Dans l'optique de prendre un peu de masse, j'ai repris la musculation. J'ai adopté un programme liant 3 jours de split à 2 jours de Hiit(afin de limiter la prise de gras, ancien obèse oblige).Je pèse actuellement 72kg pour 1m87 et j'aimerai prendre +/- 8 kilos. Je voulais donc savoir si vous pouvez m'apporter votre point de vue vis-à -vis de mon programme, les améliorations possibles...Toutes les critiques sont la bienvenues !
Musculation =>
Lundi : pectoraux, biceps, abdos
Développé couché (3 séries)
Développé incliné (3 séries)
Dips (3 séries)
Pull-Over (3 séries)
Curl barre (4 séries)
Curl incliné (3 séries)
Curl prise marteau (3 séries)
Crunchs (3 séries de 30 répétitions)
Crunchs obliques (2 séries de 30 répétitions (x2))
Relevés de jambes (3 séries de 20 répétitions)
Ou alors 8 min abs lvl 2 ? J'hesite sur ce qui est le mieux
Mercredi : Dos/ Triceps/abdos
Soulevé de terre (2 séries) => en théorie... mais je le fait mal. Un autre exercice à me conseiller ?
Tractions larges (3 séries)
Tirage nuque (3 séries)
Rowing 1 bras (3 séries)
Tirage horizontal (3 séries)
Dips (4 séries)
Barre front (3 séries)
Extensions nuque 1 bras (3 séries)
Vendredi : Jambes/Epaules/Abdos
Squat (4 séries)
Presse à cuisse (3 séries)
Leg curl (4 séries)
Mollets debout (2 séries)
Développé nuque (3 séries)
Développé haltères (3 séries)
Élévations latérales (3 séries)
Oiseau sur banc incliné (3 séries)
Hiit (mardi/jeudi) => Sur un vélo d'appart', 5 min d'échauffement + 10 x ( 10 secondes rapides + 20 secondes lentes), pause de 2 min et je ré-enchaîne 10x, fais encore 2 min de pause et fait à nouveau 10x
Voilà voilà . Je fais ce petit programme depuis 3 semaines et dans l'ensemble il me plait. Cependant, je ne voudrais pas perdre mon temps à faire des choses inutiles et c'est pour ça que je demande votre avis !
Merciiii
