En fait, en principe pour la prise de masse, il faut faire 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une certaine charge. C'est vrai que généralement, cette charge correspond à environ 60 à 80% du max en fonction du nombre de séries que tu vas faire, du nombre de répétitions que tu te fixes et aussi de ton niveau. C'est assez approximatif en fait. Quoiqu'il en soit, il vaut mieux commencer assez léger pour bien apprendre la technique d'exécution de ton mouvement et augmenter progressivement les répétitions puis la charge. Par exemple tu commences à 60% de ton max, tu tentes 4 séries de 8 répétitions, dès que tu valides ton 4x8, tu gardes la même charge et tu tentes 4x10 puis 4x12. Une fois le 4x12 validé, tu augmentes la charge de 2 ou 3 kg par exemple et tu repars sur un 4x8 et ainsi de suite