option raquette et musculation l'hiver). Et me voici maintenant en fac de sport ! Donc je pratique de nombreuses disciplines a un niveau plutot correct.

En ce qui concerne mes motivations. Alors depuis très jeune jusqu'a environ 17 ans j'étais plutot bouboule ( 81kg pour 1m60 a un moment..). J'avais donc fait du jogging et tenu une diete et j'avais perdu 17kg, je faisais donc 1m74 pour 62kg. J'étais donc assez sec mais peu musclé, j'ai donc fait un peu de muscu et pris environ 6kg. Mais l'an dernier j'étais pas très bien dans ma peau et j'ai donc pris (trop) des kg.. je suis donc remonté a 75kg pour 1m74. Je pèse actuellement 72,5kg.

Je me remet donc sérieusement en mode sport !
Alors pour la diète :

matin :
400gr fromage blanc
80 flocon d'avoine
une banane

midi ( à inverser avec le soir si pas d'entrainement)
150g de saumon
300 gr de brocolis
Une orange

Collation :
120gr de blanc de poulet ( ou shaker de whey, question financière..)
15gr d'amande

Soir :
150 gr de boeuf
80gr de riz semi complet
150gr de carotte


Biensur tous les aliments sont remplacables par des aliments équivalents.

Pour la collation je prendrais plutot un shaker de whey car étant étudiant niveau moyen ce n'est pas simple. De même pour le saumon qui sera souvent remplacer par du poisson blanc ou équivalent..

Pour le training :

Pour l'instant je préfère commencer par un entrainement de type full body, car je révise pour mes partiels et je manque un peu de temps, donc 3 fois par semaines.

Je me considère comme débutant.

Voici le training :

DC -4x12
Tractions prise large 4x max ( pour le moment 4x 8 a peu près)
Développé vertical : 4x12
Curl barre : 4x12
Extension triceps à la poulie haute : 4x12
Squat : 4x12
Crunch 4x10
Gainage

Voilà, donc je suis ouvert à toutes propositions ! Pour le moment je souhaite sécher pour partir sur une base propre et ensuite prendre du muscle en limitant la prise de gras ( peu importe si c'est plus long qu'une grosse prise de masse puis seche). Je vais diminuer les glucides au fur et à mesure.

[Megacrevette]

Bienvenue

Reste plus qu'a envoyer du paté en nous montrant tes trainings ^^

PS : (pas trop le temps de rediger dsl..) mais si t'as quelques photos pour illustrer le tout ça serait top